30

[...] - wyprosty ramion na wyciągu wąsko, 5 serii, 10 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc, 5 serii, 10 powtórzeń - pompki w wąskim rozstawieniem rąk, 4 serie, 20-30 powtórzeń I jeszcze jedno pytanie, głównie do autora treningu (ksywka) ale także do wszystkich, którzy mogą pomóc - jak wykonać ćwiczenia: - przenoszenie sztangielki za [...]

[...] do meritum: 1. Obwód klatki piersiowej powinien wynosić 1,11 obwodu bioder. 2. Kark powinien mierzyć nieco więcej niż 38% obwodu klatki piersiowej. 3. Obwód przedramienia - 30% obwodu klatki piersiowej. 4. Obwód napiętego ramienia powinien być większy o ok.20% od obwodu wyprostowanego przedramienia. 5. Obwód w pasie powinien stanowić 75% obwodu [...]

Witam Proszę o ocenę diety masowej -waga 70kg 1.godz 6;50 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. 10:35 Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. 13:00 Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g [...]

[...] tygodniu będę wracał do treningu na siłowni po 2 tygodniowej przerwie regeneracyjnej. Trenuję oczywiście na masę. Zastanawiam się czy nie zacząć biegać 1x w tygodniu ok. 20-30 minut dla zdrowia w dniu wolnym od siłowni. Czy bieganie raz w tygodniu po 30 minut nie spowolni tempa wzrostu masy? Mam 180cm wzrostu, waga 78kg. Jestem ektomorfikiem, [...]

[...] było ok znalazłem sb trenerke która mnie prowadzi, wszystko wyglądało spoko na początku. rozpisała mi taką diete: I posiłek po przebudzeniu 2 szklanki wody z cytryną Po 30 minutach a)90 g płatków owsianych na wodzie + 100-200 g owoców lub mały naturalny jogurt . Zamiast owoców mogą być warzywa- do woli ;) + jajecznica z 3 białek i jedngo [...]

[...] Zacznę od 4 tygodni FBW z dwoma zestawami według przepisu od georgu'a: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + raz w tygodniu bieżnia 30 min. Potem tydzień przerwy (wymuszony -- wyjeżdzam). Jedno proste pytanie dotyczące FBW i zestawów ćwiczeń: Czy można w razie czego (np. zajęty przyrząd) zastępować jedno [...]

[...] ryż,makarony,płatki zbożowe,białka jaj,chude mieso?? Czytam rózne tematy o dawkowaniu kreatyny i jedni pisza ze: -nasycenie jest zbędne,organizm nie przyjmuje takich ilosci kreatyny np. 30 g. na dzien -stosowanie kreatyny 5 g. na czczo i po 30 min. posilek oraz po siłowni 5 g. a w dni nie treningowe tylko0 5 g. na czczo na dzien. Prosze o pomoc.

[...] zwiększenie głownie siły oraz delikatne zwiększenie masy. Jakbyście widzieli dawkowanie tych suplementow przy takim przebiegu treningów? w Dni treningowe - Rano kreatyna 30min przed sniadaniem + 30 min przed Treningiem Jack DNT - kreatynka 30 min przed sniadaniem - Taka jest moja nieśmiala propozycja lecz czekam na wasze opinie co do tego [...]

[...] diety na mase: wiek: 17 wzrost: 181 waga: 75 staz na silowni: 2,5 roku (z przerwami) cel: 82kg 3x w tygodniu siłownia, 3x w tyg szkolny wf, 1x w tygodniu boks sniadanie 6:30 100g płatków owsianych 200g mleka 0,5% B: 19 T: 8 W: 72 2 sniadanie (szkoła..) 10:30 2x kajzerki + szynka + masło roslinne + warzywa B: 14 T: 18 W: 69 obiad 14:00 ryz [...]

[...] Od kilku miesięcy treningi i bardziej rozsądna dieta również przyniosły efekty. Teraz już nie wyglądam na grubaska, jednak jest pewna pozostałość, a mianowicie prawie 30% tkanki tłuszczowej :(. Mój problem polega na tym, że poza treningami nie uprawiam żadnego sportu, bo zawsze byłem zbyt zmęczony. Jednak w końcu forma się polepszyła i [...]

