[...] 10 min ale stopniowo co tydzień dokładam 1 minutę środa: - brzuszek: ok 10 serii różnych ćwiczeń po 12-20 powtórzeń - aeroby: zwykle bieg zacznę od 20 min (1-2 przerw 30 sek na szybki marsz) czwartek: jak poniedziałek - klatka: * chciałbym coś urozmaicić, może zamienić płaską na głowa do góry? - barki: * tak jak wyżej, ewentualnie coś [...]
[...] po 6 treningów 3x sw/ 3siłownia Moje skromne rekordy : Przysiad 110kg x 10 Klata 72kg x 8 ( Nigdy nie poswięcałem jej uwagi nie zależy mi ) Military press 60kg x 6 MC ze 130 by poszło, nie miałem możliwości nigdy sprawdzić To tyle. Zdjęcia z aktualnej formy dodam Wiek 18lat Wzrost 172 Waga 72-73kg Będe prowadził taki "lajtowy" blog, wszelkie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : (biodra 81, talia chhyba 73) Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW. W dni [...]
[...] wpc ostrowia + banan zmiksowane z niewielką ilością mleka lub wody b24/t2/ww23 6.posiłek: Mięso z piersi z kury - 150g ryż biały/ziemianki - 50g b36/t2/ww38 7(kolacja - max 30 minut przed snem): serek wiejski - 150g oliwa - 10g b29/t18/ww7 Moje zapotrzebowanie przyjąłem na 2350(normalne 2650), wstępnie będe wychodził z pułapu 2500kcal obcinając [...]
[...] Postafiłam jeżdzić nawet i 2h. Ustaliłąm sobie, że nie przestanę jeździć póki na liczniku nie będzie ponad 1000 spalonych kalorii - moje tępo wahało się w granicach 130-140. Niestety nie rozciągałam sie bo zwyczajnie już mi się nie chciało. Dodatkowo dodam że trening na rowerze odbywał się zazwyczaj od ok godz 17 do 19. Jak to możliwe [...]
[...] wszystkich. Od ponad 2 tygodni buszuję w necie i czytam na temat redukcji tkanki tłuszczowej. Im więcej czytam tym bardziej głupieję Od początku: Od grudnia 2009 schudłem 30kg. Waga początkowa 150kg. Tryb siedzący. Pierwsze 30kg zwykła dieta ograniczająca kaloryczność do średnio 800-1500kcal. (powodem roztycia było żywienie w fast-foodach). [...]
[...] charakteryzuje się bardzo niską zawartością tłuszczu oraz laktozy. Preparat doskonale rozpuszcza się zarówno w mleku, jak i wodzie. Skład: skład w porcji: w 100 g / w 30 g Białko - 80 g / 24 g Tłuszcz - 5 g / 1,5 g Węglowodany - 4 g / 1,2 g Sposób użycia: 1-2 x dziennie. Link: [...]
[...] dalem , moge dodac ze w planach jest jeszcze drazek Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-10 22:30:45 Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-10 22:31:06 Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-10 22:31:48 Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-10 22:33:04 Zmieniony [...]
[...] tłuszczowej, pobudzając do działania niwelując jednocześnie objawy zmęczenia. Zalecana dzienna porcja: 2 - 4 kapsułki. Najlepsze efekty uzyskuje się stosując preparat na 30 - 90 min przed wysiłkiem fizycznym. Wartość odżywcza na kapsułkę: L-karnityna 800 mg kofeina 100 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 14:33:41 Zmieniony [...]
[...] uczestniczyła także reprezentacja uczniów z Zespołu Szkół w Łasinie. http://www.mocni.net/zdjecia/power5/3.2.JPG http://www.mocni.net/zdjecia/power5/3.4.JPG O godzinie 11:30 rozpoczęła się rywalizacja. Przy niesamowitym dopingu publiczności zawodnicy walczyli o każde zaliczone powtórzenie http://www.mocni.net/zdjecia/power5/4.3.JPG [...]
[...] Trening B: (środa) 1 min odpocz. między sekw. Burpess x10 Podciąganie x5 Brzuch (mam taką maszynkę na którrej robię spięcia) x10 Pompki x10 Tabata squats x15 Bieg w miejscu 30 sek Oczywiście rozgrzewka i po treningu odrazu stepper 5 min pod utrzymanie wysokiego tętna. Od dziś rozpisać chciałem urozmaiconą i trudniejszą wersję Trening A: Drążek [...]
[...] + bieg 10/50m dzien9 Front squat + wyrzuty nog w tyl w podporze przodem na przemian 15/ 50 dzien10 Push Press + power jumps 15/50 dzien 11 toes to bar + burpees 25/30 dzien12 Clean & Jerk + przeskoki 15/40 Na dzisiaj zakoncze 1 czesc mam nadzieje ze kogos to zainteresuje pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - begin23 w dniu 2012-05-08 [...]
[...] ten dzień wynosi około 1000 kalori reszte bede dokładał ilościowo wiecej a lepiej myśle ze bedzie dobrze ...bo treningi mam dośc intesywne Trening (3xw tygodni)6-00-... 30 min bieganie niezawsze dam rade ale trzeba,a jak nie to wieczorem no i aerobik w domu (skłony brzuchy 20Razy 8 seri) pompki mam słabe rece ,więc 10 razy 6 seri no i mam 3 [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : popołudniowa praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening w domu (pompki, przysiady, brzuski itp), 2 x bieg: 5 km/30 minut Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : chcę pójść na [...]
[...] testosteron enanthate (enan): prolongatum, cidosteron, Aburaihan, axio. stanazol(wino): zambon, desma, scantel, axio, apx nandrolone phenylopropionate (npp) : axio, DB Pharma, o więcej środków pytania sa sporadyczne dlatego wymieniłem tylko te najczęściej sie powtarzające. te 30 kg w miesiąć to ściema jest ma ktoś coś do dodania? to pisac
[...] odpalil sie na dosc mocny i dlugi cykl. Ze srodkami dosc hardcorowymi ( moim oczywiscie zdaniem) . Jest on na bombie od 15 lutego. Zaczal z Susta 450mg c3d , Deka 0.7 ml z 300 mg/1cm czyli jakies 260mg c3d oraz Anadrol 40mg dziennie. Anadrol skonczyl po 30 dniach czyli 15 marca ciagle trzymajac suste i deke w takich samych dawkach. Od dzisiaj [...]
[...] z całym planem, będzie efektywny? Czy wrzucenie dnia nóg nie wpłynie negatywnie na ogólne rezultaty czy regenerację? Prośba o opinie :) Wypełniona ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1-1.5 roku Uprawiane inne sporty : czasem bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 15/15 -Podciąganie prostych nóg 15/15 -Krótkie 15/15 -Scyzoryki 15/15 Inne ćwiczenia: -Codziennie rano: HiiT -> Rower -> HiiT (cały czas wysokie tętno z czego rower ~30 minut) całość 40-50 minut -W dni nietreningowe tj. bez siłowni to co wyżej rano i wieczorem Śniadanie: Płatki fitness z mlekiem II Śniadanie: kromka cimenego pieczywa z [...]
[...] wprowadzenie suplementów: oczywiście Stosowane wcześniej diety: próbawałam dukana, jakieś z internetu nawet nie pamietam nazw , głodówek Zmieniony przez - nati26 w dniu 2011-10-11 12:48:42 Zmieniony przez - nati26 w dniu 2011-10-11 12:54:30 Zmieniony przez - nati26 w dniu 2011-10-11 12:56:12 Zmieniony przez - nati26 w dniu 2011-10-11 12:56:39
Blog Treningowy - Train Hard WIn EASY-
