[...] Jeśli potrzebne są Wam jeszcze jakieś dane, proszę pisać. Mój rozkład zajęć w tygodniu: Poniedziałek 10-15 Wtorek 10-17 Środa 11-20, w tym 2 godziny WF Czwartek 10-15, 17:30-19 zajęcia na siłowni Piątek wolny, planuję 45min basenu Sobota wolna Niedziela wolna Miesięczny budżet jakim dysponuję na wszelkie potrzebne odżywki: 200zł. Proszę o [...]
[...] Suplementacja: Póki co brak, w między czasie być może w coś się zaopatrzę. Trening: "Dla początkujących wyciskaczy", autorstwa Senegrotha. Poniedziałek(klatka ciężko): WL 30%/10; 40%/8; 50%/8; 60%/6; 70%/6,6,6,6 Wyciskanie hantli leżąc, skos w górę 3x8 Rozpiętki na płaskiej ławce 3x10 Wyciskanie na ławce płaskiej, na wąsko 1x8+3x6 Wyciąg [...]
[...] http://img18.imageshack.us/img18/9449/dscn2274fn.jpg Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą filmiku Warszawskiego Koksa i wyszło tak: 1819,2 x 1,2 = 2183 kcal B: 655 kcal (30%) = 164 g T: 437 kcal (20%) = 49 g WW: 1091 kcal (50%) = 273 g DZIEŃ 1 Na desce nie byłem (matura), także aktywność praktycznie 0. Jestem otwarty na Wasze rady, bo wiem, [...]
[...] czy dobrze robię ale chodzę na basen półtorej godziny pływania bez ściemy i trzy razy w miedzy czasie sauna po 10 minut brzuszki 4 x25 i nie zawsze od rana rower jakieś 30 km tak mniej więcej wygląda mój trening od dwóch miesięcy dwa tygodnie temu zakupiłem spalacz tłuszczu venum hyperdrive 3.0+ 605mg składnika matrix i dodatkowo w [...]
[...] masowy z checia pozostawienia z tego jak najwiecej noi ruszenia klaty, bo niepodoba mi sie to, a probowalem juz wielu zmian i treningow. Chce zaczac kickiem z mety 1-4 30-40mg ed, ale nie wiem bo mam tego BD 100tabl po 10mg i zastanawiam sie czy to wy***ka, czy tylko sam sobie wkrecilem ze nie dziala tak mocno jak rusek . poza tym myslalem [...]
[...] 4 serie po 16-10 powtorzen Tył miesni naramiennych: Przenoszenie ramion w tyl na wyciagu stojac 6 serii po 16-12 powtorzen Nogi Łydki: 1.Wspiecia na palce stojac 8 serii po 30-25 powtorzen 2.Wspiecia na palce siedzac 4 serie po 25-20 powotzen Miesnie czworoglowe ud: 1.Przysiad ze sztanga na karku 2 serie rozgrzewkowe, 6 serii wlasciwych po 20-16 [...]
[...] Czy jeżeli będę czuł, że za lekko idzie mogę dołożyć więcej niż 5%, aby szybciej dojść do maksów czy jednak lepiej powoli? Dzięki za wszelkie uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa, bez zbytniego wzrostu tłuszczu Staż treningowy na słowni: kiedyś kilka lat, teraz 4 mce Uprawiane inne [...]
[...] raz 17% a raz 18,4% więc dałem sobie więcej. BMR 1 721,46 TEA 4x60minx8kcal 1 920,00 274,29 dziennie EPOC 4x7%z1721 482,01 68,86 dziennie TEF 6% 141,88 NEAT endomorfik 300,00 czyli łącznie na zachowanie wyszło 2500 Więc zgodnie z Lylem powinienem jeść przez 2 tygodnie po : 2,5g B /kg LBM (jako że jestem w kategorii 2 i ćwiczę siłowo) czyli [...]
