30

[...] w siadzie podchwytem - 10/10/10 3) Zwijanie sztangi w siadzie nachwyten - 10/10/10 ŁYDKI: Unoszenie łydek (bez obciążenia, przerwy bardzo krótkie - 5sec) : -obie nogi - 30 -pojedynczo - 15 -obie nogi - 24 -pojedynczo - 12 -obie nogi - 20 -pojedynczo - 10 -obie nogi - 10 Tak się tylko zastanawiam… jak np. ćwiczę mięśnie klatki piersiowej, to [...]

[...] zostały mi jeszcze dwa lata nauki w technikum i chce dostać się do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych We Wrocławiu. Wymogi tam są jeżeli chodzi o pływanie poniżej 30 sekund na 50m i to chce osiągnąć. Mój przypadek był prosty Miesiąc temu zacząłem chodzić na basen. Nie lubiłem wody, chodziłem na basen 3x w tygodniu i pływałem przez 1h. [...]

[...] na któryś z zestawów...Może i dobrze bo znając życie połączylbym wszystkie 4 środki. Prosiłbym o pomoc. Mianowicie Zestaw nr 1 Susta eod 250mg Npp 150 mg eod Tren Ace 30-40 mg eod Zestaw 2 Susta 250mg eod Meth inj 70 mg eod Tren Ace 30-40 mg eod Male dawki trenu poniewaz to moj 1 kontakt i zależy mi na jak najmniejszych skutkach [...]

witam, mam pytanie, chce wprowadzic do suplementacji tauryne, stad pytanie czy nie bedzie sie to wszystko ze sobą klócilo? 30-40 min przed treningiem 3g tauryny plus 1.8g BCAA oraz zaraz po treningu kolejne 3g tauryny i 2.7g BCAA plus carbo, pomyslalem o taurynie bo treningi mi wypadaja kolo 19 do 21-21:30 i czasami po prostu nie mam sily po calym [...]

[...] sie tutaj , prosze o pomysly . trening idzie na mase w razie pytan wiek 25 staz ponad dwa lata z gory dziekuje . ja chce zabrac je tak DT: po przebudzeniu green po 30 minutach pol porcji mutanta , przed treningiem meso (ewentualnie z greenem) po treningu createston i pod wieczor po kolacjii kolejne pol porcji mutanta DNT: po [...]

Dieta - redukcja, do oceny Sniadania : 1, 2, 3 1: 8.30 - jajecznica z 3 jaj -200kcal -1 kromka razowego chleba 80 kcal -1 szkalnka mleka2% 120 kcal 2: 10.00 -1 jabłko 78kcal 3: 12.30 - 250g twarozek wiejski ze szczypiorkiem 400kcal = 880 kcal Obiad: 15.00 -200g piersi z kurczaka 260kcal. - 150g makaronu 550kcal - 200g koncentratu [...]

Witam Wszytkich ! :) Waga : 60 kg 181,5g Węglowodanów 99g Białka 56,1g Tłuszcze A oto mój ułożony jadłospis Śniadanie godz.07:30 Miseczka płatków musli w tym już orzechy słonecznik itp. Śniadanie II 11:30 (szkoła) 2 kromki chleba ciemnego z twarogiem,serem lub jakieś mięsko. Obiad 14:00 Przeważnie to co mama ugotuje ale nastawię się na [...]

[...] chleb razowy ze słonecznikiem- 80g _______________________________________ Białko Tłuszcze Węglowodany 32g 15g 95 g II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -szynka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g 13g [...]

Witam , od siedmu dni jestem na low carb, i ma kilka pytań. Przez okres początkowy czyli przejścia na ketoze , powinienem spożywać mniej niż 30 węgli , reszta tłuszcze , a jak z białkiem ? bo piszą, że organizm może przekształcać białka w glukozę. I nie wiem czy dobrze robię , makro - WW-30 B-114 T-170 waga 77 wzrost 180. I czy muszę stosować [...]

Kupilem gainera 4000 4500g bede go bral w nastepujacy sposob: rano 100g w szkole 100g po treningu 150 g przed snem 100g teraz mam taki problem: na miarce pisze 30 przed ostania kreska co to 30 oznacza??:/ Ile ma jedna plaska po brzegi miarka?? ja juz nie wiem! Piszecie w podwiszonym temacie ze jedna miarka ma 18,75 na miarce pisze tak wyglada [...]

