30

I posiłek- 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Gainer- 100g+ 20g oliwy III posiłek14.00 Makaron- 100g Tuńczyk- 100g 30g oliwy Warzywa IVposiłek 16.30 Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 17.15 [...]

[...] siłka, wt./pt. sztuki walki, śr./sob. 35-45 bieganie naczczo, czw. siłka, niedziela. 90 min rowerek Wiek: 22, wzrost: 185, waga: 80 - trochę masy i rzeźby zapotrzebowanie: 3000 kcal białko: 2,2, ww: 5, tł: 2,5 5.45-7.00 brzuch, streching 7.15- śniadanie: 70g płatków jęczmiennych, 250 ml mleka 2%, 15g siemię lniane 11.00- 2 śniadanie: 50g chleba [...]

[...] bezwonnego i bezbarwnego narkotyku w płynie - GHB ( gamma-hydroxybutyrate) zwanego"gwałt na randce". Łyżeczka tego narkotyku w herbatce powoduje utratę świadomości nawet do 30 minut. Został aresztowany i wypuszczony po wpłaceniu 2500$ grzywny oraz oskarżony o posiadanie narkotyków. Polakowi grozi do pięciu lat więzienia i 5000$ grzywny lub [...]

[...] - Mike Swick 1,80 1,80 Roger Huerta - Leonard Garcia 1,15 5,00 Alan Belcher - Kendall Grove 2,10 1,60 Brad Imes - Heath Herring 3,20 1,30 Thales Leites - Pete Sell 1,30 3,20 Marcus Davis - Pete Spratt 1,25 3,60 Josh Haynes - Luke Cummo 2,10 1,60 zasady typowania (FAQ) : [...]

[...] w sklepie koleś mi powiedział że nie! bo do tego służą napoje izotoniczne, a carbo to co innego, z kolei na forum pisze że można. Przed treningiem wsypałem do ok. 450 ml 30 - 35 g Carbo i wypiłem pół przed treningiem i pół po. Dodatkowo jak wróciłem do domu (ok. 30min po treningu karate) wypiłem 40 g Carbo + 200-250 ml wody.... Więc pierwszym [...]

[...] naszych ramion - dlatego uważam, że wykonywanie szrugsów mija się z celem. Jeżeli robię kaptury, co mi się sporadycznie zdaża, to biorę sztangielki 10-20 kilo i wykonuję ze 30 powtórzeń, a potem trzymam kaptur napięty nawet przez kilka minut. Kumpel za moją namową, przetestował to w poczekalni u dentysty, potrzymał kaptur spięty przez dłuższy [...]

[...] 9.00 -jogurt naturalny 250g 12/5/15 -orzechy włoskie 20g 4/15/4,5 -banan 100g 1/0.5/20g -2kanapki(ser,szynka,chleb, pszenny) 17/11/20 23/32/60 3.Posiłek 12 4.Posiłek 15.30 -kasza gryczana 150g 18/4,5/105 -pierś z kurczaka 150g 30/4,5/0 sałatka( marchewka jabłko kiszona kapusta) 48//9/105 5.Posiłek 19 -ryż biały 100g 6/0,6/76 -tuńczyk [...]

[...] (nachwyt) 3-4 serie (4seria max 1 podciagniecie) *Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej 5 serii x 8 Odstepy miedzy cwiczeniami 1-1:30 minuta max. W ciagu tygodnia basen w ramach w-fu. Trening, zwiekszenie sily glownie (na poczatku podnosilem 50kg z trudem, teraz 85 z trudem), ewentualnej rzezby, [...]

[...] ( cynk przed snem 15 mg) Zostalo mi sporo Johimbiny HCL w stezeniu 2,5mg na kaps. W poscie Kazama bylo napisane ze jest mozliwe polaczenie clenu i johimbiny ale w dawkach 20-30 mg Ktos robil podobny wariant ? jakies sugestie? Dieta : 2,5 g bialka 3 g wegli 1 g tluszczu trening - pon, wt, czw, pt - alternatywne progresje 15-10-5 - wiadomo o co [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 3800 wiec zaczne tak od 4200 i bd szedl w gore jak nie bd efektow. Slyszalem ze proporcja makroskladnikow powinna byc mniej wiecej w:50%, b:30% a t:20% tak wiec z tego wynika ze potrzebuje ok 315g bialka na dzien. Takze slyszalem teze ze wystarczy 2,5 g bialka na 1 kg masy ciala czyli w moim przypadku ok 220 g [...]

