30

[...] (H), chlorofile i chlorofiliny (I), kurkumina (J), antocyjany (K), ekstrakt z papryki (L), betanina (M), węgiel roślinny (N). ZALECANE PORCJOWANIE 1 porcja dziennie na około 30 minut przed treningiem. 1 porcję (9,6 g proszku = 1 miarka) rozpuścić w 250 ml wody. Spożyć zaraz po przygotowaniu. Nie należy przekraczać porcji zalecanej do spożycia w [...]

[...] również do ponoszenia ortezę, która zakupiłem chwilę temu i nie wiem jak ustawić zegar... w Zaleceniach lekarz napisał "stosowanie stabilizatora - ZABLOKOWANY w ZGIĘCIU 30 stopni, po 2 tyg ruch 0-60...itd" Przyznam, że teraz nie rozumiem tej interpretacji mając orteze przy sobie, bo powiedział mi, że będzie tam zegar i mam sobie ustawić na [...]

[...] - chyba najlepiej gotowany?) + 100 g ryż brązowy + brokuły 4.17:00 Po treningowy - 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana 5.19:30 - 200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior 6.22:30 - Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwek 23:00 lub 23:30 - sen Proszę o [...]

[...] za mało ? Wrzucam przykładowy dzień z mojej diety , proszę o jakieś sugestie , do posiłków dodaje warzywa których nie wpisałem w plan pije wodę herbatę i kawę /SFD/2018/1/30/83b23f4055204355bfce73928339dff3.jpg /SFD/2018/1/30/6154c0a51b734064a0700bbea3384f41.jpg Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-01-30 10:32:07 Zmieniony przez - [...]

[...] sypiecie i ile wody do tego ? 3. No i ostatnie pytanko o THERMO SPEED Olimpu. Tylko to będzie brała dziewczyna. Na stronie producenta jest napisane „2 kaps. 2 r. dz - ok.. 30 minut. Przed śniadaniem i obiadem." Czyli np. w dni nie treningowe brać tak jak jest napisane. A załóżmy w dni treningowe może być np. 30 minut przed areo lub siłownią, a [...]

[...] Żadne Zażywane suplementy: Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 6kg Czy mogę codziennie ćwiczyć takim planem? Czy coś poprawić albo zmienić? ;-D 3 serie: 5 przysiadów - 30 sek. przysiad - 5 przysiadów 1 min. przerwy 5 spięć brzucha - 30 sek. spięcie brzucha - 5 spięć brzucha 1 min. przerwy 6 kg - 5 Uginanie ramion z hantlami - 30 sek. [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum. Mam 30 lat, 176 cm wzrostu, ważę około 72-73 kg i ćwiczę systematycznie od 5 lat. Na początku przygody ćwiczyłem mało intensywnie i troche jeżdziłem na rowerze. Ostatnie dwa lata to dużo biegnania od 40 min do 70 min dwa razy w tygodniu, dużo jeżdzenia na rowerze około 200 km tygodniowo, troche boksowania, [...]

[...] L-glutamina 250 mg Aminokwasy na 100g Alanina 2201 mg Arginina 957 mg Kwas asparaginowy 4795 mg Cystyna 988 mg Kwas glutaminowy 8147 mg Glicyna 649 mg Histydyna 781 mg Izoleucyna 2808 mg Leucyna&n Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-30 22:42:45 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-30 22:44:21

[...] zrezygnować. No a mnie się nie wydaje, żeby to było jakoś dużo. Rzuci ktoś bardziej fachowym okiem? Ogólnie wygląda to tak: poniedziałek - tylko rozciąganie wtorek - 8:30 - 9:30 zajęcia na siłowni (zazwyczaj obwody, trochę wytrzymałość, trochę siła) - 19:30 - 22:00 - ścianka wspinaczkowa środa - 20:00 - sztangi (naprawdę małe obciążenie, [...]

Z serdecznymi pozdrowieniami dla wszystkich pijoków Napoje alkoholowe ilość kcal Brandy 30 ml 65 Gin 20 ml 60 Koniak 50 ml 160 Whisky 30 ml 65 Wódka czysta 50 ml 110 Wódka słodka 50 ml 130 Wina Białe wytrawne 120 ml 80 Białe półwytrawne 120 ml 90 Białe słodkie 120 ml 110 Czerwone wytrawne 120 ml 80 Czerwone półsłodkie 120 ml 92 [...]

