Tak, tak kolejny temat o redukcji. Nie bede owijac w bawelne, wiec tak: Dysponuje rowerem , wlasna siownia i podloga Rower; 3 x dziennie. 7 rano, 16;30 i 22 po 30 min. Silka roznie, narazie 2 tygodnie rozgrzewki po lenistwie i obzarstiwe w lato. Podloga do a6w. Dysponuje efka, yohi hcl, tse. Jakies sugestie?
Witam. Waze 65kg, wzrost 175cm, cwicze o godz. 17:30, jadam obiad o godz. 16:30 - 17, a kolacje o godz: 21-22.Prosze o rozpisanie dawkowania odzywek : Gainer: Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 2250g, Kreatyna: Universal - Creatine Monohydrate 500g, Dextroza: Vitalmax - Monohydrate Dextroza Plus 930g. (Nie mam miarek).
Jest to moja pierwsza napisana dieta na masę. Ewentualne korekty , proszę pisać w postach. Płatki 100g+mleko 200ml 100g jogurtu Chleb żytni pełnoziarnisty 150g DO tego 100g sera chudego Sok pomarańczowy 250ml owoce Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Jaja kurze 240g (4 jajka) Sok pomarańczowy 250ml
1) Posiłek 7:00 (Płatki) 2) Posiłek 10:00 (Ryz) 3) Posiłek już przed treningowy 13:30 (ryz) 4) Posiłek po treningowy 16:30 (ryz) 5) ? 19:00 6) Posiłek przed snem 22:00 (Twarog) Nie patrzcie na godziny i to w nawiasach napisałem to bardzo skrótowo chodzi mi jedynie co zrobic z 5 posiłkiem co mi bys cie polecili bo nie chce kombinowac czekam na [...]
[...] pok. Antoniego Chmielewskiego przez jednogłośną decyzję po rundzie dodatkowej, 3:00. 84 kg.: Michał Materla pok. Gregory’ego Babene przez poddanie (duszenie gilotynowe), 3:30, runda 2. Pozostałe: Open.: Marcin Różalski pok. Marcina Bartkiewicza przez tko (doctor stoppage), 1:51, runda 2. Finał turnieju KSW w wadze półśredniej 77 kg.: Aslambek [...]
[...] że kofeina może skuteczniej łagodzić bóle po wysiłku fizycznym, niż kilka obecnie stosowanych w tym celu leków, jak np. naproksen (którego efektywność ocenia się na 30 proc.) lub aspiryna (skuteczność ok. 25 proc.). Jak spekulują autorzy artykułu, przeciwbólowe działanie kofeiny jest w tym wypadku związane prawdopodobnie z jej zdolnością [...]
Witam, potrzebuje troszkę wiedzy by zgubić brzuch co powinienem jeść, czego unikać? Najlepiej by było jak by mi ktoś zapodał jakąś dietę ;) Oto kilka informacji na mój temat: Mam 17 lat, 170 wzrostu i 82-85kg wagi. Moje BMI wynosi 29,41, gdzie 25,0-30,0 - to nadwaga, a 30,0-35,0 to I stopień otyłości.
Gadałem z mamuśka i jak dobrze pujdzie to da mi kase na HMB Mega Caps (300 tabs) i pomyslałem ze dorzuce do tego (we własnym zakresie) Cell Pump-a 665g. Co sądzicie o takim polaczeniu? Jak to wszystko brac zakładajac ze trenuje ok. godziny 10.30 (śniadanko około 9.00-9.30)?
[...] w ręce... taką diete moge zrealizować bezproblemu natomias inne to niebardzo, albo kasa, albo coś... prosze o porady co pozmieniać... co może dodać... Dieta: RANO: 7:15 - 300ml mleka + płatki owsiane SZKOŁA: 8:45 - 250ml mleka + 30g białka 9:40 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane masłem + plasterek sera żółtego + plasterek szynki z [...]