[...] dyscyplina: pływanie. Rano naczczo: VitaFit/SFD SFD Leucine Carboplus 50g czy Fitness Authority Vitargo CL Trec - L-Glutamine micronized T6 caps czy Syntrax Super Glu 30 min później: Płatki owsiane 100 gram + VitaFit/SFD Wpc protein plus + rodzynki drugie śniadanie, obiad W trakcie treningu - izotonie Po treningu ( do 30 min) [...]

[...] Prosze o ocene mojej diety. 1 śniadanie- 7:00: Płatki z mlekiem (1 przecietny tależ)/ 3 parówki 2 śniadanie- 8:50: 2 bułki z szynką/ salami + jogurt mussli 3 posiłek- 10:30: Pierś z kurczaka z bułką (razem 2 bułki z kotletem) 4 posiłek- ok 15:00: Zupa+ pierś z kurczaka/ wołowina z ziemniakami 5 posiłek- 16:30: 2 bułki z serem żółtym+ 2 [...]

[...] godzinach, bo stanie się w dużej części bezużyteczna. Jeszcze inni nie zwracają na to zupełnie uwagi. I teraz moje pytanie... 1. Czy rozpuszczenie kreatyny w wodzie o 6:30 i wypicie jej po +-12 godzinach po treningu, około 18:00, może w jakimś stopniu "osłabić działanie" tej kreatyny (jeśli chodzi o rozpad itp.)? 2. Jak się zachowa kreatyna [...]

Witam wszystkich, Od miesiąca chodzę na siłownię i wybrałem godziny poranne (siedzę w siłowni od 6.30 do 9). Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam pytanie do osób uczęszczających na siłownię w godzinach porannych. Ponieważ kończę pracę o 5.30, jem obiad o godzinie 6, więc nie jem kolacji (nie jestem glodny). Wychodzę z domu o 6 i nie [...]

[...] stosuje sie wtedy gdy z pewnych przyczyn nie mozna było dostarczyc białko naturalnego przez cały dzien ? Co do mojego dnia to wyglada tak 6.00 sniadanie 9.00 2 sniadanie 12.30 obiad 16.30 mniejszy obiad 17.00 - 18.00/18.20 trening. 19.00 kolacja 20 .00 2 kolacja. OD połowy kwietnia zamierzam przejsc na redukcje i na stałe zakupic bialko, bcaa [...]

[...] 5200kcal Przeglądałem forum jakiś tydzień zanim napisałem tego posta i wiem, że to przesada i powinienem zaczynać od jakiś 3500 kcal. Obecnie jadam między 2300kcal, a 2500 w załączniku przykładowy dzień diety ( w sumie jem to samo od tygodnia tylko często zamiast cukinii mam mieszankę warzyw. (nie biorę żadnych suplementów) Na [...]

Witam planuje leciec takim cyklem 30 propa i tura 100 tabsow 5 mg mam tez do dyspozycji clen jak i winko oral. Jak widac bardziej zalezy mi na lekkiej redukcji bez zalania i ciagniecia wody. Pytanie brzmi jak to logicznie polaczyc :) propa z tura i do tego clomid czy po cyklu clomid. Zastanawia mnie tez czy te winko nie jest zbedne no bo nie wiem [...]

Witam, 28.11 zacząłem redukcje Parametry starowe wzrostj 172 wiek 30 waga 120 kg klatka wydech na luzie 124 cm biceps prawy napiety 41 pas na lini pepka 130 cm prawe udo luz 67 prawa lydka luz 45 dieta 2800 b 210 ww 290 t89 treningi 3 razy w tygodniu trening FBW po kazdym 30 minut kardio i dodatkowo w jeden osobny dzien 35 minut kardio parametry [...]

[...] domową siłkę ;/) A: pompki- 3 serie po max Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" - 14,12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM - 14,12 Przysiady - 30,25 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 12,10 B: pompki- 3 serie po max Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 14,12 PODCIĄGANIE [...]

Witajcie wszyscy, Od dłuższego czasu borykam się z problemem opornie idącej redukcji masy ciała i postanowiłem się przebadać. Ale najpierw trochę o mnie. Mam 30 lat 178cm wzrostu i 103-106 kg wagi. Aktualnie jestem na 2600kcal 260gb 60g T i 254g WW. Ćwiczę siłowo 5x w tygodniu i dodatkowo biegam 30 minut dziennie. Generalnie jak na takiego chłopa [...]