30

Witam :) rozpoczynam cykl na CM3 + SAW + BCAA Hi Tec DT : kreatyny 15 g czyli 12 tabletek Rano, przed treningiem i po SAW: 30 min przed treningiem 10 g BCAA: Waże prawie 90 kg to 9 g przed treningiem bo 1 g na 10 kg wagi ? 1 pytanie : czy rozlozyc BCAA przed z 5 i po z 4 g? 2 pytanie : w SAWie też jest jakas ilosc krety? to brac mniej w dni [...]

[...] 2013 jak dobrze pójdzie przeniosę się na profesjonalną siłownię. Ułożyłem swoją dietę, a godziny są ustalone pod szkołę, więc proszę o ocenę. Oto ona: 1 Posiłek : 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 Posiłek : 10:25 chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 40 g warzywa [...]

[...] zagrożenia. Bądź bezpieczny, zacznij trenować już dzisiaj. Nie ma znaczenia Twój wiek, płeć oraz sprawność fizyczna! Zajęcia: Sekcja Rybnik: wtorki i czwartki godz. 18:30 miejsce: SP nr 13, ul.1 Maja 51 Sekcja Jaworzno: poniedziałki i środy godz. 18:00 miejsce: SP nr 1, ul.Jana Matejki 1 kontakt: tel. 500862701 mail: [...]

[...] i odzywek mam do dyspozycji: - kreatynę - Bcaa - beta alaninę - aakg - cytrulinę - elektrolity - vitargo - wpc - kazeina micelarna Po treningu siłowym zawsze robię aeroby (30-40minut) Około pół godziny przed treningiem brałem: kreatynę, aakg, cytrulinę i beta alaninę (po około 5g każdego) Kreatyna po 2 miesiacach przerwa, żeby organizm się [...]

[...] kreatyny, dzięki czemu może być stosowany również w okresach przejściowych między cyklami kreatynowymi. Zalecane dawkowanie Jedną porcję (10g - 2 miarki) wymieszać z 200-300 ml wody lub ulubionego soku. Pić bezpośrednio 20min przed treningiem. Uwagi: Nie przekraczać zalecanej dawki do spożycia. Zawiera substancje słodzącą. Nie spożywać w [...]

[...] 2500 2 kaps HMB 500 2 kaps Taurine mega caps 1 kaps 15 min przed zakończeniem treningu Carbo 50 g Po treningu WHEY AMINO 1000 4 tab L-glutamine mega caps 4 kaps Przed snem 30 min HMB 500 2 kaps Dni beztreningowe Przed śniadaniem Kre-Alkalyn mega caps 2500 2 kaps HMB 500 2 kaps L-glutamine mega caps 1400 4 kaps Taurine mega caps 1 kaps Po [...]

[...] którym wyraźnie pisze, że powinno się go zażywać po posiłku popijając wodą. Wszystko by było jasne, gdyby nie to, że istnieje dosyć popularna teoria, że nie powinno się do 30 min po posiłku nic pić, żeby się dobrze trawiło... Może to głupie pytanie, ale chcę się upewnić, że robię dobrze... Czy jak odczekam te 30 min po posiłku i dopiero zażyję [...]

[...] 14 lat czwicze na siłowni od poł roku na klatke podnosze 60kg 2 razy:)w łapie mam 33.wzrost 178.o to muj plan do ocenki.:)) pon. klatka pozimo szeroki uchwyt 4x12 30-40kg klata skos 4x12 30-35kg klata poziom waski uchwyt 4x12 30kg klata rozpietki 4x12 10kg na łape tric wyciag 4x12 20kg tric sztangielka zza głowy 4x12 15kg tric pomiedzy [...]

[...] się jedynie do 10 zasad żywieniowych . Niestety mięśni przybywa w ślimaczym tempie dlatego też chcę przejśc na dietę wysoko węglowodanową . Rozpisałem coś takiego : 6-30: 130g płaków owsianych górskich+20g wpc+łyżka siemia lnianego 90/30/20 W szkole: 150g ryżu brązowego 100g ryżu parabolicznego(lub 250g makaronu durum)+ pierś lub mintaj [...]

