30

[...] 4 serie po 15 Dzień 2 (nogi) - Wtorek NOGI przysiady ze sztanga (co tydzien przod) 2 serie po 15 łydki 2 serie po 30 (na kazda strone) Na ławce 2 serie po 20 Dzień 3 (odpoczynek) - Środa Dzień 4 (klatka piersiowa + biceps) - Czwartek KLATKA [...]

Mam pytanie dotyczące używania przedtreningówki S.A.W.Pisze że trzeba ją użyć 30 min przed treningiem.Np. Jak wypije ją 30 min przed biegiem czy mogę w tedy przeprowadzać jakąmś rozgrzewkę np.truchtanie,sprinty itd?

[...] WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 16 msc TYP BUDOWY: endomorfik ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD RAMIENIA: 39 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 94 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111 cm OBWÓD BARKÓW: 125 cm OBWÓD [...]

[...] czas i energię realizuje dwa treningi pod rząd ale stosunkowo rzadko. Propozycja wygląda następująco. I dzień - Klatka, barki przód i bok, bicepsy. Rozpiętki na ławce - 2 x 30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś [...]

[...] 3 jajka jakieś warzywko itp. ale niestety nic rano "nie chce wejść" i jeszcze dzieje się to co zaraz dokładniej opiszeWczoraj jadłem ostatnio posiłek potreningowy ok.20.30 (ryż+cycek+surówka) i po paru minutach białko i to wszystko...Rano wstaje troszeczkę głodny, więc zrobilem sobie platki owsiane z rodzynkami i mialy być jeszcze jajka i [...]

czesc do tej pory brałem kreatyne mono i dextro juice ale mi sie juz ono skonczyło i kupiłem carbo moge to brac tak samo jak dextro tzn mieszac rano 30 g carbo z 5 gram mono i po treningu 40 g carbo z 5 mono a w nie treningowe 5 g mono i 30 g carbo rano ?

[...] nogach 4x12-6 Nogi: Klasyczne przysiady 4x12-6 Wyprosty na maszynie 4x12 Brzuch: To co w Poniedzialek + jakieś cwiczenia na skośne Po kazdym treningu(oprócz nog) aeroby 20-30 min. KUMPEL: Bez priorytetow. DZIEN1: Klatka+ triceps Wyciskanie na plaskiej 3x10-6 (prog) Wyciskanie na skośnej 3x10-6 (j/w) Rozpietki na płaskiej 3x12 Krzyżowanie linek [...]

Szybkie pytanko mam Założone mam że jem posiłki co 4h , przed ostatni jadłem o 18.30 więc wypadałoby mi zjeść o 22.30, lecz padnięty jestem i najszybciej poszedłbym już spać i co zrobić z posilkiem ostatnim? zjeść go i od razu iść spać czy po prostu nie martwić się jednodniowym wybrykiem.

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 rozpiętki 4x12 odwrócone pompki 3x12 francuskie wyciskanie siedząc 3x12 ściąganie drążka nadchwytem 3x12 Zawsze na koniec rowerek, 30 minut w dni nietreningowe biegam 2x w tygodniu po 30min Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam :) /SFD/2016/8/15/48f0997b8e254e0096219d19af602b3b.jpg [...]

Witam. Wkleję pierw tarczycowe, później resztę. Czyżbym przesadził z novo? /SFD/2019/4/30/7c31de419231471ea45c11b9a0d73614.jpg /SFD/2019/4/30/b8544d17d5cb495b87417b952d492504.jpg

[...] ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt. 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Kapturki: Szrugsy 4s 12-15 powt. Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 x 6-8 2.Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8,6,3,3 Środa wolne Czwartek lżejszy [...]

[...] 2x10 Śr: 2h spiningu, sauna 2x10 Czw: 20min bieżnia, barki,nogi 1h spining, sauna 2x10 Pt: 20min bieżnia, biceps, triceps 1h spining, sauna 2x10 Sb: wolne Nd: lekkie aeroby: 30min bieznia, 30 orbiterek czy tam rowerek, sauna Oraz do każdego treningu przynajmniej 2 cwiczenia na brzuch. Ale do czego zmierzam, tą drugą zmianę jaką zastosowałem która [...]

[...] np. na rowerku stacjonarnym, podczas dźwigania ciężarów czy podczas pływania Trening dla początkujących 90 s truchtu i 20 s sprintu ,czas 15 min Trening dla zaawansowanych 30 s truchtu, 20 s sprintu ,czas 25 min Czas treningu nie musi trwać od razu 25 minut. Jeżeli jesteśmy początkujący zacznijmy od 10- 15 minut i powoli zwiększajmy okres [...]

[...] trenuję od grudnia moja przygoda zaczęła się sporo wcześniej. Jakieś własne plany albo gotowce z neta z ćwiczeniami kalinestycznymi ewentualnie dowieszanie obciążenia do max 30 kg. Mam obecnie spory problem gdyż pomimo kilku resetów TYLKO w przysiadach kompletnie zatrzymał mi się dalszy progres. 118kg i wiem że gdy dołożę nawet pół kg mogę [...]

witam trening aerobowy powinno stosowac sie zaraz po silowni, czy tez np 1godz po? Jezeli np koncze cwiczyc silowo o godz 19 30 i jem posilek potreningowy ok 20 (polgodzinna przerwa po kreatynie) to mam zacząć biegac czy tez jezdzic na rowerze pol godz po posilku (czyli ok 20 30) czy tez 1godz po?

[...] że tak się wyrażę) - chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu odsłonić mięśnie i nie stracić tego co już zbudowałem. Co do diety: 3 posiłki dziennie śniadanie późno wstaję o 6.30 jem o 11 nie jem fast foodow, nie obżeram się piję 2 l wody dziennie cukier tylko przy porannej kawie 2 łyżeczki suple: białko po treningu i przed snem w dni [...]

[...] nowego od bardziej doświadczonych, bo po co powielać błędy, lepiej uczyć się na cudzych:) Plan wygląda następująco: Trening redukcyjny, krótkie przerwy między seriami (30 sek max) Plan na 3 dni Poniedziałek: klatka + biceps Rozpiętki na maszynie 4x 15 Wyciskanie na ławce prostej 4x15 Wyciskanie na ławce skośnej 4x15 Modlitewnik 4x15 [...]

[...] sporty zespołowe! Konkurs jest dla wszystkich (moderatorów/doradców/uzytkowników). Zapraszam do zabawy. Regulamin: 1. Konkurs trwa do 24 lipca do godziny 18:00 (wyniki ok. 30.07.2009). 2. Typujemy tylko zwyciezcow. Za prawidlowo wybrana druzyne otrzymuje sie 1pkt. Wyniki podajemy w tym temacie. 3. Typy mozna skladac tylko do rozpoczecia sie [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, ułożyłem go sam więc mogą być jakieś błędy, niedociągnięcia lub może cały jest do dupy? Proszę o ocenę i ewentualne korekty/rady. Wiek; 17 Staż; 1 Waga; 83 Wzrost; 184 Cel treningowy; MASA oraz SIŁA (MASA > SIŁA), szczególny nacisk na górną część klaty. Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga [...]

Czy wysokie DHEA ma wpływ na poziom kortyzolu?.Moje wyniki DHEA 30,40 normy 1,30 do 9,8. Kortyzol 37 normy 6-19,mam takie objawy jak mocno wypadające włosy,bardzo tłusta skóra na głowie (za duzo łojotku) jak bym raz nie umył głowy to masakra jaka jest tłusta skóra.