[...] - od 20 czerwca do 22 czerwca III kolejka fazy grupowej grupy e-h - od 22 czerwca do 24 czerwca 1/8 mecz 1-4 - od 24 czerwca do 26 czerwca 1/8 mecz 5-6 - od 26 czerwca do 30 czerwca 1/4 mecz 1 i 2 - od 28 czerwca do 1 lipca 1/4 mecz 3 i 4 - od 2 lipca do 5 lipca 1/2 - od 5 lipca do 8 lipca mecz o 3 miejsce i FINAŁ Z racji tego, że terminy [...]

[...] i jaj 10:00 - 11:00 Kanapki z białym serem/szynka/jajkiem + owoc/warzywo 13:00 - 14:00 Zupa/ziemniaki/ryz/kasza, kurczak/(jakies) mieso/ryba, oliwa z oliwek + owoce/warzywa 16:00 Ryz/kasza, mleko 17:00 - 18:30 TRENING 18:45 banan, sok pomaranczowy 20:30 chleb, kieblasa (swojska),/ tunczyk/ szynka 22:00 szklanka mleka, biały ser, oliwa z oliwek

[...] które wykonuje - przysiad z sztanga w górze x10 - przysiad+ wyciskanie x15 - Pompka+ Pajac x15 -Martwy ciag x10 -brzuszki x20 -Podciaganie + pompka x15 .wykonuje 3 serie po 30 sek odpoczynku pomiedzy nimi i po tym 3 km biegu CrossFit dzisiaj wyszedł mi w 31 min jak schodzę do 30 dokładam 2.5 kg i tak w kółko do tego pracuje na budowie jem duzo [...]

[...] nie znam żadnych experckich pojęć) 1.Ręce: Leżąc: obydwoma rękoma podnosze ciężarki do góry ( 2kg jeden) 2.Stojąc: a) od miednicy do klatki piersiowej takimi seriami 40-35-30-25-25-25 b) od ramion nad głowe takimi seriami 35-30-25-20-20-20 3. Pompki z oparciem nóg o krzesło 10-5 Nogi: Rowerek- 10 min Nożyce- 50 powtórzeń Rower mechaniczny- 5 [...]

Witam Mam 100%natural whey protein concentrate oraz Super Whey Gainer 4000 I jak z tymi miarkami jest? W 100%NaturalWPC jest miarka do 5-10-20-30 na opakowaniu pisze 88jednostek olimp na porcje Ile mam tego brac ? wa zaokragleniu 3 całe miarki czy jak ? i jak ta miarka odmierzyc SWG400 185jednostek miarki olimp ? 6 pełnych miarek to bedzie czy jak [...]

[...] leca na programie TV MAGIC (w pakiecie Cyfra+ jest to program 231). Nazywa sie to Ring Sports. W sobote wlaczylem ten program o 23:55 i juz lecialo (zaczyna sie pewnie o 23:30 albo 23:45), skonczylo sie o 00:30. Wczoraj byly walki Gilbert Yvel vs Igor Vovchanchyn (Pride) Jerome LeBanner vs Peter Aerts (K1) Ernesto Hoost vs Jerome LeBanner (K1) [...]

Waga 67 kg Wzrost 188 cm Wiek 16 Staż 2 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka [...]

[...] i gainbolica, i po trenigu mam zamiar wypić mixa ostrowi i gainbolica tylko ze chciałbym to rozpuścic w mleku jakoś ostrowia na wodzie mi nie badzo podchodzi:)i czy moge 30 min potem wziąc storma? Bo coś tam gdzieś kiedyś czytałem ze kreatyna i mleko to złę połącznenia...czy te 30 min po gainerze jest wystarczające na przyjecie storma a jak [...]

Cześć :) Chciałbym uzyskać informacje dotyczące działania Efedryny z Kofeiną na poprawę wydolności. Celem jest osiągnięcie: bieg na 3000m - 12min (aktualnie 13:30) oraz pływanie w 12min - 650m (aktualnie 600m) Jak myślicie? do zrobienia? Jakie dawki zalecacie? E-40mg, C-200mg? Kiedy? 30 min przed treningiem? I jeszcze pytanie odnośnie ECA. Czy [...]

Witam mam ułozony plan suplementacji: Rano: 20g białka, 1 kaps artresan, 30 min przed treningiem: 30g węglowodanów, 1,5 g tribullusa, 5g BCAA, 3g glutaminy, 2xMC termo speed, 2xMC Tauryny, 1xMC AAKG bezposrednio po treningu: 30g węglowodanów, 3g glutaminy, 5g BCAA, 1xMC AAKG około 40 min po trenigu: 20 gram białka. 30 min przed snem: 30g białka, 3 [...]