[...] 3xtyg ostatni rok to ćwiczenia 3xtyg ATC 2xtyg cardio (biegi, basen) zakupione suple i zamiar mam brać kreatine monochydrat (tabletki) DT 3 tab rano nadda-czo, 4 tab około 30 min przed treningiem 3 tab po treningu DNT 3 tab rano nadda-czo, 3 tab po obiedzie 3 tab wieczorem amoni200 (tabletki)i zamiar mam brać (jako uzupełnienie diety około [...]
Oto moja dieta na masę. Dobra jest? Prosze o ewentualne poprawki :) Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]
[...] dawke to podwojnie tez caly cykl? czyli zjesc 250kaps? Ile wynosi maksymalna dawka kreatyny ktora moge przyjac na jeden cykl?? mam zamiar brac w taki sposob: DT: na czczo(30 min przed sniadaniem) 2, przed treningiem(30min) 2, po treningu 2 DNT: na czczo(30 min przed sniadaniem)2, pod wieczor przed posilkiem 2. Prosze tylko o madre i poparte [...]
[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie jestem w okresie regeneracji po starym planie - FBW by Georgu , od nowego tygodnia tj. 30.06.08 zaczynam diete na mase , a jej sklad jest/będzie obliczony co do grama Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Plan na Masse 4 dniowy SPLIT: [...]
[...] organizm w okresie intensywnej pracy. Zalecane dawkowanie Podczas wysiłku: 1 baton na każde 45-60 minut wysiłku. Po zakończeniu wysiłku: 1-2 batonów w pierwszych 30-60 minutach. Jako przekąska: w zależności od zapotrzebowania 1-2 batonów na każde 60-120 minut. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WOW Protein Bar Porcja 60g Ilość [...]
[...] z soi są szczególnie chętnie włączane do diety przez wegetarian, jako alternatywa dla mięsa. Nasiona soi zawierają bardzo dużo w porównaniu z innymi roślinami, bo aż 30-50% białka, przy czym mają bardzo odpowiedni dla człowieka skład aminokwasów. Białko sojowe zawiera pełen aminogram i wszystkie niezbędne aminokwasy w wysokim stężeniu a [...]
[...] moglby ktos rzucic okiem i ewentualnie poprawic ? Mam kilka suplemencikow i nie wiem czy dobrze sa rozlozone. DZien treningowy 2 x Gainer : pomiedzy 1 i 2 sniadaniem oraz 30 min po treningu Amino 1900 Universal 1 na 10 kg masy 20 min przed glownym posilkiem Glutamina(2g) razem z kreatyna(5g) i glukoza(40g) 20-30 min przed treningiem i tak samo [...]
Witam Mam kreatyne TREC Reactor Pro 3 i chce zaczać z nia cykl 3 tygodniowy. Mam diete i cykl ćwiczeń na mase. Planuje brać w dni treningowe 2 kapsulki 30 min. przed treningiem i 3 kapsulki 30 min. po treningu. W dni nietreningowe w porze treningu 3 kapsułki. 1 kap - 800mg Czy to bedzie wystarczajacy i dobry cykl brania kreatyny? Niestety potem [...]
[...] 3kg gainera MASS XXL. Jak go uzyc zeby pozostac przy wadze, a najlepiej zeby ja tak zwiekszyc do 65, bo w koncu jakis bodziec miesnie dostaja takze powinny rosnac. Treningi mam w godzinach 20 - 21 .. oczywiscie w niektore dni jest 19 30 - 20 30 ale chodzi mniej wiecej o pore. Tak wiec, jak je uzyc? A moze lepiej zamienic na czyste wegle/bialko ?
Chłopaki mam pytanko. Wcześniej szedłem na trening tak ok 16.30. Po treningu czyli ok 18 jadłem posiłek, tzn woreczek ryżu, pierś z kurczaka i jakąś sałatkę. Dwie godziny później, czyli ok 20 przed samym snem jadłem ok 30 dkg białego chudego sera. Myślę ze było to ok. Teraz jednak na treningi muszę chodzić na 18 i tym samym posiłek muszę zjeść ok [...]