[...] Dzień 4 Czwartek(uda, łydki i brzuch) UDA , ŁYDKI Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15-25 Wspięcia na palce na maszynie siedząc 2 x 20-30 BRZUCH Podnoszenie sie ławce skrętoskłony 4x 15-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15-20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 15-20 Scyzoryki na brzuch 4x 15-20 Dzień 5 [...]
[...] sobie zarzucić jakimś no boosterem ewentualnie kreatyną i mam pytanie. Późno wracam ze szkoły i nie mam czasu na odstępy między obiadem a treningiem i czy mógłbym zjeść tabletki albo proszek a odrazu potem obiad i jakieś 20 minut później na trening ? Ewenutalnie obiad po obiedzie 30 minut wtedy proszek albo tabletki i za 30 min trening ?
[...] że mój trening będzie rano pomimo huraganu no to wpiszę co będę robił już dziś: Otóż zaczynam o godzinie 5 rano od szklanki wody i małego esspreso. Następnie marszobieg 1:30 min. Powrót do domu, prysznic, śniadanie. Szklanka wody. Na śniadanie garść musli z połową brzoskwini w syropie, bananem, kilkoma kawałkami ananasa też w syropie polane [...]
[...] wyliczyłem, że moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne na chwilę obecną wynosi 2730kcal po dodaniu 20% nadwyżki i po zaokrągleniu daję to 3300kcal B/T/W jakie przyjąłem na kg mc wynosi kolejno B-2,4g/T-1,2g/W-5,8/ Co po pomnożeniu daję: [...]
Czesc, Moglibyscie mi pomoc. Robie zawsze trening z rana ok.6:30 i nie wiem czy jest sens brania DT: mono po przebudzeniu(4:30) i potem NO Xplode(5:45). Cztalem ze organizm przyswaja tylko okreslona dawke kreatyny (ok. 10g) i nie wiem czy mono i zaraz po tym NO Xplode nie bedzie marnowaniem suplementow. Po treningu Cellmass a w DNT: mono z rana. [...]
Witam mam 180cm ważę 100kg, za sobą ma 2 cykle:metanabol 15mg, a drugi prolo 250mg e5d i meta 30 mg ed.Dieta oczywiście jest Przymierzam sie do 3 cyklu i zastanawiam sie czy dobrze go rospisalem: antek: przez 7 dni 50mg, następne 7 dni 100 mg omka 1-11 500mg e3d winko 8-13 30 mg ed
[...] ławka prosta, skosna, poręcze, sztanga prosta długa, sztanga prosta krótka, sztanga łamana, sztangielki, 200 kg ciężaru, może za 2 tygodnie -miesiąc wyciag góra i doł, i brama. Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak Zmieniony przez - Tomek8920 w dniu 2010-03-26 16:30:25
[...] umieszczania ich w temacie konkursowym - http://www.sfd.pl/Konkurs_na_MEMY_SFD__MEGA_NAGRODY!!-t1022984.html Sposób głosowania: Każdy użytkownik, który posiada powyżej 300 postów oraz moderatorzy mogą oddać głos na wybrany przez siebie meme. Głosować można tylko raz w niżej wskazany sposób: wybieramy trzy najlepsze osoby (nick) z [...]
Dziś zaczyna się 4 tydzień mojego ckyklu na monohydracie, biorę tak: DT: 4 capsy rano na czczo, po 30 min. śniadanie i 4 capsy odrazu po treningu DNT: 4 capsy rano na czczo, po 30 min śniadanie i 4 capsy o podobnej porze jak w DT. Czy BCAA powinienem dołączyć do kreatyny czy brać po 5g przed i po treningu ?
[...] odżywienia o wyjątkowo wysokiej wartości mogą wprowadzić produkt ISO-PROTIC do codziennej diety. Zalecane dawkowanie Zmieszaj w shakerze lub blenderze 2 miarki (1 miarka to 30 g) ISO-PROTIC z 340 ml zimnej wody. Wypijaj 2 porcje dziennie lub tyle ile konieczne, by zaspokoić zapotrzebowanie twojego organizmu na białko. By zwiększyć dawkę kalorii [...]
KSW 15 - wyniki i dyskusja