[...] wzrost 178 treningi 3 razy w tyg. , trening masowy 7:45 1g tauryny 8:00 omlet z 4 bialek jaja i 1 calego + 50g musli dwie kromki pieczywa z szynka 10:00 trening 11:30 60g carbo 12:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka wiejskiego 14:30 ziemniaki ok. 400-500g , piers z kurczaka lub ryba ok 100-150g, jakies warzywo surowka etc 17:00 [...]

[...] zapytac o polaczenie tych 2 rzczy, oraz o ich dawkowanie :P wyczytalem ze xp sie bierze na czczo i po treningu, ale na opakowaniu jest napisane zeby brac przed treningiem 30 min i po treningu 15-45 min, a w dni nietreningowe 1 dawke i nie podali pory co do gainera to slyszalem ze potrzeba odstep zrobic pomiedzy zazywaniem xpa a jedzeniem [...]

[...] 10-12 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej - 4 x 10-12 5. Unoszenie hantli bokiem - 3 x 10 6. Dipy - 3 x 6-8 7. Uginanie ramion z hantlami - 3 x 10-12 8. Hollow body - 3 x 30/40 s. 9. Plank bokiem - 2 x 40s 10. Rowerek 25 minut :) Dzień B: 1. Martwy ciąg klasyczny - 4 x 6-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skos - 4 x 10-12 3. Rozpiętki - 3 x 10 4. [...]

Starałem się coś ułożyć, moja pierwsza dieta :D I posiłek - 6:30 *płatki owsiane - 70g *mleko 2% - 400g *orzechy włoskie - 30g *jaja - 1/2 sztuki *pieczywo razowe - jedna bułka *banan - 1 sztuka *sok pomidorowy - 250g II posiłek - 10:30 *pieczywo razowe - 2 bułki *szynka z indyka - 50g *kefir - 250g *jabłko - sztuka III posiłek - 12/13 *szkolny [...]

[...] delikatne uwypuklenie - ma może 1-3mm wysokości, po przejechaniu palcem nie jest w zasadzie wyczuwalne. Po wykonaniu przechyłu tułowia w prawo widać, jak przemieszcza się w kierunku mięśni prostych. Może to być początek przepukliny? /SFD/Images/2016/4/30/3d0a2cb2bac14365a91fce647a1f9459.jpg Zmieniony przez - 2m7 w dniu 2016-04-30 11:22:14

[...] dowiedzieć się czy będzie on dla mnie odpowiedni. Z góry dziękuję za odpowiedź. poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami wtorek: mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku środa: klatka [...]

[...] - białkową, glutaminą, HMB lub aminokwasami. Sposób użycia Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny [...]

[...] przebiec 10km na koniec Grudnia (4 razy w tygodniu interwały). Do tego w domu trening obwodowy 2 razy w tygodniu (na chwilę obecną 2 obwody po 7 minut, ćwiczenie/przerwa 30/10sek), czyli pompki zwykłe i z udziwnieniami, brzuszki, pajacyki, wykroki, triceps, deska, skrzynia. Interesuje mnie poprawa kondycji biegowej, wzmocnienie stawów i [...]

[...] -kanapki z chleba razowego z chuda wedlina z kurczaka + jakies warzywko na kanapki 3 i 4 posilek(przed trenningowy i po robie raz duza porcje i dziele na pol) -kurczak 300-400g(zalezy jaki filet:P) paczka ryzu i paczka warzyw 450g/ to dzielone na pol 1 porcja przed tr 2 po) 5 posilek(kolacja) -to samo co 2 posilek lub jakis ser bialy chudy [...]

[...] postów 0 punktów ostrzeżeń Płeć:Mężczyzna Miasto:Sokołów Podlaski Staż : rok Siemano od 1.06 wchodze na diete redukcyjna Low Carb. Oto dieta: 103 kg. 2g białka na kg, 30 g węgli przez pierwsze dwa tygodnie rozdzielone na 6 posiłków, reszta tłuszcze. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + aeroby tuż po nim 25-30 min oraz w DNT około 60 min. [...]

witam wszystkich i prosze o pomoc moje BMR wynosi 3192kcal po odjęciu 300 kcal wychodzi że potrzebuje 2892 a z mojej diety wychodzi 2330kcal chociaż w każdym posiłku dostarczyłem odpowiednią ilość WW B T bardzo prosze możecie mi podpowiedzieć co mam zmienić? to moja pierwsza dieta błagam o pomoc i z góry dziękuje B-2,5g na kmc T-0,4g na kmc W- 3g [...]