30

[...] udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości podciągnięć w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na youtube możesz podać link do naszego wyzwania - zachęcić tym samym innych do wspólnego udziału) Każda kolejna osoba dopisuje swoją liczbę wykonanych danego dnia podciągnięć i dodaje do liczby poprzednika. np. Post 1: 10 Post 2: 10+20 = 30 itd.

Przeczytałem na tym forum całą masę postów na temat kreatyny i jej brania. I wszędzie jest powtarzanay jeden motyw : rano : 5 g + glukoza po treningu : 5 g + glukoza i po 30 min. białko. Jednak w temacie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838 "Jesteś początkującym siłaczem ?? zajrzyj tutaj aby dowiedzieć się co i jak łykać !! " Można [...]

[...] 100 brzuszkow 100 przysiadow rowerek 60-120min wt: naczczo rowerek 60-120min popoludniu: rowerek 60-120 min sr: naczczo rowerek 60-120 min popoludniu: 5 rund 20 podciagniec 30 pompek 40 brzuszkow 50 przysiadow czw: to samo co we wtorek pt: (calosc trwania 30 min, po skonczeniu rundy przerwe robic do skonczenia sie minuty) 5 podciagniec 10 [...]

[...] po kolejnymm HST i jestem na redukcji. Nie robie typowego HST tylko lekki trening na zasadzie klatka / plecy / barki po 2 serie 3 razy w tygodniu, potym robie a6w i bieganie 30 minut. W dni nie treningowe robie HIIT bo chce zrzucic jak najwiecej. Wiem ze a6w nie jest dobrym treningiem ale z mojego doswiadczenia pierwsze 3-4 tygodnie dzialaja na [...]

dieta do oceny wzrost 180 cm wiek 24 lata waga 64 kg,typ ciała ektomorfik, aktywnosc w ciagu dnia bardzo duza 1. omlet z platkow owsianych (białko jaja) 722 kcl 64 W 30,6 T 30 g B banan 100 kcl 20 W 2.kurczak z warzywami +oliwa 600 kcl 78 W 21 B 16,7 T 3.kurczak z warzywami +oliwa 600 kcl 78 W 21 B 16,7 T 4.kurczak z warzywami 455 kcl 78 W [...]

[...] nie pamietam dokladnej ilosci kalorii, ale jak liczylem wtedy to wynosila ona powyzej dzienne zapotrzebowanie tak jak makroskladniki Dieta wyglada tak: 8;00 Kreatyna 5g 8;30 Platki razowe- 85g + mleko 11;00 3 jajka na twardo + kilka kromek z maslem i szczypiorkiem 14;00 ryz kura po 100g czasem salatka lub buraki lub ogorek kiszony 18;00 ryz [...]

[...] obecnie około tyle biegam ale kto nie idzie dalej ten sie cofa a ja nie chce sie cofać więc dalej trenuje. biegać zacząłem od rozpoczęcia wakacji przed wakacjami biegałem 3.30 km a teraz około 3 min mój trening polegał na interwałach i wbieganiach w tygodniu miałem tego prawie 30 km ale teraz zmieniam plan ktoś mi podpowiedział co nieco i może [...]

[...] w przód unoszenie bokiem PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

Waga 90 zapotrzebowanie B2 W4 T1 cel: masa budowa: endo aktywnosc: 4xtyg silowy plus aeroby kalorycznosc: ok. 3000-3200 Śniadanie 100g płatków owsianych (390 B 11,9 T7,2 W 69,3) 30g orzechów (200 B 6 T20 W6) 100 ml jogurtu naturalnego (42 B 4,2 T 0 W 6,2) 4 jajka całe (375 B 30 T 25 W 2) 100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8) 150g chudego [...]

[...] 3 x 15 (80% max'a) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10-12 (85% maxa) naprzemian seria z ... 6. uginanie ramion z plackiem (w moim przypadku 20-30 kilowym) 3x 12-15 7. rozpiętki ławka pozioma 3x 10-12 (80% max'a) 8. uginanie ramion w podporze tyłem, pompki od tyłu (triceps) 9. na koniec jakieś inne ćwiczenie na [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 120 -udo:57 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU:ok 95 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 3 miesiąc [...]

[...] - 4 serie - 10 4. Pompki diamentowe - 2 serie - 8 5. Pompki - 4serie - 12 6. Podnoszenie hantlii - 2 serie - 50 7. Podnoszenie hantlii - 1 seria - max 8. Brzuszki - 4serie- 30 9. Dragon flag - 4 serie - 10 10. Deska na prostych ramionach - 1min 11. Deska na przedramionach - 1,5 min 12. Rowerek - 2 x 30sek Typ 2: 1. Bieg. 2. dipy - 4 serie - 10 [...]

[...] Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione aerobiki sa wlasnie o 19 i 20, i czesto tez dopiero o 20 mam czas na godzinke aerobow na silowni??Czy tez ma byc bardziej [...]

[...] Na wasze zgłoszenia czekamy do 27.06.2017 r. Regulamin konkursu -> http://www.sfd.pl/REGULAMIN_KONKURSU_TRENUJ_Z_MISTRZEM-t1149948-s0.html#post-0 Wybrane teamy ogłosimy 30.06.2017 r. Nagroda Wspólny trening z Krzysztofem Piekarzem i ekipą SFD Darmowe konsultacje Gift Paki od firmy ALLNUTRITION Pamiętajcie przystępując do konkursu [...]

[...] czysta 60 g okoo zostało za 13 zł oddam gaspari nutrition intra pro whey protein isolate z opakowaniem jest 800g za 50 zł oddam mass up acivlab zostało 2800g z 3,5 kg za 30 zł oddam i cukier brązowy mam 3 kg za 1kg 8zł , z opakowania 25kg demerara tel 797 960 830 warszawa mozliwy odbiór osobisty mam jeszcze do kickboxingu sprzet jakby ktos [...]

Mam pytanie czy taka dieta byłaby dobra na masę? 7:00- 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to co mi rodzice podadzą [...]

[...] na melanze ;/) 6. DIETA: nisko weglowa -białko: 110 g -węglowodany: malo nie jem chleba wegle staram sie tylko na obiad i owoce czasem na sniadanie -tłuszcz: nie wiem z 30 g kielbe smazona szamam i na obiad jakies surowki z ryb nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo ich jakies odzywki jedynie 8. TRENING: ?? 9. CEL CYKLU: [...]

7:00 Placek (4 zółtka , 2 białka , 100g owsianych , masło orzechowe) 15 ml oliwy z oliwek B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 37g 10:35 Chleb razowy 150g Szynka z indyka 50g - 5 dag B:9g(9 zwierzecego) W: 71g T:12G 13:30 Uns mass shocker 100g B:21g W:70g T:1g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 18:30 [...]

[...] -pompki z obciązeniem szerokim rozstawie rąk, ok 110cm. 3x 15 powt -wyciskanie sztangielkami na skosie 30stopni, 12,12,10,8 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x12 powt Barki: - wyciskanie [...]

[...] na boki 3×10 spiecia brzucha 3×20 Wtorek: klatka + bic Wyciskanie plasko 8866 -"-skos hantle 8866 Rozpietki3×10 Uginanie stojac sztanga 101088 -"-o kolano 101088 Aeroby 30min Czwartek: plecy +barki tylne aktony Drążek szer 4s max Mc 8864 Wioslo hantlem 10108 Sztugsy 4s W opadzie 4s Podciaganie nog 3×20 Spiecia brzucha 3×20 Piatek: barki+ [...]