Waga 67 kg Wzrost 188 cm Wiek 16 Staż 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka [...]
[...] powaznej siłowni) waga 64,5 klatka 96 (najsłabsza partia) biceps 29 cm :) talia 79 Obecnie waga 73 wiek 20 klatka 102 biceps 35,5 udo 59 pas 82-3 barki 119 przedramie 30 Budowa ektomorfik :/ Dietka: 1.Śniedanie: 7,00 Płatki owsiane 60g( jak nie ide do szkoły na 8 to 100gram) Mleko 2% 350 ml Rodzynki 20 g Nasiona słonecznika 20 g prolo [...]
[...] treningu cała porcja Storma Rozpisalem to tak gdyz wyjdzie mi ponad 7 tyg Cyklu do tego jeszcze chce stosowac białko ktore podalem wyzej DT: Jedna Porcja Białeczka ~30 min po Stormie + Oliwa Z oliwek / Wieczorem 30-1h min przed snem jedna porcja białeczka + OZO DNT: Jedna porcja białeczka ~30min po stormie + OZO Co do Białka i oliwy to [...]
[...] w jaki sposób zejść poniżej 4 minut na kilometr (wymagany czas 12 minut na 3 kilometry, obecnie biegam jakieś 5 minut na kilometr, na teście coopera, wyszedł mi wynik 2300-2400), plus jakieś diety które by mi pomogły, i czy w ogóle jest możliwe osiągnięcie tego w rok? Ufam, że znajduje się tutaj wielu znawców tematu, więc z góry wam [...]
[...] TROCHE CZASU WROCILO 8 KILO. MAM USZKODZONY KREGOSLUP, MAM MIEC OPERACJE WSTAWIENIA SZYN W KREGOSLUP W ODCINEK LEDZWIOWY. JAK COS PODZWIGAM W PRACY - TO JEST PACZKI PO 15-30 KG NIEMOGE CHODZI . BOL STRASZNY - WSTANIE Z LOZKA DO KIBELKA I POWROT ( 20 M ) ZAJMUJE MI NAWET 30-40 MINUT!!! ABY UNIKNAC OPERACJI (lub ja opoznic nawet o pare lat) [...]
[...] w raz jest on wymieniony w kilku Waszych rankingach, m.in. : https://www.sfd.pl/Stacki_kreatynowe_ranking-t1137279.html Przecież to praktycznie same mono, jabłko i tauryna. Za tę cenę, jest to bardzo drogo. Czy ktoś może wytłumaczyć, dlaczego jest to tak polecane? Może jest coś, o czym nie wiem. Zmieniony przez - munja w dniu 2019-06-30 08:53:30
Witam Wiek 20 lat Staż około 2 lata cel - budowa suchego mięśnia zastosowałem metode 30% białka, 60% wegli oraz 10% tluszczy Wszystko obliczone dokladnie także prosze o naniesienie poprawek jezeli sa takowe konieczne z gory dziekuje 82 x 24 = 1968 1968 x 1.3 = 2558,4 biAlko = 767,52 kcal weglowodany = 1535 kcal tluszcze = 256 kcal 192 g [...]
Witam wiem, że było już dużo tematów ale czy taki plan pasuje ? Godziny treningu 16.30 do 18 lub 18.30 Poniedziałek -- Biceps Triceps Wtorek -- Barki Nogi Środa -- Wolne Czwartek -- Plecy Biceps Piątek -- Klata Triceps Jestem Chudy mam 188cm i warzę 63 kg. Robiłem ćwiczenia 12x4 ławka pozioma, skos, rozpiętki ale powiem wam, że dużych efektów nie [...]
hp+storm+prolo ...+ "reszta"
