30

7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek+ 50g platkow owsianych 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona 12.30 III posilek: Bialko około 30g 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz brazowy + kuczak/ryba/wolowina + warzywa 18.00 V posilek(Potreningowy): Ryz brazowy/ kurczak/ryba/wolowina 21.00 VI posilek: Bialy [...]

Posiłek przedtreningowy,śniadanie ( 5 rano):45-60 min przed: -bialko izolat -carbomax -platki owsiane z owocami Aminokwasy 30 min przed. Trening-6:00 Po treningu:8:00 Bezposrednio po lub w trakcie treningu aminokwasy (zalezy od dlugosci treningu) 20 min po(8:20) shake potreningowy:izolat+carbomax+kreatyna+glutamina+cynamon 1 h po(9:00) :ryz [...]

[...] jutra zamierzam dodac: -Thermo Speed Extreme (1 caps przed jedzeniem rano, 1 przed obiadem) Jeżeli chodzi o treningi to w dni nietreningowe chciałbym dorzucic HIIT po około 30 minut dziennie oraz aeroby(po treningu siłowym). Jaki jest mój CEL: Chciałbym przez najbliższe 2 miesiącę pozbyc się niepotrzebnego tłuszczu, nie tracąc przy tym zbyt dużo [...]

Wiem ze napewno nie jest rewelacyjna ale nie mam poprostu pieniedzy na lepsza gdyz mam 17 lat dopiero: Cel:masa Budowa:Ektomorfik sniadanie 7:30 - 100g twarogu,40g rodzynkow, 30g slonecznika,250 ml mleka,50g chleba z serem drugie sniadanie 11:20 - 100g chleba np. z szynka i serem pierwszy obiad 15:00- zwykly obiad robiony przez mame np. schab, [...]

[...] białko bo wydaje mi się ze jest za dużo. Waga: 86 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie (zerowy bilans): 1950 kcal /SFD/Images/2016/5/4/c5a38c825b5d42e9ad01bc58391d743f.jpg /SFD/Images/2016/5/4/c5cea718a5684976a2f1e3be48478ccd.jpg Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-05-04 07:30:08 Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-05-04 07:30:20

Witam Ok, moglibyście pomóc w dobraniu jedzenia w dniu? Np. co jeść od śniadania jak rozłożyć te mikroskładniki. Myślałem coś takiego: 1: W - 65% , B - 30% , T - 5% 2: W - 65% , B - 30% , T - 5% 3: W - 60% , B - 35% , T - 5% 4(Przedtreningowy): W - 60% , B - 35% , T - 5% 5(Potreningowy): W - 45% , B - 50% , T - 5% PS.Treningi mam późno, kończe je [...]

Witam chciałbym umieścić diete i poprosić o jej ocene i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje i przepraszam za bledy. śniadanie - jajecznica z 3 jajek na oleju + 4 kromki chleba żytniego z masłem i pomidorem 2 posiłek -150g pieczywa razowego + swieże warzywa + 100g piersi z kurczaka gotowanej + 10g masła 3 posiłek -100g ryzu + kawałek jakiegoś [...]

Witam! Zakupiłem TCM Mega Caps 1100 (300caps.) + American Muscle Mass Power 4kg. Treningi: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Akrobatyka Środa - Siłownia Czwartek - Akrobatyka Piątek - Siłownia Sobota - Akro + Siłka Niedziela - Wolne 100g mass power w 400ml mleka (ilu % ?) + 2 caps. TCM. Popić kapsułki Mass Power'em. Treningowe: 30 min przed śniadaniem [...]

[...] występowanie skurczy zminimalizuje się lub zmniejszy? Od razu mówię,że mam 16 lat,jestem dziewczyną i staram się robić codziennie kilka serii pompek tzn. po szkole 20-30 pompek,pod wieczór kilka serii po 10 w zależności czy dobrze ułożę ręce i się szybko nie zmęczę i na noc 30 pompek,aczkolwiek od dziś jest to 50 pompek i oczywiście [...]

[...] od 4 interwalow 15/15 zwiekszajac co tydzien o 1 a pozniej przedluzajac je) pierwszy i ostatni trening tygodnia a tradycyjne po 2 treningach "wewnetrznych" (jakies 30 minut na rowerku), do tego raz w tygodniu mam basen na studiach ktory czasami wypada w dzien treningowy. *****SUPLEMENTY***** Thermo speed extreme 2x2kaps. HMB mega caps [...]