[...] miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w tygodniu po 30 minut w dni [...]

[...] przy przyjmowaniu kreatyny. Zalecane dawkowanie Aby określić tolerancję, należy rozpocząć od przyjmowania jednej porcji (1 miarka) zmieszanego z (150-200ml) wody 20 - 30 minut przed treningiem.. Podczas treningu, zaleca się pić dużo wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE C4 Porcja 6g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 360g [...]

[...] konsekwencją. Nie lubię nudy.. ;-) Zazwyczaj redukuję. Dieta – jako takiej nie mam. Staram się być poniżej 100g WW dziennie, jeść umiarkowanie tłuszczu i białka (tego ze 20-30g w porcji), przy czym jak jem coś tłustego, to staram się wtedy nie jeść węgli. Sprowadza się to do tego, że jedząc 4 posiłki dziennie, staram się WW (typu [...]

[...] zredukowałem ją do aktualnego stanu, czyli 117 kg i cały czas chudnę. Wziąłem się też za ćwiczenia w domu, 4 razy w tygodniu (z wyłączeniem środy i weekendu) po ok. 30 minut. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja wagi, i jeśli to możliwe, poprawa sylwetki. Razem z dietetykiem ustaliłem moje dzienne zapotrzebowanie, które wynosi 3091 [...]

[...] i potem wracać do domu i wykonywać inne ćwiczenia :D. Okej przejdźmy do planu. Plan A Nogi: -Przysiady zwykłe: 3 serie - 20 powtórzeń -Wspięcia na palce 3 serie - 30 powtórzeń I mam już pierwszą uwagę. Czy trenować nogi na każdej sesji? Jak tak to z jaka intensywnością? Słyszałem, że z treningiem nóg nie warto przesadzać. Plecy: [...]

[...] mięsa. Trening to: Poniedziałek: fbw w rundach: martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce, przysiad, podciąganie, military press - 4 rundy, przyszłościowo więcej. + brzuch 30 min lekkiego truchtu. Wtorek: trening rugby (ok. 90min, w tym kilka min. sprintów etc) Środa: wolne Czwartek: bic, tric 2 ćwiczenia po 4 serie. + brzuch + 30 min truchtu [...]

[...] zakres 3,46-19,40 Kortyzol 6,9ug/dl zakres 3,7-19,4 Kłucie dodatkowe na zlecenie lekarza Luteotropina (LH) 2,96mlU/ml zakres 1,50-9,30 Testosteron (TTE) 277 ng/dl zakres 241-827 Siarczan dehydroeppiandrostendionu (DHEA-S) 430,0ug/dl zakres 34,5-568,9 Androstendiol (l31) 1,81ng/ml zakres 0,6-3,1 [...]

[...] skośne 20. Podnoszenie nóg leżąc na plecach 20, deska- wszystkie ćwiczenia po sobie w pakiecie po 3 serie/ 2 minuty odpoczynku miedzy seriami Potem....bieżnia - bieg 30 -60 min(5-10 km) -w zależności od samopoczucia. No i potem... właśnie nie wiadomo co. Trenuje głownie na maszynach. Dość chaotycznie. Staram się robić wszystkiego po 10 [...]

NICK: Motyllica WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłowo - nigdy nie ćwiczyłam. Od 09.2012 do 03.2015 ćwiczyłam kardio : step, spinning, indoor cycling, zumba, bieg na bieżni, rower. Od 2 do 5 razy w tygodniu po godzinie, niestety miewałam przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg WZROST: 170 cm [...]

[...] do obwodu bioder powinien się mieć jak 10:9 (czyli przy obwodzie 100 cm w klatce piersiowej, obwód bioder - 90 cm) - Średnia obwodów obu przedramion powinna wynosić 30,5% obwodu klatki piersiowej. - Obwód szyi (karku) powinien wynosić 38% obwodu klatki piersiowej. - Średnia obwodów obu napiętych ramion (bicepsów) powinna wynosić 36% [...]