30

[...] do prawidlowej diety, posilki spozywam tak: 10:00: -platki kukurydziane z mlekiem 13: -makaron z serem bialem, z truskawkami(rzadko) albo sosem jakims 14:00 - 15:30 trening 16:00 -ryz z kurczakiem, kasza z mięsen, bądz spagetti 19:00-20:00 -2 jajka na twardo, jajecznica, omlet, wszystko z jajek :) + kanapeczki z serem, szynka [...]

[...] mam gdzieniegdzie tłuszczyk :P. Wklejam dietę i proszę o opinię. 1Posiłek (7:00): - płatki owsiane 100g -200 ml mleka 2% -4 jajka beż żóltek B 34, T 11, W 80 2Posiłek(9:30): - 100g tuńczyka w wodzie -200g chleb gracham B36g, T5g, W98g 3Posiłek(12:00): - 100g twaróg chudy - 1 Banany średnie -40 g orzechy ariachowe B63, T12,6 ,W103 [...]

Witam. Ćwiczyć będę 5 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aerobów po siłowni i 30 min rano. Wiek - 19 , Waga - 95 , Wzrost 187. Celowałem w 2000 kcal. 1.posiłek - owsianka 60g - pomidor - serek wiejski 200g - 2 białka jajka gotowane 2.posiłek -pierś z kurczaka 150g - brokuły 100 - 200g -ryż ciemny 50g - 2 białka jajka -papryka 1/2 lub pomidor [...]

Witam, Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 70kg ;/ Cel: masa Staż: 7msc Proszę opinie o diecie I 7:00 placek - 100g płatków owsianych - 3 jajka - jogurt naturalny II 9:30 - 3 kanapki z chlebem ciemnym słonecznikowym(6 kromek) - z kurczakiem, cebula, czasem ser żółty III 12:00 - 100g ryżu brązowego - 100g kurczaka - warzywa - 2 łyżki oliwy IV 14:45 [...]

[...] 1 6;00 Jaja kurze x 3 Płatki owsiane 100 g kcal 729 , białko 44 , tłuszcze 31 , ww 65 Posiłek nr 2 10;35 Chleb Pełnoziarnisty 150 g Polędwica sopocka 100g Słonecznik 30 g kcal 747 , bialko 41 , tluscze 33 , ww 72 Posiłek nr 3 14;45 Ryż biały 100g Kurczak pierś 150 g Jabłko 100 g kcal 557, białko 38 , tłuszcze 5 , ww 86 Trening [...]

[...] PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm OBWÓD BARKÓW: -cm OBWÓD NADGARSTKA: 15 cm [...]

Chciałbym sobie zrobic taki cykl bezkreatyny na czysta masę. Dysponuje jeszcze jakimis resztkami, a mianowicie 30 saszetek Purple Wraath, 200 kapsułem BCAA Olimpu, 3 kg białka Olimpu Whey Protein Complex i 2 kg Carbo BX. Czy takie rozwiazanie jak ponizej jest sensowne i uzasadnione, gdyz nie chce wydawac dodatkowej kasy. Suplementacja W dni [...]

[...] go dopiero 2 razy i mam nadzieje ze moj organizm jakos sie przyzwyczji do niego i chcialbym nie miec takiego zejscia bo naprawde katastrofa ;P Wlasnie jem tego nox pumpa 30 saszetek dałem 30 funtow bardzo mi zalezy na wadze wiec mam nadzieje ze z niej nie zlece po tym jak myslicie? pozdrawiam [...]

[...] , czerwona cebula ,paparyka czerwona 3 posilek 12:40 pije gainera poniewaz nie moge sobie zapewnic posilku takiego w szkole typu ryzu i piersi z kurczaka . 4 posilek 15;30 ryz z piersia kurczaka do tego surowka i 2 banany i mandarynka i acitmel. 5 posilek 17;00-18;30 gainer przed silownia 6 posilek 19;00 wracajac z silowniu do domu pije [...]

[...] porad.Chce tylko poradzic sie znawcow co o tym sadza co by zminili itd...Otoz chodzi o cykl.TRening i dieta wiadomo. Sklad cyklu: 15-20 ml TRenaject, 20 ml Boldoject , 30 strzałow propionatu i 100 tabl Stanabolu 10 mg. Trenik co drugi dzien szot propionat tez winko dziennie 30-40 mg, boldenon dluzsza rozpiska ale w szczycie 400 mg tyg. [...]

