30

[...] rozpiske: "treningowe: rano na czczo 3 gramy l-glutaminy przed treningiem 7-10 tabletek BCAA w zaleznosci od masy ciala po treningu 4 gramy glutaminy+ewentualne Carbo za 30 minut bialko przed spaniem 3 gramy l-glutaminy nietreningowe: rano na czczo 2 gramy l-glutaminy 3 tabletki BCAA w trakcie dnia na pusty zoladek kolejne 2-3 gramy glutaminy [...]

Witam. Prosze Was, dzielnych forumowiczow ;) o ocene mojego treningu. Trening (Środa 13:00 - 15:00 oraz Piątek 13:30 - 15:30) 1. Superserie brzuch - grzbiet 4x20 powtórzeń. 2. Ławka skośna brzuch + martwy ciąg 4x12 powtórzeń 3. Wyciskanie na atlasie + ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej. 10 serii - piramida. Czas wypoczynku pomiędzy [...]

[...] : 70/70/70/70 MC : 85/85/85/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/55/55/60 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 35/35/35/35 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 30/40/50/60 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/35/35/35 DIETA śniadanie: pomarańcza + 4 jajka sadzone + 2 kromki chleba [...]

[...] praktyki dążące do zniechęcenia do wypowiadania się i blokowania dialogu będą napiętnowane. - Nietolerancja dla innego toku myślenia i obrażanie użytkowników o innych poglądach jest niedopuszczalne. SZACUNEK dla wypowiedzi współrozmówców bez względu na status na forum jest tutaj PRIORYTETEM. Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-07-30 18:15:14

WITAM. zaczalem nowy trening zmienilem troche diete prosze was o spr.Zaczalem tez prowadzic dziennik.moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal waga 78 wzrost 182 bic35 klatka 108 pas 87 udo 60 lydka 38 Cwicze 3 razy tyg FBW moj CEL to masa miesniowa Tluszcze 120 1080kcal ww 3600 [...]

Mam od jakiegos czasu na dysku ten art, nie wiem skad on jest. Mysle ze poczatkujacym sie przyda: Katy wiazan: przód 30 stopni / tył 15 stopni Środek ciężkości: Jedziesz po płaskim na krechę, ale deska myszkuje pod nogami, jest jakby nadgorliwa, nie stabilna. Jeśli masz takie odczucia, to przyczyną może być złe ustawienie wiązań i butów. Chodzi [...]

[...] oraz kcl.Dieta tak ulozona poniewaz mam zamiar ja zaczac od wrzesnia a wtedy szkola niestety:( Posilek 1 6:45 musli na mleku i niewiem co dodac jeszcze posilek 2 kolo 10:30 3 kanapki z ciemnym pieczywem do kanapek jakies miecho , wazywo itp posilek 3 kolo 14 to samo co posiłek 2 posiłek 4 przed trningiem cos kolo 17 tu mysle ze jakis gainer [...]

[...] - 5% === === === 1567 kcal 2 - 75% tłuszczu/25% białka.......BMR -10% === === === 1485 kcal 3 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% === === === 1402 kcal 4 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR.... BMR WYJŚCIOWE === === === 1650 kcal 5 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR -10% === === === 1485 kcal 6 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% === [...]

[...] jak to się mówi "ZBITY" Jednak chiałem zacząc redukcje do 90kg zeby poprawic szybkośc i kondycje i sie dobrze wyrzeźbić. diete mam ułozoną tylko pare pytań. PON - rano bieg 30min po południu siłownia WT - bieg 30min o 18-30 TRENING SRODA - rano siłownia 20-00 trening CZWARTEK - rano bieg 18-30 trening PIATEK - rano siłownia SOBOTA - popoludniu [...]

[...] wędzony 50 g 144,5 7,5 0,5 12,5 Szczypiorek 50 g 13,2 1,8 0,7 0,4 Posiłek nr 2 11:00 Twaróg wiejski tłusty - Piątnica 150 g 217,2 21,8 5,6 12,0 Chleb żytni razowy 30 g 66,2 1,7 13,7 0,5 Smalec 25 g 223,9 0,0 0,0 24,9 Posiłek nr 3 14:00 Wieprzowina - karkówka 100g 199,2 12,0 0,0 16,8 Wieprzowina - schab surowy bez kości 100 [...]

