30

[...] proszę o ocenę mojej diety. Cel: redukcja tłuszczu bez utraty mięśni Waga:90kg Wzrost:182cm Wiek:16 Aktywnoś fizyczna siłownia 4x w tygodniu.Aeroby 3x w tygodniu po 30 min. POSIŁEK I: - MLEKO SPOŻYWCZE 3,2% - Jajecznica z warzywami z 3 jaj, SUMA:381 kcal/W:6/B:28/T:34 POSIŁEK II : - Pierś z kurczaka 100g , - Sałatka warzywna , [...]

[...] Jajecznica 3 jaja całe Mleko 3.2% 375 ml Posiłek II 10.00 Chleb razowy 4 kromki Szynka drobiowa 100g Posiłek III 12.30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka smażona 100g Posiłek IV 16.30 Ser biały tłusty 100g chleb razowy 2 kromki Posiłek V (Przed treningiem) godzina [...]

[...] na ławce prostej Wyciskanie hantli na ławce prostej wyciskanie hantli na ławce skosnej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej. 30 stopni rozpietki unoszenie hantla oburacz lezac na plecach za głowy do gory. wyciskanie sztangi [...]

[...] uczęszczać za tydz w śr) Trening WT klatka 5,10,20 wg R.Słodkiewicza 4 superserie: -wyciskanie sztangi leżąc 5powt 115kg;110;105;100 -wyciskanie hantli skoks 10powt 35kg;30;25;20 -rozpięty skos 20 powt 10kg;8;8;6 taka pompa,że nie wiem co się dzieje,kurde!:) bary 4s wyciskanie handelkami na ławce 3s wznosy hantli bokiem tric 5s 3s sciąganie [...]

[...] z kumplem na spółe 3 puchy horse power'a i nie wiem jak to dawkować, na forum najbardziej polecane jest takie dawkowanie DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji [...]

Więc mam fenuplast Hi-Teca 100 kaps, kreatyne Vitalmax 1200g+tauryna extreme men's formula 30 tabl. i Białko whey pro matrix 2250g. Trening który bedę stosował znajduję się na tej stronce: będę stosował max. 3 serie. Dieta:B3g T1g W7+ odżywki. Aktualnie waże ok. 76 kg. (spadki :() 1.Lepiej dokupić gainera czy carbo??? (jakiej firmy polecacie?) [...]

[...] w sklepie koleś mi powiedział że nie! bo do tego służą napoje izotoniczne, a carbo to co innego, z kolei na forum pisze że można. Przed treningiem wsypałem do ok. 450 ml 30 - 35 g Carbo i wypiłem pół przed treningiem i pół po. Dodatkowo jak wróciłem do domu (ok. 30min po treningu karate) wypiłem 40 g Carbo + 200-250 ml wody.... Więc pierwszym [...]

[...] poprosić aby jakiś doświadczony w tym temacie użytkownik pomógł mi poprawić dietę. Oczywiście dieta pod kreatyne 1.ODRAZU PO PRZEBUDZENIU: -kreatyna - 5g 2.ŚNIADANIE: -mleko 300 ml -platki 50-60g -2 lyzki stolowe miodu, 3.DRUGIE ŚNIADANIE: -3-4 kanapki z szynka -jakis baton(snickers) 4.OBIAD: -normalnie (gdyż nie jest to zależne ode mnie) / lub [...]

[...] ewentualne poprawki. Cel- masa, zapotrzebowanie kaloryczne 3200. I (6.00-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jaja całe 100g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g II (11.00-12.00) Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka) Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi 40g Orzechy włoskie 20g III (15.00-16.00) [...]

[...] i o 22 lecz na noc duży posilek czytalem też nie jest wskazany bo po 23 idę spać i ile minut po treningu taki posilek mniej więcej zjeść bo we wtorki wypada mi trening o 7.30 do 9.00 a z tego co wyczytałem na czczo tak samo nie można iść więc mam posiłek na 7.00 a kolejny dopiero o 11 więc 2h po treningu. Posiłki codziennie nie są o tych [...]