[...] że chyba powoli się przełamuję - w wakacje startowałem w Biegu Morskiego Komandosa (bieg w terenie), a 2 dni temu w Gdyni na 10km :) Nietsety czas nie jest najlepszy (~49:30) i to mnie trochę zmotywowało, żeby może trochę więcej pobiegać i w nastepnym roku zaliczyć 4 biegi po 10km i na każdym mieć czas lepszy. Podaję link do endomondo gdzie [...]

[...] http://s2.ifotos.pl/img/IMG1749JP_whrhsaq.JPG http://s5.ifotos.pl/img/IMG1750JP_whrhsqn.JPG Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-11-23 18:25:30 Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-11-23 18:32:19 Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-11-23 18:33:14 Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-11-23 18:34:45 [...]

[...] banalne i odpowiedź wydaje mi sie ze na nie znam zacznam robic redukcje od poniedzialku, do suplementacji zamierzam wlaczyc bcaa i kreatyne bcaa oczywiscie przed crossfitem 30 min - 10g, po treningu zadnej odzywki bialkowej czy cos tylko za 15-20 min posilek przed treningiem silowym bcaa brac czy nie musze(mam tylko 1kg bcaa z hi tec, i nie wiem [...]

[...] mięśni, oznaczającego jedynie, że mięśnie zostały pobudzone do rozrostu. 7.Wszystkie ćwiczenia powodujące ból należy niezwłocznie korygować tzn. zmniejszać obciązenie o 20-30% i ponownie spróbować powoli zwiększając obciążenie, i wyrabiając sobie poprawną technikę. 8.Bardzo ważny jest sposób oddychania. Jeżeli wstrzyma się oddech w momencie [...]

[...] postanowiłem się wziąć za siebie i zacząłem chodzić na basen 3 razy w tygodniu po 1 godzince i ok. 1000 metrach. Będąc na basenie przepływam to cały czas po 10 długościach 30 sekundowy odpoczynek i tak dalej, na koniec sauna, jacuzzi ;) Chciałbym, żebyście mi pomogli ułożyć sensowną dietę i plan treningowy ;) Do dyspozycji będę miał rozpiętki [...]

Witam, we wtorek waliłem swojego pierwszego strzała SUSTANAXIN PMP który składa się z: PROP - 30 DEKA - 100 PHENYLPROPONIATE - 60 ISOCAPRATE - 30 na drugi dzień wyskoczył mi guz waliłem igłą 5 i mam trochę smalcu na dupie, jeszcze teść był gęsty i ciężko szło guz po pierwszym dniu w dotyku bolał po 2 dniach zrobił się większy i pojawiła się [...]

[...] Problem jest następujący. Wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczne organizmu na około 5 - 5,5 tys. kcal (ok. 2600 spoczynkowe + w zależności od dnia dodatkowo 2000 - 2300 kcal - siłownia, basen, prowadzenie samochodu, praca itp.). Żeby zredukować wagę powinienem odjąć 10-15%, co daje mi 4,5 - 5 tys. kcal dziennie. Szczerze mówiąc to nie [...]

[...] innych odżywek. 8.45 Płatki owsiane 60g Mleko 160g Jajko kurze całe 11.35 Tuńczyk w wodzie 175g Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Oliwa z oliwek 6ml 15:00 Ryż 120g Pierś z kurczaka 60g 17:00 Wafle ryzowe 30g 20.30 Banan Makrela wędzona 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 22.00 Banan Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10ml 0

[...] Zawody Strongman o Puchar Burmistrza Busztynka BISZTYNEK http://www.sfd.pl/II_Otwarte_Amatorskie_Zawody_Strongman_o_Puchar_Burmistrza_Bisztynka__29%2E07%2E2017_r%2E-t1152300.html 14 SIERPIEŃ Puchar Polski i Amatroskie Zawody Strongman - GDAŃSK [...]

[...] pozniej dwie), kupilem tez kreatyne (5 g dziennie) i glutamine treca (2g rano i wieczorem i 5 z kreatyna), a teraz (w zeszlym tygodniu) kupilem serwatke ultimate'a (po 30 g dziennie) acha - w "promocji" dostalem "oslawiona" dekstroze treca (ale juz jej nie mam :) ) moja prosba do was to: - ocena "programu" i ewentualne w nim zmiany - [...]