[...] niezdrowej diety. Prawie połowa dziennej dawki spożywanych kalorii pochodzi u nich z tłuszczu (według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia nie powinno być to więcej niż 30 proc.), a połowa tego to uznane za wyjątkowo niezdrowe dla serca tłuszcze zwierzęce. WHO zaleca, by nie więcej niż 10 proc. spożywanego tłuszczu było pochodzenia [...]
[...] na majowej gali. W dniu dzisiejszym organizacja Bellator oficjalnie poinformowała, że podczas gali, która zostanie zorganizowana 11 maja dojdzie do pojedynku Douglasa Limy (30-7) z Michaelem Pagem (14-0). Starcie to będzie półfinałem turnieju wagi półśredniej a gala zostanie rozegrana w Rosemont w stanie Illinois. Podczas eventu swój drugi [...]
[...] się poprawia. Co sądzicie o takim dawkowaniu na początek? Pozdrawiam :) Ps. Prolaktyna od czasu do czasu zbijania dostinexem jednak objawy się nie poprawiają więc to nie wina prolki. /SFD/2022/5/29/e43c37110d33434ea3dd691f2a31a4a6.jpg /SFD/2022/5/29/4565d31194d146d3905df4e6ada05ad7.jpg Zmieniony przez - Lukaku123321 w dniu 2022-05-29 21:30:57
[...] owoców, ale myślę, że mogę zmniejszyć węgle w pierwszym i drugim posiłku i np. do owsianki dorzucić banana, albo do drugiego jabłko? (pyt. 1) Trening mam po pracy - około 15:30, zwykle jadłem 2 posiłki do 15, pierwszy po 8, drugi koło 12 i dopeiro obiad 16 (jak trenowałem popołudniu), ale teraz otworzyli mi siłownię bliżej pracy, więc robię tak [...]
[...] jest masa i sila.Cwicze w domu gdyz nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Sprzet jakim dysponuje jest nastepujacy: -lawka prosta z mozliwoscia regulowania skosu(chyba 30 stopni) -gryfy:lamany,prosty dlugi(185 cm) i prosty krotki(160cm) -hantle-2sztuki -drazek -wyciag gorny i dolny(montuje się go do lawki) Oto treningu którego używałem [...]
[...] być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Wartości odżywcze Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab SKŁADNIKI AKTYWNE Gold-Vit Complex Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina A (RE) 800 µg 100% Witamina D 5 µg 100% Witamina E (α-TE) 12 [...]
[...] : 31 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : zwiększenie ilości każdego ćwiczenia : 20 podciągnięć nachwytem szeroko, 100 pompek, 100 brzuszków, 150 przysiadów, 30 ugięć ramion na poręcach Staż treningowy na słowni : trenuję w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
o tuż prosiłbym was bardzo o ocenę mojego poniższego treningu, moim celem jest nabranie masy minimum 10 kg: Poniedziałek (Klatka + Triceps) (A6W) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w dół. 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 1ml w barki, tydzień przed zakończeniem Propa zacząłem dorzucać Winko "Strombafort 10mg (Balkan" 1 dzień 1 tabs, 2 dzień 2 tabsy i teraz lecę już do końca po 3 tabsy czyli 30 mg dziennie. Dzisiaj mam ostatniego szota Teścia propa. Winka starczy mi jeszcze na około 3-4 tygodnie.... Moje pytanie brzmi kiedy mam wziąść odblok ( mam 20 tabsów [...]
https://i.imgur.com/30ujhEe.jpg KSW 58: Szymon Kołecki vs Martin Zawada i Salahdine Parnasse vs Daniel Torres o pas Złoty medalista olimpijski w podnoszeniu ciężarów, Szymon Kołecki stanie do pojedynku w wadze półciężkiej z Martinem Zawadą w walce wieczoru gali KSW 58, która odbędzie się 30 stycznia. Dwukrotny medalista olimpijski, Szymon Kołecki [...]
Witam, przedstawię wam mój plan treningowy i prosiłbym bardzo o jakieś wskazówki poprawki ewentualne. :) Poniedziałek: Klatka, biceps. na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie, 4 serie po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę, 4 serie 6-8 powtórzeń, duży ciężar. na ławce [...]