[...] zmiana treningu na blady świt 27 lat Redukcja Deficyt -400 kcal Do tej pory bylo tak: Pobudka 7.00 Śniadanie 7.15 Owsiane + jogurt + banan + bialko + jajecznica (800 kcal) 8.30 trening 10.00 Posiłek potreningowy - kura ryz, warzywa Teraz będzie tak: Pobudka 5.50 śniadanie 6.00 Owsiane + jogurt + banan + bialko + jajecznica (800 kcal) Muszę [...]

Postanowiłam co 2 dni robić sobie treningi ruchowe, tj. 30 minut skakania na skakance + 30 minut biegania w miejscu (oczywiście te minuty wychodzą w połączeniu, bez przerw). Chciałabym schudnąć (180 cm, waga 76) dlatego też postanowiłam diete połączyć ze sportem, by nie popełniać błędów z poprzednich lat... Oczywiście codziennie robię brzuszki, [...]

[...] na worku bokserskim? Moze mi ktos doradzic czy takie rozwiazanie jest prawidlowe: PON:klatka,triceps WTO:worek 30 min SRO:biceps,barki CZW:worek 30 min PIA:przedramiona,nogi,brzuch [...]

[...] prosbe dla osob ktore maja troche doswiadczenia w tym: a wiec Zakupilem ostatnio X-panda extreme pump 800g CytoCell 680g i zwykla jakos kreatyne mono Vitamax czy jakos tak 300g i niewiem jak to dawkowac zeby bylo w miare dobrze 1 tydzien bralem tak: DT- 1 miarke xp 30 min przed treningiem po treningu 1 miarke cytocella Dn- 5g kreatyny mono rano [...]

No więc od jakiegoś tygodnia zacząłem sobie dziennie robić po 80 pompek (4x20) i 120 brzuszków (4x30) mam 17 lat, 180/68, czy w przyszłości da to jakieś efekty? Najbardziej mnie martwi to, że nie robię ich równomiernie, tzn. 20, przerwa 5 minut i następna seria, tylko wtedy kiedy mam czas (szkoła, spotkania itd.). Wybaczcie, że takie głupie [...]

Siema czy dieta wygląda okej ? czy może coś w niej zmienić prosze o porady waże jakieś 75 kg 7:30 Płatki owsiane Mleko - szklanka Rodzynki 20g Jajka XL 4 sztuki 11:00 Chelb pełnoziarnisty 140g (2 kromki) Pierś Pieczona 100g Migdały 50g Warzywa 14:00 Posiłek w szkole Posiłek jak wyżej Posiłek już w domu Pierś pieczona 100g Ryż 100g Oliwa z [...]

[...] nie robię maksów Chce starć się o dziecko, W związku z tym, czy wystarcZy ze wejdę na mostek z HCG? Czy lepiej zrobić normalny odblok? Moja partnerka wie ze kuje dupę. Jeżeli odlbok, to jak zrobić to profesjonalnie? Jakie badania i kiedy? Załóżmy ze 30 wrzsnia zrobiłbym ostatni strzał. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2019-09-14 21:36:18

[...] trening k-1 mam około połtorej godziny, dużo potu i bólu :D poźniej mam zamiar dołączyć monohydrat + cellpump -> cellpump 2razy w DT i w dni kiedy mam k-1, tak około na godzine przed treningiem i w DNT uzupełniać 5g mono, dobrze by to było? Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-01-30 17:07:34 Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-01-30 17:08:19

[...] - kreatyna Maxizimize firmy klubu Paco - Carbo po treningu W weekendy mam szkołę policealną zawodową, a co drugi dzień pracuję w ochronie po 14.5 godzin na monituringu od 7.30 do 22.00 i troche chodzenia także robota taka. Jedno i drugie robie kiedy chce, że nic się nie orobie tylko odpoczywam. Pracuje w tym już ponad 3 lata wyrabiam licencje i [...]

[...] niecałe 3 miesiące. Moje skutki sa bardzo dziwne takie jak by lekko nabrzmiałe i za duże gdy jest zimno lub je potre to stają sie juz wogole dziwne tu wrzucam zdjęcie. Może mi ktoś powiedzieć czy to wgl normalne ze takie one są?? /SFD/2021/4/30/e64dd5140b4b44248a0883c8e3f09532.jpg Zmieniony przez - MariuszMariusz123456 w dniu 2021-04-30 01:07:58