SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak unikać zakwasów?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 258

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 15 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75
Cześć mam na imię Andrzej, podczas przeglądania YouTube natknąłem się na challenge 300 pompek przez 30 dni, byli to początkujący! Chciałbym się zapytać jakim cudem nie mieli zakwasów na drugi dzień?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5180 Napisanych postów 59060 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725978

Problem mikrouszkodzeń mięśni popularnie zwany zakwasami dotyczy wielu osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym lub inną aktywnością fizyczną, ewentualnie wracają do ćwiczeń po dłuższej przerwie.

Jak uniknąć uciążliwego bólu mięśniowego, który odczuwamy, a niejednokrotnie utrudnia nam poruszanie?

-Przede wszystkim trzeba rozsądnie wracać/zaczynać aktywność fizyczną. Nie można zakładać sobie niemożliwych do zrealizowania celów, alby myśleć, że nie będąc aktywnym przez rok czy więcej odbudujemy naszą sprawność 1-2 tygodnie.

-Żeby się odpowiednio regenerować trzeba się odpowiednio odżywiać. To odpowiednia dieta zapewnia naszemu ciału odpowiednią ilość energii, materiałów budulcowych, witamin, minerałów itp

- Odpowiednia ilość snu jest zbawienna dla naszego ciała, wówczas odpoczywamy, zbieramy siły i regenerujemy nasz ciało. Optymalnie dla większości 7-8 godzin snu jest ilością wystarczająco.

-Dodatkowe zabiegi poprawiające regenerację będą również mile widziane.

Jednak trzeba mieć świadomość jeśli na pierwszych treningach przesadzimy z ich intensywnością to boleśnie się o tym przekonamy następnego dnia, może się taki stan bolesności utrzymywać przez kilka dni.

https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Co_najlepiej_regeneruje_mięśnie_Regeneracja_mięsni-a2726.html





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-23 16:17:28

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9208 Napisanych postów 46514 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366082
Witaj,
ale co to za czelendż? Codziennie robili 300 pompek, czy 300 pompek w 30 dni?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 15 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75
Codziennie po 300,widząc po nich byli raczej początkującymi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9208 Napisanych postów 46514 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366082
Coś więcej szczegółów? Te 300 w jakim czasie wykonane? W sensie ciągiem? Seria, po serii? Przez cały dzień?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14740 Napisanych postów 124922 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1421955
Ich się o to zapytaj dlaczego nie mieli zakwasów, ja takich głupich chelendzy nie oglądam
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 15 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75
300 pompek 15 serii powtarzane 30 dni codziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14740 Napisanych postów 124922 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1421955
to nie jest jakiś mega wysiłek jak się rozłoży to na cały dzien.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8980 Napisanych postów 152475 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200146
Andrzej Byku
Cześć mam na imię Andrzej, podczas przeglądania YouTube natknąłem się na challenge 300 pompek przez 30 dni, byli to początkujący! Chciałbym się zapytać jakim cudem nie mieli zakwasów na drugi dzień?



pytanie skad pewnosc, ze nie mieli oni bolow miensiowych?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 15 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75
Ponieważ robienie 300 pompek przy bólu mięśniowym to głupota
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8980 Napisanych postów 152475 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200146
zgadza sie, tylko kazdy jest pod tym katem inny, inny jest proces budowy miesnia a inny bedzie proces adaptacji np. wytrzymalosciowej
w kazdym badz razie codzienny trening to glupota
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Technika robienia przysiadów

BF