30

[...] pokazuja, ze i na malych ciezarach mozna budowac miesnie. Co sadzicie o takim treningu? Góra dół 1 PONIEDZIAŁEK - PODCIĄGANIE CHWYT NEUT. 4 x max +WIOSŁOWANIE 4 x 15-30powt. - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 4 x 12-20 + POMPKI 4 x max -WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3 x 15-30 + UNOSZENIE HANTLI BOK 3 x 15-30 -UGINANIE SZTANGI STOJĄC 3 x 15-30 + [...]

[...] ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego- 15/15/15/15 (tempo 3-1-1) T raise na ławeczce- 10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc- 12/10/8/6 Brzuch Cardio 30 min Dzień II Plecy + łapy Podciąganie na drążku nachwyt [...]

[...] tluszcz na brzuchu, czy mozna jakos teraz podczas treningu na mase likwidowac tluszcz z brzucha? Podam teraz przykladowa diete ktora stosuje i moj rozklad cwiczen: wstaje 4:30 biore kreatyne + glutamine po 20 monutach: koktail 1 szklanka mleka+ 100g odzywki (25%bialka 75 wegli) Do godziny 10 kiedy to jem sniadanie, zjem drozdzowke+ herbata Godz [...]

[...] Przysiady (lekkie) 3x Francuskie leżąc 2x Sztangielki młotkowo 2x Wspięcia na palce w opadzie tułowia 2x Podciąganie nóg ze sztangielką 2x Obecne zapotrzebowanie na KCAL ok 3300, jednakże w dni wolne od siłowni planuję dołączyć treningi boksu, więc będę musiał podbić kalorie (jednakże, to troszkę później). Przykładowa dieta: Posiłek I - 8:00 1. [...]

[...] jakoś źle liczę mimo odejmowania od warzyw ilości błonnika. Dlatego proszę o pomoc/ rady jakie jak sobie z tym poradzić ale na razie zacznę od początku. Jestem kobietą lat 30 waga 130kg wzrost 170cm . Dieta jaką chce zastosować to dieta keto 1800kcel. Na pewno zapytacie dlaczego akurat ta dieta gdzie jest ona wymagająca a regulacja przy tej [...]

[...] tym forum :) Waga - 80 Wzrost - 183 Zapotrzebowanie ok 3400 - 3500 kcal w dni treningowe + 500 kcal = 4000 kcal Siłownia w tygodniu - pon,śr,pt. Poniedziałek i piątek ok 16:30 Środa ok godz. 8-10. Poniższa dieta jest na dni z treningiem popołudniowym czyli pon. i pt. Może będzie się wam wydawało że te 4000 to zbyt dużo ale stosowałem kilka [...]

[...] unikać pory wieczornej/nocnej. Clenbuterol vs Efedryna vs DNP Efedryna podnosi poziom metaboliczny o średnio 2-3%, dawka 200mg DNP podnosi zaś poziom metaboliczny o około 30%. Clenbuterol podnosi przemiane metaboliczną około 10% i właśnie dlatego temperatura ciała podwyższona jest o pare stopni w góre. DNP właśnie dlatego jest [...]

[...] above-ground sources * Includes patent-pending ZMA, a chelated zinc supplement popular with active individuals * 160mg of Saw Palmetto - important for every man over 30 * 100 mg of energizing Panax Ginseng - standardized for maximum effectiveness * 50mg of the powerful metabolic antioxidant Alpha Lipoic Acid - rarely found in [...]

[...] dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Białko od 2 do 2,5g -Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony oraz ewentualnie MCT - Nie wykonujemy ładowań jak Np. na CKD [...]

[...] w słodkiej, jak i kiszonej kapuście (ćwiartka główki zjedzona dziennie zaspokaja nasze zapotrzebowanie na tę witaminę). Kapusta jest bogatym źródłem witaminy C, zawiera jej 30-60 mg, tyle samo co cytryna. W związku z tym nie powinna być gotowana dłużej niż 15 minut, wtedy bowiem zachowuje tę cenną witaminę. Oprócz witaminy C w kapuście występują [...]

[...] 1. uginanie ramion z hantlami 2. 1/2, 3/4 i pelne ugiecie ramion. To cwiczenie wykonuje najpierw 1 ugiecie do polowy pozniej 75% i ostatnie jest pelne, w totalu to 30 ruchow x 4 serie. 3. uginanie ramion na wyciagu dolnym 4. zwijanie lub sciaganie hantelki na laweczce najpierw zginacza pozniej prostownika (gora i dol przedramienia, oba [...]

