30

[...] 3 serie 12-10-8 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12-10-8-8 -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-8 Dzien 2 -wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie 20-15-12-10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10-10-8-8 -Martwy Ciąg 4 [...]

[...] na rok, nie chce znowu miotać się po siłowni bez określonego planu, wymyśliłam to sobie tak: Pon-sob - 60 min aerobów (bieżnia, rower, orbitek), czasami dożuce jeszcze 30 czy 40 min na innej maszynie * kawkuje oczywiście  40 min przed 3 razy w tygodniu trening siłowy, male obciążenia (chociaż lubię większe), duża ilość powtórzeń , [...]

mam Pytanie jak macie diete np. 4posiłek (14:30-15:30): Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g To stosujecie się w 100% do tego żeby co dziennie jeść tak samo??

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x12powtórzeń -martwy ciąg 2x10 -wiosłowanie sztangielką 3serie 15;12;10 na każdą rękę Nogi: -przysiady 3serje 50;40;30 (czasem robie przysiady z 10kg obciążeniem) -wyprost nóg na ławeczce z obciązeniem siedząc 3x15 -zginanie nóg na ławeczce z obciązeniem siedząc 3x15 Sroda [...]

[...] : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni treningowe): jak powyżej II śniadanie w dni nietreningowe Obiad(15:00-15:30) : 300-350 G makaronu,gulasz z mięsem od szynki/łopatka wymiennie z podobną porcją ryżu z warzywami i piersią z kurczaka Gainer + Cm3+ dekstroza Podwieczorek(najczęsciej [...]

Po treningu siłowym biore bcaa + carbo. 30 min po bcaa + carbo biore białko. W międzyczasie ( te 30 min między białkiem a bcaa + carbo ) robie cardio rower, bieżnia. Moje pytanko brzmi czy to przeszkadza w wchłanianiu się tego bcaa + carbo czy nie ma to znaczenia i moge tak robić ?

[...] gości, mniejszych, większych, ale wszyscy wzrok zabójców i walą ostro przed siebie na ważenie. Ważenie zaczęło się o godz. 9.00 pierwsza walka miała rozpocząć się o 11.30... nie będę przeciez tam siedział, poszedłem do starszego. Wróciliśmy już oboje koło 11.10, weszliśmy na trybuny(beznadziejne ławki) patrzymy "waga śmieszna" już się [...]

[...] : 137,5 martwy ciag : --- przysiad : --- Srodki jakie ma do dyspozycji : 100 tab methanex razak 10mg/1tab , 120 tab stanox scantel pharma 10mg/1tab , 20ml propionat , 30 amp test prolongatum ewentulanie omnadren albo enen 250 mg / 1ml galenika , i deca 10 ml ale zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by zamiast deci dlugo estrowej dac krotsza [...]

[...] L t-shirt Abercrombie & Fitch model Wolf Pond red rozm. XL Spodenki Abercrombie % Fitch model SUNDAY CREEK ROZM. 36 Spodenki Abercrombie % Fitch model SUNDAY CREEK ROZM. 30 T-shirt Abercrombie & Fitch rozm. M Abercrombie&Fitch Sweter Meski Brook rozm. S pasuje spokojnie na m/l. Używany, założony dosłownie 2 razy. Stan idealny. Henleys firmy [...]

[...] diety : Brak Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na kcal 2142 (Wyliczyłem to z dziennika posiłków VITALMAX v4.40, a on automatycznie po zaznaczeniu opcji redukcja odjął 300kcal) w tym B/T/W: B : 176,4g 2,1g/kg T: 109,2g 1,3g/kg W: 113g 1,4g/kg Dodaje jedno zdjęcie podglądowe, aby ukazać główny mój problem... jest to lewa pierś [...]

[...] środy i piątki dlatego ćwiczę właśnie w te dni. Do tego jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle. Co do diety to moje zapotrzebowanie wyszło 3600kcal do czego dodałem 300kcal do budowania masy mieśniowej. Cieżko jest to wszystko ważyć co do grama ale staram się jeść tak, żeby zaspokoić całe zapotrzebowanie, do tego jem w dni treningowe 30 [...]

[...] 2575 Kcal B/T/W 2,1/1,3/0,4 247,8g/153,4g/51g/ Więc pierwsze moje pytanie: czy nie za malo wegli, nawet tych o niskim IG?? Drugie: trenuje pon i czw o godz 20:00 do 21:30 co z posilkiem potrenigowym: Przedstawie przykladowy rozklad planu posilku i prosze goraco o korektę: I posilek Płatki owsiane 20g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml [...]

Cześć. Zakupiłem kreatynę treca cm3 w kapsach. Chciałbym wiedzieć jakie dawkowanie dla sprintera (17 lat) Producent pisze 3 razy dziennie po 4 kapsy 30 min przed śniadaniem, 30 min przed treningiem oraz po treningu. Oraz mógłby ktoś powiedzieć jak długi powinien być taki cykl i ile przerwy między cyklami?

Hej. Mam 16 lat i posiadam spory nadbagaż kilogramów. Bardzo chcę to zmienić. Postanowiłam z nowym rokiem wziąć się za siebie. Właściwie to nie czekałam na nowy rok tylko 30 grudnia wybrałam się na pierwszy trening biegowy:P Motywacja jest ogromna :D Wiek : 16 Waga : nie mam pojęcia (nie mam czym się zważyć, już nie długo kupię wagę) ale na pewno [...]

[...] 106g ,i czy nie moge przekraczac tej granicy?? a i jeszcze jedno ile gram białka moge przyjąć w jednym posiłku bo obiło mi się o uszy że nie można w jednej porcji pokarmu przekroczyć ok. 30 g białka czy tak jest w rzeczywistości a jeżeli tak to co w takim razie złego dzieje sie z tym nadmiarem białka Z góry dziękuje za każdą odpowiedż Sandra

[...] to sobie moja kobieta. A do tego potrzeny jest książe. Od Was potrzebuje podopowiedzi. 1)Venom - to dobry pomysl ? Jakaś alternatywa? 2)Czy jeśli ide na siłownie ok 10.30 zaczynam od bigania przechodze do hantli i kończe rowerkiem to jak posiłek powinienem zjeść przed siłownią? a może wcale ? 3)Pojawiło sie ostatnio duże zmęczenie mieśni i [...]

Czy jeżeli np. obudzę się o godzinie 5:30 a śniadanie chcę zjeść o 7:00(tak mi najbardziej odpowiada) to czy mogę o tej 5:30 zjeść 15 gramów białka z twarogu żeby powstrzymać katabolizm?

Witam. Mam do odsprzedania otwartego gainera firmy MRM 30% białka, smak czekoladowy. Oryginalne opakowanie ma 4500 g. a mi zostało z tego 3 kg. Proponuje cene 70zł + koszty wysyłki Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-04-28 19:03:30

[...] Celem maksymalnego opóźnienia reakcji katabolicznych produkt ten został wzbogacony o dodatkową porcję L-glutaminy oraz tauryny. Zalecane dawkowanie Jedna porcja 32g na 30minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE VME Porcja 32g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 908g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] to (...) PB: Możesz przedstawić nam jeden dzień ze swojego dziennika z sezonu masowego oraz z wycinki? MA: Ostatnie 15 dni przed ostatnim tygodniem przed zawodami: 5:30: (...) PB: Jakich używasz w trakcie sezonu startowego? MA: Suplementy, których używam, to: (...) cały artykuł do przeczytania w 38. numerze magazynu Perfect Body w [...]