30

[...] owocowym?i czy moze on zastapic carbo?? chodzi przeciez o dostarczenie weglowodanów. * Druga sprawa dotyczy posiłku potreningowego....poniewaz cwicze dopiero o godz 19:30 inaczej niestety sie nie da... a mam zdolnosci do przybierania tłuszczyku;/ czy mam - np po 30 minutach od Storma jesc jakis posilek glownie zlozony z białka....a [...]

[...] praca fizyczna diete mniej więcej stostuje rok ale teraz zaczynam na poważnie 7:00 100g płatków owsianych , rodzynki zalane mlekiem, 1 ugotowane jaja na twardo, marchew 10:30 w pracy (ciężko będzie zjeśc coś innego) 2x Bułka razowa z szynką drobiową oraz tuńczykiem, keczupem, masło, marchew 14:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] miesięcy leży nie używany, 100% sprawny. Procesor: AMD Athlon II X4 640 4x3.0GHz+chłodzenie ( 170zł) Płyta: Gigabyte GA-MA74GMT-S2 (150zł) Grafa: ATI RADEON 4550 512MB (30zł) RAM: ELIXIR 4GB DDR3 1333MHz (80zł) Napęd: Nagrywarka DVD Zasilacz: 400W ( nie pamiętam marki, ale sprawdzę i podam cene Przy kupnie wszystkiego wysyłka za free. [...]

[...] 12/12/12 Martwy ciąg (sumo) 12/6/6/6/6/6 Drązek 10/10/10 WIOSŁOWANIE)12/10/8 Bic łamana 12/10/8 hantle młot 12/10/8 suplincja 12/10/8 przedramie uginanie podchwyt 40/30/20 uginanie nachwyt 20/15/10 Piątek Wyciskanie leżąc sztanga rozgrzewkowe i stały ciężar 3/6 Klatka górna 12/10/8/6 Barki wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 Podciąganie [...]

[...] nog w siadzie 4serie progresja 16 12 10 8 - uginianie nóg w leżeniu 4serie progresja 16 12 10 8 Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 4 serie po 25-30 powtorzen - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 4 serie po 25-30 powtorzen Piatek wolne Sobota Klatka - wyciskanie na ławce plasko 10 seri po 5 powtorzen - rozpiętki [...]

[...] Wyglada to nastepujaco: 1 tydzien: 60 minut stalym tempem+10 minut interwały 45 sekund normalnie 15 sekund szybko 2 tydzien: 60 stalym 20 interwały 3 tydzien 60 stalym 30 interwaly 4 tydzien 60 stalym 40 interwaly itd itd rowerek jest od pon do pt w tym rano jak wstaje na czczo biore l karnityne gold po 30 minutach zaczynam robic 200 [...]

[...] zmienić - wszystkie rady mile widziane :) 1. WIEK:27 2. WAGA:110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:110 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:30% -węglowodany:55% -tłuszcz:15% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:budowa siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ciasto z cukinii ze śliwką Przepis użytkowniczki missInvincible Składniki: - 2 jaja - nieduża cukinia - 30 g mąki gryczanej, - 200 g śliwek - 10 g kakao - cynamon - stewia - 1 łyżeczka proszku do pieczenia Przygotowanie: 1. Jaja zmiksować z mąką , kakao , cynamonem , proszkiem i stewią. 2. Cukinię zetrzeć na drobnych oczkach a następnie [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:Pomoc w ulozeniu diety Sam spróbowałem ulożyc cos odpowiedniego dla mnie i mojej wagi zobaczcie : 8.30 2 jajka,chleb razowy,3 lyzki oliwy z pestek winogron,0,5 l mleka,70 g mass xxl. 11.30 piers z kuczaka 200 g +surowka. , 3 lyzki oliwy z pestek winogron, chleb razowy,70 g [...]

Witam. Chciałem się was poradzić odnośnie częstotliwości biegania oraz tętna jakie powinienem mieć. Chce biegać 6 dni w tygodniu : Pon - 40min zwykły bieg Wt - 30 min interwały Śr - 40 min zwykły biega Czw - 30 min interwały Pt - 40 min zwykły bieg Sobota - 4x 8 min i w każdych 8 min 3 przyspieszania ( Takie wymuszenia treningowe ) Niedziela - [...]

