30

Witam, prosiłbym o poprawienie mojej diety :) Coś o mnie: Wzrost: 189 Waga: 67 Wiek: 16 lat Śniadanie 6:30 Orzechy laskowe Ser Gouda tłusty Chleb żytni razowy Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze całe 713 kcal, 36g B, 36G T, 73G W W szkole 9:40-13:30 Polędwica z piersi kurczaka Masło extra Papryka czerwona Serek wiejski z [...]

[...] 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 25g Białko : 22g Tłuszcze : 30g Węglowodany : 75g Kcal: 650 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Jabłko: 100g Białko: 25g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 60g Kcal: 500 Obiad 15:00 Pierś [...]

[...] 5,5/ 2/ 67/ 293 -Mleko 2% 150/ 5,1/ 3/ 7,35/ 78 -ser twarogowy poltusty 80/ 15/ 3,8/ 2,8/ 107 -oliwa z oliwek 20 / 0/ 20/ 0/ 117 2.13:00 -Kasza jeczmienna 100/ 7/ 2,2/ 75/ 330 -Mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100 -Oliwa z oliwek 40/ 0/ 40/ 0/ 355 -Marchew 40/ 0,4/ 0,8/ 3,53/ 11 14:30-15:30 trening 3. 16:00 -ryz bialy 100/ 6,7/ 0,7/ 79/ [...]

[...] 55 plaster sera zoltego 47 plaster szynki z kurczaka 28 papryka 15.00 piers z kurczaka 250 surowka z kapusty pekinskiej 110 ryz brazowy 322 17.30 "serek wiejski" 120 jakis owoc 19.30 twarog poltlusty z pomidorem, szczypiorkiem, zielonym ogorkiem 200 plaska lyzka oliwy z oliwek 115 zapotrzebowanie po [...]

Siemanko. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d. Obecnie enan 400/500. 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:Pomoc w ulozeniu diety Sam spróbowałem ulożyc cos odpowiedniego dla mnie i mojej wagi zobaczcie : 8.30 2 jajka,chleb razowy,3 lyzki oliwy z pestek winogron,0,5 l mleka,70 g mass xxl. 11.30 piers z kuczaka 200 g +surowka. , 3 lyzki oliwy z pestek winogron, chleb razowy,70 g [...]

[...] poźniejszej rejestracji w Galerii BODY-POWER !!! 11. Body-Power.pl zastrzega sobie prawo do zmiany regulaminu bez powiadomienia. 12. Konkurs trwać będzie od 01.03.2007 do 30.11.2007r. Rozstrzygnięcie Konkursu odbędzie się 01.12.2007r. 13. Każdorazowa zmiana zdjęcia w Profilu powoduje bezpowrotną utratę punktów. Przemyśl najpierw, które [...]

Starz treningowy prawie 2 lata lat: 21 wzrost: 174 waga : 92 lapa : 42 klata : 112 pas : 92 przebyte cykle: 1) Deca 1000mg, 100tab wino 2) 30 strzalow Wino 3)Trenabol 1000 + wino 30 strzalow Wlasnie zaczolem 4 cykl: Boldek BD 1ml/200mg, Susta, Tren BD 1ml/100mg, Winstrol Depot Jestem w 4 tygodniu Oslonki: Prowiron, Clomid, HCG Boldek 3 apmulki , [...]

[...] że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar coś zmieniać, na razie zmieniłem pompki zwykłe i szerokość chwytu w podciągnięciach.Ile też robić serii 3 czy 4? pompki szerokie 11/11/11 [...]

[...] w lustrze też nic nie dostrzegam. za krótki czas? mam się martwić? Co do diety musze jeśc 5 posiłkow czy mogą byc 3? Siłowo ćwiczyłam 4x w tyg i po tym 2-3 razy cardio 30 min. Przyznam się, ze nie robiłam tego z jakimś planem, a tak na wyczucie żeby nauczyć się techniki, itp. jak już nie dałam rady na nogi to robiłam inną partie. Ogólnie [...]

[...] ok. 12.15 *4 kromki chleba razowego, czasem pszennego 5.obiad ok. 15.00 *zupa-zależne od mamy/babci *kasza woreczek 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówka 6. ok 16.30 *3 szklanki mleka *jogurt/banan ew jablko TRENING 7.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż biały 200gram *ser biały 150 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram/ oliwa z [...]