6.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka ½ filiżanki truskawek 10.30 Posilek 2 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g migdałów Warzywa 13.10 Posiłek 3 100g ryżu 150g piersi z kurczka 10g oliwy z oliwek Warzywa 16.00 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z [...]

Ułożyłem sobie taką diete,ma ona na celu redukcje masy ciała.21 lat 180 cm wzrost ok. 90kg. godz.9 - kawa ropzuszczalna z dwóch łyżeczek godz.9:30-10:30 - rowerek stacjnarny (60 minut) godz.11 - śniadanie 2 kromki chleba razowego z wędliną drobiową,musli z owocami,łyżka oliwy z oliwek,odżywka białkowa sp80 (4 łyżki stołowe z wodą) godz.14 - [...]

[...] temat metod szkoleniowych i przygotowania zawodnika do walki. Uczestnicy otrzymają certyfikaty potwierdzające odbycie szkolenia. Koszt 60 zł, nocleg w hotelu od 15 zł KS. Tomex ul. Ptaszyckiego 4 Piątek godz. 19.00 - 21.00 Sobota 12.00 - 14.00,16.30 - 18.30 Zgłoszenia do 8 lipca: [email protected] tel.602-37-27-84 www.liga-muaythai.net.pl

[...] Czyli od godziny 13:00 do 21:00 spożywamy posiłki i uzupełniamy zapotrzebowanie kcal natomiast od 21:01 do 12:59 post. Co w sytuacji kiedy np osoba szła by spać od 21:30 i wstawała by o 12:30. W takim układzie osoba ta, praktycznie by ciągle mogła jeść i IF nie miałby zastosowania. Nie wiem czy ja źle rozumiem założenia diety i czegoś nie [...]

[...] bratu natomiast testosteron naprawde duzo pomogl w zyciu, ale nie ja nie o tym. Mianowicie, sam badalem swoj testosteron jakis czas temu i pokazal... 350 j ... czyli w wieku 30 lat zahaczam o dolna granice, dla mojego lekarza to wcale nie byl problem, bo 'kazdy jest inny, a wynik jest w normie'... Nie widzial wcale problemu z tym, ze w wieku [...]

[...] rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 30 przysiadów 30 wykroków z cięzarem 3x10 wchodzenie na podwyższenie z obciażeniem Góra: rotatory, cwiczenia na klatkę i triceps z gumami- 3x10 powtórzeń martwy ciąg (RDL) [...]

[...] drazku. Moj trening wygladac bedzie : - 20 minut rozgrzewki - 15 minut rozciaganie ( calego ciala mimo ze dla niektorych 'byc roziagnietym' oznacza umiec zrobic szpagata ) - 30 minut skakanka (podstawa kb) - trening wlasciwy: Pn-1 Wt-2 Sr-0 Czw-3 Pt-1 Sob-2 Nd-0 - 15 minut rozciagania po treningu jak pisalem juz moim celem nie jest masa jak u [...]

Witam wszystkich Chcialem sie zapytac poniewaz juz sam nie wiem jak to zrobic...kupilem Thermo Fat Burnera i oto moje pytanie. Kiedy go dokladnie brac? 30min przed treningiem?i wlasnie tutaj sie zastanawiam poniewaz moj trening polega na poczatku silowy a pod koniec treningu aeroby / cardio. Wiec nie wiem czy mam brac 30 min przed cardio po [...]

[...] co sądzicie o tym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e399657023ba4662adec80a23ce145dd.png Aha cwczie 1,5roku i to co mi udalo sie osciagnac Wzrost 162-173 waga 45kg-72kg ręka 25cm-32cm klata bodajze 80cm -106cm udo 48-54 łydka 35-40 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-29 18:04:36 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-29 18:05:30

[...] razy tygodniowo (na czczo lub po treningu), obecnie po 50 minut. Efekty są ale zostało jeszcze trochę tłuszczu do spalenia z brzucha. Czy dodając dodatkową porcję aerobów (30-40 minut) 2 godziny po wieczornym posiłku dobrze zrobię? Jeśli tak to czy po aerobach po 30-40 minutach zjeść posiłek złożony z białka czy nic już nie jeść. Czy lepiej [...]