[...] mieszane sztuki walki, do tego raz w tygodniu na silowni obiegowke glownie cwiczenia wlasnym ciezarem. Aktualna waga to 88kg 177cm. Mam w planie odpalic winko z propem 30 tego 30 tego. Robilem kiedys taka kuracje calkiem fajnie wycielo. Moje pytanie czy taki zestaw jako 2 kuracja jest odpowiedznia, moze cos dorzucic, cos zamienic. Pierwsza [...]

[...] 66kg,wzrost 175cm.Zapotrzebowanie 2600 Kcal. Sniadanie 7.00 Płatki (przeważnie Nestle Frutina bądź Vitalis) 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie śniadanie 10.30 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) owoc (jabłko) Posiłek przed obiadem 12.30 1 kanapka (grahamka,ser,ważywo) 1 kanapka z jajkiem na twardo Obiad 15.00 Mięso [...]

[...] zastanwialem sie nad NITROBOLONEM tylko wlasnie nie wiem czy to dobry wybor moj cel to nabrac troche suchej masy miesniowej diety nie posiadam tylko jem to samo codzienie 6.30 platki z mlekiem i bulka z serem i pomidorem 12.05 bulka i twarozek z pomidorem 16.00 piers z kurczaka ryz i warzywa 19.30 twarozek i banan Zdjęcie sylwetki (mile [...]

[...] XVIII Ustawka Treningowa Super Fajnych Dzików + Mikołajkowy Event w SFD Łódź !! Termin: 03-04.12.2021 (piątek+sobota) Ustawka treningowa sobota: 14:30 Miejsce spotkania: Sklep SFD, ul. Gdańska 126/128, Łódź - https://g.page/r/CXiZ82LP4H6IEAg/review https://i.imgur.com/LDopy8f.jpg https://i.imgur.com/ns5kh4A.jpg [...]

[...] na przykład wspięcia ze sztangą na barkach? Albo wspięcia ze sztangielkami w rękach? Byłbym wdzięczny za jakąś pomoc tutaj. 2s; 12/10 W dni nietreningowe mogę około 30 minut potruchtać + ćwiczenia brzucha w warunkach domowych. Suplementy: Czy jest mi coś potrzebne w ogóle? Wolałbym tego uniknąć, jeśli są zbędne z dwóch powodów: 1. nie [...]

[...] WIEK: 28 lat WZROST: 175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~75 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm [...]

[...] Jestem dośc dobrze wytrenowany, ciężko jest mnie zmęczyć. Staż treningowy to prawie 10 lat sztuk walki, 5 lat siłownia i tyle samo regularne bieganie. Przy robieniu 30-o sek. sprintow na najwyższej przerzutce w rowerze nie zdołałem podnieść cardio do wymaganych 90% (22- wiek x 90% dla fazy sprintu). Co w tej sytuacji - wydłużyć fazę [...]

[...] w 100 - oliwa z oliwek 15g b 0 t 17 w 0 g 39,5 20. 79 kcl 158 180 316 680kcl 17.00 - 18.20 trening 19.00 - pierś z kur. 150g b 32.5 t 2 w 0 - ryż 100g b 7 t 1 w 79 - tuńczyk 30g brk danych ;) g 39,5 20. 79 kcl 158 180 316 654kcl 22.30 - warzywa - twaróg półtusty 150g b 30 t 6 w 4,5 g 120 63 18 201kcl dziennie 3200 kcl B = 193g = 772kcl T = 95.5g [...]

To ile organizm przyswaja białka w jednym posiłku? 30 g? Ale górna granica 50 g? Zależy od genów? Ok, ja jem 15 posiłków dziennie co pół godziny to wtedy mogę przyswoić max 750 g białka dziennie? Pojęcie posiłku jest tak okrutnie nic nie mówiące, że to jest absurd. Jedni jedzą trzy duże, inni co trzy godziny, ktoś jeszcze co dwie. Na masie [...]

[...] moja dieta. 1 7:00 - 4 jajka - 250 ml mleka - 4 kromki chleba - 100g ser biały półtłusty Białko : 59,15 g Węglowodany : 76,65 g Tłuszcz : 32.1 g Kalorie : 777,9 2. 10:30 - 100g ryż - 150 ml mleka Białko : 13,25 g Węglowodany : 86,35 g Tłuszcz : 32,1 g Kalorie : 431 3. 13:30 - 100g ryż - 100g kierś kurczaka + surówka Białko : 33g [...]