30

[...] temat popierniczyłem i dodałem w Junior ;/ Witam wszystkich! Może coś o sobie: Wiek: 21 Wzrost: 175 Waga: 70 Staż: ~2 lat Coś o mojej "diecie" (po prostu staram się jeść): 4:30 Śniadanie: 500ml mleka 3,2% + 100g płatków owsianych 10:00 II Śniadanie: ryż biały 200g + maślanka owocowa 400g 14:30 Obiad: pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + [...]

[...] tyg, Bf ok 15%.Cel to zjechać z BF,oraz wyrzeżbić brzuch,tracąc najmniej mięśni.Różnica byłaby tylko w godzinach bo pracę mam 2 zmianową. 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g [...]

Witam, z racji mojego duzego wzrostu (195 cm) i sporej wagi (108 kg) musze spozywac az 3300 kcal dziennie,aby nabierać masy. Zależy mi, żeby nie oblać sie za bardzo fatem:) Chodze na silownie od 5 lat, jednak dopiero od marca regularnie. Chcialbym prosic o poprawke mojej diety. Nie mam czasu jesc czesto , dlatego jadam 4 posilki dziennie, oto [...]

[...] trenowałem lata piłkę nożną i szutki walki. Ostatni raz przerwałem treningi na siłowni z powodu bólu pleców, który pojawiał się po ćwiczeniach lecz u lekarza nie byłem więc nie mam żadnej diagnozy. Teraz po przerwie, jeżeli ból znowu będzie występował pójdę do lekarza. Chyba wszystko Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2012-09-30 16:30:56

[...] mam test sprawności fizycznej w którego sklad wchodza nastepujace testy: # I. TEST WYTRZYMAŁOŚCIOWY 1. Kandydat staje przed stopniem lub ławeczką gimnastyczną o wysokości 30cm i opiera się o ścianę na wysokości barków. Na komendę "start" kandydat wstępuje, (wbiega) na stopień metodą "harwardzką", egzaminator nadzorujący test ropoczyna liczenie [...]

[...] na palce stojąc 3x max. B.Martwy ciąg 4x10 B Wiosłowanie 4x10 B.Wyciskanie hantli do góry 4x10 B.Uginanie ramion 4x10 B.Unoszenie nóg, skłony boczne, spięcia 3x20-30 Plus do tego po treningu aeroby 40-60 min na rowerku stacjonarnym. We wtorek i czwartek HIIT na rowerku 5x30sec i 5x10sec max. Dieta jest rozpisana na 7 dni, podam 2 [...]

vol 1 http://www.sfd.pl/Masz_pojedyncze_pytanie_Nie_wiesz_jak_dawkowac_suple_pytaj_Tutaj!-t272823-s300.html#post10 temat przekroczyl 3000 wiec jedziemy z nowym. sfd67 stosujesz wtedy gdy masz braki w diecie. jezeli rano, to dajesz rano itp. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-09 16:21:30

[...] Caffeine Oolong tea extract Theobromine extract Guarana extract Yerba mate Thermo Gain Suggested Usage Take 3 capsules with an 8 oz glass of water 3 times daily approx. 30-60 minutes before meals. On days of your workout, take one of these servings before the workout. Thermo Gain Contains Gelatin, cellulose, magnesium stearate, silica. [...]

[...] Kcal. 194g - bialko 146 - weglowodany 136 - tluszcze DIETA Poniedziałek 1 posiłek - 7:00 Jajka - 200g Mleko 2% - 250 ml Otręby Owsiane - 50g Sałata zielona - 20g b/t/w 42/30/40 = 602 Kcal. 2 posiłek - 10:00 Makrela wędzona - 100g Ogórek - 50g Pomidor - 50g Orzechy włoskie - 20g b/t/w 25/28/7 = 368 Kcal. 3 posiłek - 13:00 Pierś kurczaka - 150g [...]

[...] czas i możliwość wykonywania ćwiczeń tylko w domu, gdzie posiadam drążek i hantle z przykręcanymi ciężarkami. Od jakiegoś miesiąca zacząłem trochę ćwiczyć (mniej więcej po 30 minut, co drugi dzień). Wiem, że to bardzo krótko, ale już mam efekty, ponieważ zwiększył mi się biceps, triceps i ogólnie urosły mi łapy. Jednak za cholerę nie mogę nic [...]