[...] 4. http://img442.imageshack.us/img442/8802/51966145.jpg Wybaczcie za te jeansy na fotach przed, ale robiąc nie sądziłem, że będę je wrzucał :) Redukcja potrwa jeszcze myślę do świąt, jeżeli cel zostanie osiągnięty. Foty wrzucam dla dodatkowej motywacji, więc można jechać :D Zmieniony przez - pater007 w dniu 2011-11-27 13:30:04

[...] cyklu. Bylem ostatnio w Turcjii i zakupilem : -120tab. anapolonu -43 ml primobolanu -60 provironu oprocz tego mam jeszcze : -7 paczek omy -10ml masteronu king labs -30 metki razaka Ktorej chyba nie wezne -30 clomidu -pregnyl 5000j chce to jakos wszystko polaczyc i ta kwestie pozostawiam juz doswiadczonym zawodnikom. z gory dziekuje. ) [...]

[...] Błonnik 0 g Białko 20 g Sól <0,1 g Hydrolizowana skrobia kukurydziana 18,6 g Dekstroza 4,9 g Koncentrat białka serwatki 12,2 g Kazeina Micelarna 12 g X-BULK: Wartość energetyczna 261,5 kcal (1095 kJ) Tłuszcz 1,68 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1,21 g Węglowodany 30,8 g w tym cukry 4,06 g Błonnik 0 g Białko w s.m. 30,8 g Sól 0,55 g

[...] poza tym nie ma w nich zdrowych tluszczy dlatego staram sie wiekszosc ilosc tluszczy dołączyć do śniadania w domu i kolacji. Czy tak można? Nienawidze wszelkiej maści orzechów i nasion wiec tłuszcze tylko w jajkach/olej lniany/oliwa z oliwek Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-01-30 15:08:49 Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-01-30 15:09:38

[...] Trenuję regularnie 3x w tygodniu, plan treningowy z potreningu.pl Wystartowałem 19 lutego 2017. Każdy trening rozpoczynam od 10 minut na bieżni 8km/h trening siłowy Bieznia 30 minut 8km/h Łącznie zamyka się zazwyczaj w dwóch godzinach. Dieta: 2000 kcal STANDARD, dieta cateringowa z firmy BodyChief. Startowałem z wagą 83 kg. Nie zrobiłem niestety [...]

[...] Oto one: 1. Ćwiczenie - Odwodzenie ramion (5-10 razy i przytrzymaj 3 do 5 sekund. ) 2. Ćwiczenie - Rozciąganie biodrowo lędźwiowych i czworogłowych uda (proponuje 15-30 sekund na stronę i powtórz 3 do 5 razy) 3. Ćwiczenie - Kulszowo goleniowe (proponuje 15-30 sekund na stronę i powtórz 3 do 5 razy) Czy można to w spokoju zastosować jako [...]

Zacznę od ankiety Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 39 z rana bez pompy, zapewniam was że wygląda lepiej aniżeli wcześniej moje 41,5 Obwód klatki: ze 112 ładna klatka fit Obwód uda: 65 Obwód talii: 79 Staż na siłowni: na siłce dwa lata, wcześniej w domu atlas i sztanga, wcześniej na lafay-dobrze zrobił jedynie plecy. Dieta (przedstaw [...]

[...] sztangi zza głowy 4.Przysiady 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc . superseria Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń 7.brzuch abs2 TRENING B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 2. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie (wiosłowanie) 3.Podciąganie na drążku z [...]

[...] beż obżerania się. Sniadanie 7:00 I Grejfrut Płatki Owsiane na chudym mleku Marchew Zielona herbata II Jajecznica z 3 Jaj z pomidorami Grejfrut Zielona herbata Lunch 10:30 Jogurt Naturalny 400g Jabłko Obiad 14:00 I Gotowana Pierś z Kurczaka Warzywa gotowane Brzoskwinia II Filet rybny Warzywa gotowane Pomarańcz Podwieczorek 16:30 I Banan II [...]

[...] 2s. (10,10) PIĄTEK; Nogi Przysiady z sztangą na karku 4s. (10,10,10,20) Prostowanie nóg w siadzie 4s.(10,10,10,20) Podnoszenie na palcach, pięty poza podłożem 3s. (20/30) ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: eks997 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwiczyłem ok 4/5 [...]