30

[...] 3 Unoszenie bioder w górę 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 5 Skłony boczne 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 7 Skłony do kolan leżąc 8 Plank (deska) 9 Side plank (deska bokiem) Po ćwiczeniach na brzuch robię aeroby na rowerze 20-30 min.Kolejne zależy od dnia i jest to albo na wieczór albo po ćwiczeniach siłowych.

[...] diet,tak abym nie tył.Chcę stopniwo dojść do jako takiej kaloryczności.Ułożyłem na początek takie coś,wiem dużo do poprawy; 1.Jabłko 7;00 Trening 2.Tućzyk+jajko+ogórek13;30 3.Ryż 100g+polędwica(ew.kurczak,wołowina)17;00 4.Ser biały+Banan Wzrost;176cm Waga 70kg Wiem,że to ni jak ma się do zdrowej diety,ale jakieś zalążki myslę,że są.Na 2-3h [...]

[...] Punktacja # za poprawne wytypowanie zwycięzcy walki - 2pkt Zapraszam i wszystkim życzę powodzenia! Zestaw 1 (UFC Fight Night 81 - 17 stycznia , typujemy do godziny 23:30) Dillashaw - Cruz Pettis -Alvarez Browne - Mitrione Pearson - Trinaldo Côté - Saunders Boetsch - Herman Wade - Baghdad Blanco - Sanders Felder - Cruickshank Rosa - [...]

[...] brzucha (różne wariacje brzuszków plus deska) tren. pośladków (unoszenia nóg plus przysiady) tren. klatki piersiowej i pleców (z 2 kg kettlebell i 1kg butelkami piasku) 30 min jogging wzrost: 170cm waga: 60kg wymiary: biceps: 25,5 biust: 82 pod biustem: 70 talia: 65 pas: 76 biodra: 89 udo: 52 łydka: 35 Moje posiłki są dość regularne i [...]

[...] chlebe razowym a owsianymi??:) Jaja kurze całe 200 g Chleb żytni jasny 100 g Oliwa z oliwek 15 g BTW 26/33/53/ kcal 615 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Orzechy arachidowe 30g Warzywa ( wszystko z ogródka tj. pomidor Salata szczypior papryka cebula na dopchanie ze 250 g) Nie wliczam warzyw w bilans BTW 32/22/1/ [...]

[...] Elite może być stosowany przed posiłkiem, o każdej porze dnia i nawet na noc – wciąż wspierając fantastyczne rezultaty. Zalecane porcjowanie Stosuj 1 porcję (2 kapsułki) 30-60 minut przed dwoma największymi posiłkami w ciągu dnia (np. śniadanie i obiad). Nie przekraczaj 4 kapsułek w okresie 24 godzin. Unikaj podjadania i pij 10 szklanek wody [...]

[...] ponieważ mam zamiar bardziej profesjonalnie zabrać się za poprawę mojej sylwetki. Na wstępie coś o mnie: - lat 19 - wzrost 175 - waga 69 - pas 85 - klatka 92 - biceps 30 Tutaj mój obecny wygląd: http://scr.hu/35o6/atidg A tutaj mój cel: http://scr.hu/35o6/nnblz i http://scr.hu/35o6/xm690 Jestem osobą, która wcześniej nie miała żadnej [...]

[...] do domu i ciezko wedy prowadzic diete. Oto ona: Wiek 20 lat, waga 75, aktywnosc fiz mała( student dom, szkola, silownia i tak caly czas) Śniadanie: Dwa kurze jaja mleko 300 ml Oliwa z oliwek 15 ml B.23 W.16 T.30 kc 420 II Śniadanie: Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g Sok pomaranczowy 300 [...]

interesuje mnie wynik badan Białko c-reaktywne ja mam 0,20 WBC5,40 RBC5,37 HGB16,30 HCT48,70 MCV90,60 MCH30,40 MCHC33,50 RDW13,80 PLT265MPV10,80 LYM%3520 MID%6,50 GRAN%58,30 z góry dziękuje i pozdrawiam

[...] w tygodniu, trening typowo rzezbowy czyli 2 grupy mięśniowe podczas jednej sesji 2 razy w tygodniu, 4 serie w każdym ćwiczeniu po 10-15 powtórzeń. Do tego po każdym treningu 30 minut bieżni. Jak zima sobie pójdzie precz to zamiast bieżni bieganie w terenie po około godzinie. Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Wtorek: Barki+nogi Środa: [...]