[...] i cebula), do tego talerz warzyw (pomidor, ogorek, rzodkiewka) i herbata czarna (nieslodzona oczywiscie) i gold olimp omega 3. To bylo okolo 8:00 O 11:00 robie sobie shake (30g matrixa + 250ml mleka) i zjadam z 4-5 orzechow wloskich. Czy to mozna uznac za pelnoprawny posilek na low carb (bialko + tluszcze) O 13:30-14:00 beda nuggetsy (przepis z [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Omega_3-6-9_i30372_d650x650.png Opis Polecane są osobom: Dbającym o naturalną odporność organizmu Chcącym utrzymać właściwy poziom cholesterolu Prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego OMEGA 3-6-9 jest bogatym źródłem: Niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega [...]

[...] Wino 10mg/tab Atomic labs i Danabol 10mg/tab. Czytałem różne opinie na temat stosowania dwóch orali ale postanowiłem spróbować. Aktualnie jestem na swoim pierwszym cyklu saa i jest to wino Atomic lab. A więc tak to sobie rozpisałem: 20 mety 20 mety 20 mety 20 wina 20 mety 30 wina 10 mety 30 wina 10 mety 20 wina oczywiście mg/d Proszę o opinie.

[...] powidon. Zalecane dawkowanie Jako suplement diety, bierz 3 kapletki z 200 ml wody, dwa razy dziennie. Jedna porcja rano druga popołudniu. W dni treningowe bierz jedną porcję 30 min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Red Zone Porcja 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 120 kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] 1900 Białka: 141 g Tłuszcze: 70,5 g Węglowodany: 175 g Śniadanie 7:00 mleko 2% - 100g płatki owsiane - 50g rodzynki suszone - 10g oliwa z oliwek - 5g orzechy włoskie - 30g warzywo - 100g Śniadanie 2 10:30 Tuńczyk - 100g jogurt naturalny - 100g chleb żytni razowy - 25g ser twarogowy półtłusty - 26g warzywo - 100g Obiad (przed treningiem) [...]

[...] sztangielki Dieta: brak Bez przeciwwskazań medycznych Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii w Dzienniku Posiłków i wyszło na 2660kcal. Więc: śniadanie 7:30 100g płatków kukurydzianych, 2 jajka, 3 białka z jajka, całość na patelnię, otrzymany "placek" przesmarować jakimś dżemem truskawkowym obiad 12:30-13:00 500g piersi z [...]

[...] (9.99 x 95) + (6.25 x 180 ) - (4.92 x 19 ) + 5 BMR= 949,05 + 1125 - 93,48 + 5 BMR= 1985,57 * Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej (TEA) ( 10 x 30 min x 9 ) = 2700 2700 + EPOC ( 10x (7% z 1985,57) = 2700 + 10 x 138,98 2700 + 1389,89 = 4089,89 4089,89 : 7 = 584,271 * Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

[...] jednak nie? Mam kilkunastoletni staż treningowy, przerobiłem sporo diet etc, dość dobrze znam swój organizm. Pamiętam jak byłem kilka lat wstecz w Austrii i poskąpiłem +/- 30€ i nie kupiłem zacnej lektury nt bodybuildingu. Nie znam niemieckiego, natomiast nie skłamię jak powiem że ok 30 % ćwiczeń zawartych w książce na oczy nie widziałem. Jak [...]

[...] wiem jak sie zabrac za diete,ale powoli probuje...wiec licze na wasza pomoc.Kupilem Odzywke Bialkowa,Kreatyne(jakis miks z czyms jeszcze-wypas) No wiec do pracy mam na 6:30 wiec zaraz po przebudzeniu pije shake bialkowego (24g bialka) w miedzy czasie podjadam orzechy laskowe 10:30 sniadanie(platki,orzechy i jogurt) 12-trening-po treningu [...]

[...] na siłowni jakies pół roku ale ponieważ nie trace wagi ( mam 22 lata waże 92 kg i mam 170 cm wzrostu)Zaczołem diete zakupiłem środek Thermo Speed Extreme który zażywam rano 30 min przed śniadaniem oczywiście dietetycznym i potem biore 20 min przed bieganiem. Biegam ok 20:00 co dziennie. Ostrego biegania mam 40 min z mała przerwą 3 min w [...]