30

Czesc, cel redukcja spadlem juz z wagi 30 kg, i coraz ciezej to idzie, a jest to juz koncowka redukcji, czy to bylby dobry pomysl zeby codziennie robic silka + 30min orbitreka? Wygladalo by to tak PN klatka WT biceps SR plecy CZ triceps PT barki + kaptury SO nogi + przedramie (tutaj bez orbitreka) ND wolne

Witam trenuje fbw i chciał bym spytać czy ten plan treningowy jest dobry 1.rozgrzewka 30 min 2 drążek 3 serię po 6 razy 3.dipy 3 serię po 8 razy 4.pompki 3 serię po 12 razy 5.uginanie hantli na biceps 3 serię po 15 razy 6.wyciskanie na klatę 4 serię po 12 razy. 7.martwy ciąg 4 serię po 12 razy

Lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu po godzinie czy codziennie (oprócz weekendów) po 30 min? I czy lepiej robić wszystkie mięśnie na raz czy raz biceps raz triceps itd. i czy lepiej przez ten tydzień lub te 3 dni robić jedną partie mięśni czy w tydzień wszystkie ale w różne dni?

Beta alaninę 3200mg serv Bcaa amino complex Białko wpc protein plus Moje pytanie brzmi kiedy ile czego brać ? Trening redukcyjny 3 razy w tyg Mam 30 lat powrót do ćwiczeń . Cel zrzucenie trochę kg plus poprawienie muskulatury i sprawności fizycznej . Dziękuję za odpowiedź .

Witam dopiero co skladam swoja silownie i nie mam za duzo ciężaru dopiero jakieś 80 kg i czy wioslowanie hantelka w opadzie z ciężarem 30 kg rozbuduje plecy odrazu mówię nie mam narazie wyciagu itd

Witam. Chciałbym schudnąć mam 79 kg i 165 cm mam 15 lat poradzicie coś jak mam schudnąć /SFD/2024/6/2/8abef9deee6644d5a112d1f2e252e25f.jpg Zmieniony przez - Amonin w dniu 2024-06-02 17:18:30 Zmieniony przez - Amonin w dniu 2024-06-02 17:20:28

Witam Waga 78kg wzrost 178 Dieta jest, trenuje od jakis 2-3 msc Mam pytanie odnosnie dawkowania 200mg kofeiny 5g mono (dawkowanie stale) 3g cytruliny Na 30 minut przed treningiem bedzie okej? 2.Czy mimo jak zjem 200mg kofeiny to moge wypic kawe w ciagu dnia do tego?

witam, po treningu silowym od razu jem bialko wpc + rodzynki, jestem na redukcji i chce dodac 30 min cardio po treningu, to ten posilek jesc po treningu silowym czy po calym treningu?

Cześć. Ostatnio zastanawiałam się czy ważny jest odpoczynek np. 1 dzień wolnego. Osobiście ćwiczę siłowy 3x w tygodniu + 2x aero (bieg, rower) - jakieś 20-30 minut. Myślicie, że np. taki dzień jak niedziela, można sobie dać na luz i spokojnie poleżeć itp. ?

Witam, mam takie chyba głupie pytanie. Czy coś się stanie jak jestem na masie i przez jeden dzień zjem np 30% kcal mniej niż codziennie? Czy tak jednorazowo to nie będzie miało większego wpływu

Oceńcie Palm PPL dzięki za wszystkie rady i co do progresji jak zostawię tylko w ostatniej serii Rir 1lub 2 będzie to odpowiednie do hipertrofii? Lepiej 3 czy 4 razy na tydzień? /SFD/2023/5/30/0fabbd8f27e94a68bf3c803fc2580093.jpg

Jakie bieganie będzie lepsze pod względem spalania tłuszczu ( dieta i siłownia jest) chodzi o sam Bieg np. 10km tempo 5:30min/km czy 15km tempo 6:30/km?

Cześć mam na imię Andrzej, podczas przeglądania YouTube natknąłem się na challenge 300 pompek przez 30 dni, byli to początkujący! Chciałbym się zapytać jakim cudem nie mieli zakwasów na drugi dzień?

jak określić współczynnik aktywności przy treningach 6 razy w tygodniu składających się z treningu siłowego(około godzina) + cardio 30 min na tętnie 140-150. Poza tym chodzę do szkoły więc raczej siedzę ale dziennie robię ok 10k kroków

Witam. Trenuje siłowo 4 razy w tygodniu 60-70 minut na siłowni i czy po takim treningu można wejść na rowerek magnetyczny na 25-30 minut ? Czy to już będzie za dużo jak na jeden dzień.

Witam.Wstaję wcześnie rano ,dosyć ciężko pracuję a po pracy po prostu brak energii nie mówiąc o czymś więcej wieczorem.Czy są jakieś skuteczne suplementy na poprawienie popędu i energii?Mam 30 lat nie palę,pije okazjonalnie.

Witam! Jaki spalacz tłuszczu polecacie kobiecie po 30? Po olimp thermo speed extreme mdli mnie i boli mnie głowa. Mam już -20 kg mniej i potrzebuje czegoś silnego, konkretnego. Pozdrawiam

Witam, jakie odżywki i suplementy zastosować po skończeniu cyklu kreatyny, na około 30 dni, aby podtrzymać obecny stan organizmu, a może nawet podwyższyć wyniki... dzięki pozdrawiam!

Biegam na czczo 5 km w celu poprawienia kondycji. Zastanawiałem się nad tym, czy warto budzić się 30 minut wcześniej, aby wypić białko wraz z sokiem, a potem wracać spać. Czy myślicie, że to dobry pomysł, czy może lepiej nie zakłócać snu?

Co zjeść rano przed treningiem około 30 min przed. Trening mam o 5. Biorę kreatynę brać w takim przypadku razem z posiłkiem? ( stala suplementacja)