[...] 150 mg Calcium (wapń) 50 mg Chlor (jako chlorek) 250 mg L-Carnitin base 500 mg Kwas hydroksycytrynowy 50-% 500 mg Glicyna 500 mg Kwas glutaminowy 500 mg Pikolinian chromu 100 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-09-25 21:56:59 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 16:28:45 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-30 14:01:21

[...] minut przed wysiłkiem i 2 - 4 kapsułek bezpośrednio po ukończeniu wysiłku - sporty wysiłkowe: 3 x dziennie 3 - 5 kapsułek najlepiej między posiłkami. Podczas redukcji nadwagi oraz w celu przyspieszenia regeneracji po urazach: - 3x dziennie 3 kapsułki nieprzerwanie przez okres minimum 30 dni. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-16 17:53:57

[...] Pełnoziarnisty LIDL z ziarnami slonecznika Pomidor Szynka Gotowana Delikatesowa LILD nieb. 2 posilek godz 8:45 Fruttis drink 200 Nestle Fitness naturlany 47 3 posilek 11:30 Serek Wiejski 200 Wafle Ryzowe LIDL 39,6 Marchew 120 Słonecznik, nasiona 20 4 posilek 16: 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Cukinia 120 Cebula 20 [...]

[...] na 7 do 20... Nie bardzo wiem, co jeść, czym się zapyachać, kiedy ćwiczyć, co jeść przed, co po ćwiczeniach. Co do ćwiczeń: mam w domu orbitreka - od paru dni jeżdżę na nim 30 min dziennie. Cel: poprawić wydolność organizmu, żeby w ogóle móc się ruszać. Przy okazji, gdyby zleciało mi jakieś 12 kilo - nie miałabym nic przeciwko :) ps. nawet psa [...]

[...] i klatke piersiowa pozniej cwiczylem zazwyczaj: klatka + brzuch biceps + triceps + brzuch barki + brzuch /ew. + lekko grzbiet przez drugi miesiac zawsze po treningu robilem 30-45minut treningu aerobowego w celu spalania tkanki tluszczowej oraz poprawieniu kondycji. Nie probowalem jaki najwiekszy ciezar dam rade podniesc na klatke piersiowa, [...]

[...] treningu Filmy i plan żywieniowy niestety po ang. i tu rodzi się pytanie bo według obliczeń w Phase I fat shardder jest na 2 poziomie 2400 kcal/per day z czego 50% białko/30% węglo/20% tłuszcz po wyliczeniu 300g białka/180g węglo/53g tłuszczu chce tak zostać przez 3-4 tyg następnie przejść do Phase II ENERGY BOOSTER gdzie jest 40% białka 40% [...]

[...] że zbliża się kolejne Open Weight GP Wszystkie walki możemy obejrzeć dzięki uprzejmości Tukyudo, który zuploadował ten niebywały turniej PRIDE GP 2000 - Opening Round (30.01.2000) Wanderlei Silva vs Bob Schrijber http://rapidshare.de/files/15981206/Wanderlei_Silva_vs_Bob_Schrijber__PRIDE__00_GP_-_Opening_.avi.html Gary Goodridge vs Osamu [...]

[...] aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp whey 100 Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne, montignac Dietę rozpisałam tak: 125B - 500kcal 30% 60T - 540kcal 33% 150W - 600kcal 37% 1640kcal Czy powinnam wliczać marchew gotowaną i fasolkę szparagową? Z grubsza moje posiłki wyglądają w ten sposób że dzień wcześniej [...]

[...] %-) wiek: 25 (91) staz treningowy : 8 lat, 9 miesiecy (od 17.09.2007) profil metaboliczny: typowy ekto %-) wzrost: 186 obecna waga: 94 wyniki silowe: przysiad przedni - 200 (30/12/15) https://www.youtube.com/watch?v=z5cJu8SjaU8 przysiad tylny trojbojowy - blad techniczny na 242.5 i zrzutka, a szkoda bo czulem sie na wiecej [...]

[...] 4 x 10-15 BARKI -Unoszenie ramion bokiem 1 x 15- rozgrzewka 2 x 6-8 -Wyciskanie zza karku - rozgrzewka 2 x 6-8 -Wznosy w opadzie 2 x 6-8 PLECY -Unoszenie tułowia 1 x 20-30 - rozgrzewka -Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 -Martwy ciąg 3 x 8-10 ( ta sama sytuacja co z przysiadami - jak bede miał pas to bede cwiczyl z wiekszymi ciezarami 4-6 [...]