[...] Najzdrowsze jest prawdziwe swojskie wino z winogron lub innych owoców, a nie syntetyczne jabole, nalewki i inne wynalazki. 3. Wódka: Dziennie możesz wypić najwyżej 30 ml (mały kielonek) wódki, koniaku, itp., lub taką ilość wódki w drinku. Wódka nie zawiera absolutnie żadnych witamin i nie ma wartości odżywczych - powinieneś jej raczej [...]

[...] / TRX squat 2/15 2. TRX Row 2/15 3. TRX Push Up 2/13 4. TRX Row Into Cross 2/15 5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie TRX 1/10 6. TRX Bicep curl 1/10 7. Bear Plank 1/30 sek. 8. Cardio 1/15min Trening 2 1. TRX Hamsdtrin curls 2/ile się da 2. TRX Single Arm Row 2/8 (na każdą rękę) 7. Plan 1/30sek Trening B – TRX, Gumy, trochę nóg, 3 [...]

[...] minuta przerwy między seriami) A1-pompki na poręczach 5x5 A2-Podciąganie się na drążku podchwytem 5x5 -martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5 -unoszenie nóg w zwisie 2x5 Piątek (30 sek. przerwy między seriami) A1-wyciskanie sztangi z podłogi 5x5 A2-renegade row 5x5 B1-przysiad ze sztangą z przodu (Front Squat)5x5 B2-glute/ham raise 5x5 Zmniejszanie [...]

[...] dzień. Typ budowy: ektomorfik Treningi: wt, czw, sb – po 1h Wzrost/waga – 171/63,5 Cel – 171/70 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3245 Przykładowe codzienne odżywianie: 8:30 banan, mleko + płatki kukurydziane 11:30 bułka z ciemnego pieczywa z wędliną, żółtym serem, ogórkiem 13-13:30 lunch w pracy: najczęściej penne z łososiem, szpinakiem i [...]

[...] wystarczającą produkcję insuliny. Cynk jest jednym z minerałów śladowych, którego ilość w organźmie ocenia się na 1,5g do 2,2g., z czego 60% w mięśniach szkieletowych; 30% w kościach i około 4-6% cynku obecne jest w skórze i włosach. Występuje jako składnik około 70 enzymów biorących udział w różnorodnych przemianach ustrojowych. Cynk jest [...]

[...] niż w fazie 1 i 2. Trening 1 Całe ciało A 2 X 4-6 Odpoczynek = 2 mins Trening 2 Całe ciało B 2 X 6-10 Odpoczynek = 90 sec Trening 3 Całe ciało C 2 X 10-12 Odpoczynek = 30 sec Trening 4 Słaby punkt Każdy trening używa różnych ćwiczeń i innego zakresu powtórzeń, chociaż te same ćwiczenia mogłyby zostać użyte w każdym treningu jeżeli ktoś [...]

[...] czasu) wcześniej około 4 msc 3x w tygodniu z trenerką Suplementacja Kreatyna + BCAA Dieta: Codziennie jem to samo bo odpowiada mi: śniadanie: (500Kcal 45,6B 3,6T 63,9W) 30g białka 125kcal 50g płatki owsiane błyskawiczne 190Kcal Skyr smakowy 125 Kcal 15g płatków śniadaniowych 60 Kcal Obiad (951Kcal 93,5B 14,5T 112,2W) 400G ziemniaków [...]

[...] więc jedziemy Połączenie cynku i magnezu,dwoch pierwiastkow,ktorych skadinąd brakuje sportowcom, moze zwiekszyc poziom hormonow anabolicznych.Magnez wchodzi w skład ponad 300enzymow-bialek przyspieszajacych reakcje cheiczne-a cynk potrzebny jest do prawidlowego trawienia,czynnosci enzymatycznych i do produkcji niektorych hormonow.Te dwa [...]

[...] -Prostowanie na maszynie siedząc 2 serie (po 12 powtórzeń, umiarkowanie ciężko) (BRZUCH) -Spięcia na ławce prostej z nogami w górze z obciążeniem 2 serie (po 40 spięć) 30 minut bieżni Wtorek, czwartek, sobota Godzinny jogging przeplatany z interwałami gdy mnie na takowe najdzie ochota (zwykle zależy od tempa muzyki na uszach %-) ). [...]