[...] 10-11 (w szkole) jogurt + 2-3 kanapki baton np princessa czy snicers 3posiłek 14-15 zupa lub kotlety pol talerza ryzu(okolo 100g) z serkiem waniliowym 400g 15:30 druga porcja mass xxl 50g (1,5h przed silownia) 17-18 Trening na siłowni 18:30 trzecia porcja mass xxl (0,5h po treningu) 4posiłek 19-20 jajecznica z 3jajek na boczku [...]

[...] Wiosłowanie plecy 4x 12, 10, 8, 8 Wznosy bokiem siedząc (barki) 3x8 Biceps łamaną sztangą 4x 12, 10, 10, 8 Triceps francuz na ławce łamanym gryfem 4x 12, 10, 10, 8 Łydki 5x 30, 28, 26, 24, 22 Deska 3x po 1 minutę |||||||||||||||| Trening B Martwy ciąg 4x 10, 10, 8, 8 Wyciskanie żołnierskie 4x 10, 10, 8, 8 Wyciskanie leżąc 5x 12, 10, 10, 8, 8 [...]

[...] ze na 2 i 3 posiłku jestem w szkole, więc ciężko o zjedzenie czegoś konkretniejszego, tzn piersi czy ryżu.. więc: dzienne zapotrzebowanie: białko 120g węglowodany 330g tłuszcz 78g kalorie 2500 1 posilek(7:00) -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -mleko 200ml -oliwa 10g 2 posilek(10:00) -jogurt 250ml -warzywa / salatka 150g 3 [...]

[...] diety i oceny ;) ćwiczę na siłowni już z 5/6mc. Pozdrawiam ! 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 50g gainera 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 50g gainera 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-19:00 Trening 19:15 50g gainera 19:40 Platki owsine 70g Serek wiejski [...]

[...] mikrokrystaliczna, substancja przeciwzbrylająca - stearynian magnezu, otoczka kapsułki hydroksypropylometyloceluloza. 1 Kapsułka zawiera 80 mg ekstraktu z miłorzębu japońskiego Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-27 11:40:56 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-27 11:42:30 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 19:55:03

[...] dziennie... a w dodatku mam problem bo nienawidze twarogu;/ wszystko inne moge zjesc.. I prosze was o pomoc w ulozeniu mi jakiejs diety nie biorac pod uwage bialego sera;p a i odpada jedzenie 5 jajek na 2-3 posilek poniewaz jestem w szkole od 7.30 do 14.15 wiec prosze o wziecie tego pod uwage... na silownie chodze przewaznie o 15.30 plz help :]

[...] nic nie dodaje ani nie odejmuje kalori zobaczymy jak bedzie reagował organizm Białko-2g/kg tłuszcze-1g/kg ww- ok 3g/kg 1.Śniadanie- 6.00 płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30g ser twarogowy półtłusty 100g 2. posiłek w pracy- 10.00 odżywka białkowa Ostrowia 30g chleb żytni razowy 120g + wędlina do tego ( z racji tego ze nie mogę wziąść posiłku [...]

17lat , 72kg, 174 wzorstu cel:masa I posiłek: platki owsiane 100g jajka kurze srednie(60g)- 180g oliwa z oliwek - 30 g jabłko - 220g (+ , -) II posiłek makaron pełnoziarnisty - 120 g piers z kurczaka (pieczona w rekawie) - 150 g warzywa migdaly 15g III posilek(przedtrenningowy) makaron pełnoziarnisty - 100g piers z kurczaka(pieczona w rekawie)- [...]

[...] i w sobotę w godz. 7:00 - 13:00 (z przerwami na posiłki). Dzień treningowy: 6:00 kreatyna 6:40 śniadanie + białko 9:45 drugie śniadanie + białko 15:00 obiad + białko 19:30 kreatyna 20:00 TRENING ok. 1,5h na siłowni, po nim białko 22:00 kolacja, a do tego białko przed snem Brać aż 5 razy dziennie białko? Tak niby etykieta opakowania mówi, ale [...]