[...] Trzymajmy kciuki za naszych reprezentantów. Zwróćcie uwagę przede wszystkim na sędziowanie. Dzisiejszy dzień startów: Emilka Kasak godz. 10.00 Rafał Roch godz.13.00 Karolina Konopko godz. 16.00 Justyna Kozdryk godz. 16.30 Sławomir Sławek Szymański godz.18.30 Dla zainteresowanych podaję link do relacji live: http://www.paralympic.org/powerlifting

[...] rozłożyć porcję (5 kapsułek) na pięć równych części i spożywać je w równych odstępach przez cały dzień. Najbardziej precyzyjne dawkowanie wynosi 50mg na 1kg masy ciała w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta Alanine Porcja 5kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 150kap. Zawartość jednej porcji zaw: Beta alanina 4000mg

Postanowiłem wrócić do siłowni po paru latach przerwy jednak teraz pracuje o różnych porach. Poniedziałek od 12 do 20.30 wtorek,sroda i czwartek mam wolne ale niemal każdego tygodnia biorę overtime czyli nadgodziny raz na ranna zmianę raz na popołudniowa niestety nie zależy to ode mnie... Piątek znów od 12 do 20.30 a sobota i niedziela od 6 do [...]

[...] i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje wiek: 16 lat wzrost: 177 waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyzka 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z piersi z indyka 100g 30g slonecznika 15:15 Ryz biały 100g Piers z kurczaka Banan 17:30 Ryz biały 100g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] serwatki (whey pro hi-tec) brac po przebudzeniu oraz po treningu. Kreatyne brać po przebudzeniu 5 gram, i 3 gramy godzine po obiedzie, popijajac sokiem winogronowym z 30 gramami glutaminy. Białko Hi-Tec Protein brać do posiłków w ciągu dnia oraz na noc ok 30 min przed snem. Carbo pic odrazu po treningu. Pozdrawiam i z gory dziekuje za [...]

[...] tego zjesc tyle zeby się najeść czy określoną ilość ? 3. Gdzie mogę znaleźć jakąś tablicę/tabelę etc., w której będę miał napisane ile co ma węglowodanów, tłuszczu i białka w 100g ? Chyba jeszcze o coś miałem zapytać ale akurat nie pamiętam Zmieniony przez - Ravennn w dniu 2009-06-30 18:31:09 Zmieniony przez - Ravennn w dniu 2009-06-30 18:31:35

[...] z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt [...]

[...] Pozdrawiam i przechodzę do rzeczy. 1)Green Magnitude : 1 miarka (10,4g) rano i 1 bezpośrednio po treningu. W D/N 1 miarka rano. 2) Amino 1 : 1 miarka (13,37g) rano. 1 miarka 30 min przed treningiem. 3) Glutamina 1 łyżeczka stołowa rano. 1 łyżeczka stołowa 30 min przed treningiem. 3) Carborade: 1 miarka (25g) podczas treningu. 1-2 miarek po [...]

http://www.totalsportsmadness.com/wp-content/uploads/2011/09/Bernard-Hopkins-vs-Chad-Dawson-Live-Stream-Online-231x300.jpg Już 28 Kwietnia odbędzie się gala w New Jesey. Główną walką wieczoru będzie Bernard Hopkins (61-52-5) vs. Chad Dawson (33-30-1) II, o pas WBC. Przypominamy, że podczas ich pierwszego starca Hopkins zdobył pas nokautem [...]

[...] ma tyle samo) Klatka 110 cm Cel Przede wszystkim redukcja i powrót do zgrabnej, szczupłej, świetnej, miłej dla oka, wysportowanej sylwetki. Dieta 2000 kcl B - 150 g - 30% W - 250 g - 50 % T - 44 g - 20 % Trening 3 razy w tygodniu FBW 3 razy w tygodniu Cardio ( oczywiście w dni bez FBW) Suplementy Obecnie: Lekki spalacz bez kofeiny [...]