30

[...] 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie 8:00 ( platki z mlekiem z duza zawartoscia blonnika ) Obiad(1-wsza czesc) 11:00 zupa, najczescie warzywna 250ml Obiad (2-ga czesc) 13:30 ryz brazowy 60g+pol piersi z kurczka+kilka warzyw ( ze 2 brokuly, troche marchewki, jakies kiełki ) Okolo 15:00 maly jogurt Trening 16:00 - 17:30 Posilek potreningowy [...]

ćwiczę od dwóch lat, często mam taki problem: 1) ważę się pewnego dnia, np. druga środa maja i ważę 74,7 kg, tyle samo co tydzień wcześniej, więc podbijam kalorie, np. o 30 kcal (wcześniej dorzucałem 50 kcal, myślałem, że jak zejdę do 30 to nie będę miał tego problemu). 2) w trzecią środę maja ważę już o 1,3 kg więcej (76), wiem, że to za dużo, [...]

[...] szkole koło 10:00 2 kanapki z chlebem razowym, do tego szynka, ser żółty. 3 posiłek w szkole godz 13:00 to samo co 2 posiłek, czasami zjadam wszystko o 10 4 posiłek godz 15:30 (przed treningowy) ryż brązowy/ kasza jaglana/ zwykła kasza/ + warzywa (gotowane brokuły i marchewka) + pierś z kurczaka/ schab/ z indyka. łyżka oleju linianego 5 posiłek [...]

[...] 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego Tluszcze: <0,5 Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania Bialko: ok.206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: ok.34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: ok.196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 200 g [...]

[...] posiłek 3 Jaja na twardo+majonez+bułka Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2888.2 Węglowodany 55% 1588.51kcal = 397.13gram Białko 15%% 433.23kcal = 108.31gram Tluszcz 30% 866.46kcal = 96.27gram Co wychodzi z Diety Węglowodany = 396,37gram Białko = 169,366gram Tluszcz = 91,20gram Kalorie 3200 Przed i po treningu nie mam pojęcia czy dobrze [...]

tak jak w temacie Dane Techniczne Matryca 5.1MP CMOS Maks. Rozdzielczość 12.0 MP Rozdzielczość zdjęć 640x480, 1280x960, 2048x1536, 2592x1944, 3072x2304, 4032x3024 Pamięć 32MB wbudowana, SD do 8GB (SDHC) Obiektyw F3.0, f=6.45mm Zasięg obiektywu Makro 15.5 ~ 17.5cm, Normalne zdjęcia 50 ~ 100cm, Dalekie 100cm ~ Niesk. ISO Auto, 50, 100, 200 [...]

[...] 100g mleko 3,2% 250 ml twarożek 100g 23,6-B 18,1-T 90,6-W 9:40 chleb razowy/pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 40g margaryna 10g jabłko 18-B 11,672-T 102-W 14:30-15:00 Obiad tu jem to co ugotuje moja mama 16:30 posiłek przed siłownia ryz 100g jogurt 12,2-B 2,17-T 88,3-W 18:00 POSIŁEK PO SIŁOWNI ryż 100g tuńczyk [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Masa 8.30 Płatki owsiane 100g 70 g mass xxl Mleko 250 ml 2 jajka B: 50g W: 130g T: 27g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 3 lyzki B: 9g W: 45g T: 14g [...]

[...] naprawde stresujaca i zadko jest czas na zjedzenie, czasami jestem tylko o bulce i 2 tabletach THERMAl PRO, efedrynka pomaga w życiu. Godziny pracy 8 - 16 Trening 17:30- 19- 19:30 + areoby Dieta: 3 g WW i 3,5 - 4 gr Białka Weglowodany jak w najmniejszej ilosci, na sniadanie lub nie. I tylko po treningu. I caly czas na białku. Na [...]

[...] (samo czy z mono itp itd). szczerze mowiac to wolalbym to brac bez mono bo troche kiepsko z kasa. dawkowanie wg producenta: W dni nietreningowe: 1/2 porcji rano na czczo, 1/2 porcji 30 min przed posiłkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji. W dni treningowe: 1/2 porcji rano na czczo, 1/2 porcji 30 min przed treningiem, 1/2 porcji od po treningu

[...] nie mogłem wystepowac 5 minut i chcialem go porzucić ale zaparlem sie i pod koniec steppowalem juz nawet do 45-50 minut) i dzisiaj o dziwo udalo mi sie cwiczyc przez 30 minut normalnie. Bylem zdziwiony i mega zadowolony po wysilku. Czy jak bede steppowac codziennie po 30 minut przez pierwszy tydzien i potem stopniowo zwiekszal czas [...]

Witam. Zaczynam stosowanie peptydów i mam kilka wątpliwość odnośnie aplikowania. W dni treningowe chcę zażywać oba z w/w środków po 300mcg na dobę. Oba podawane rano na czczo, przed treningiem i przed snem. Problem jest jeśli chodzi o podanie przed snem gdyż nie będzie tam już żadnego posiłku po podaniu, a wskazane jest po tych peptydach w [...]

[...] trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Poza tym staram się robić na każdym treningu brzuszki i areoby około 30 minut dla spalanie tłuszczu. Co sądzicie o tym treningu na masę? Jakieś rady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa/redukcja [...]

[...] -2 marchewki 100g B: 69 T:8 W:137 Kcal=833 T=4% 16.00 -ryż biały 100g -kurczak mieso z piersi bez skórki 100g -sok marchwiowy 200ml =mam mała wade wzroku ; D -zupa 300 ml (pomdiorowa,ogorkowo,zielony gorszek) -witaminki -oliwa z oliwy 25 ml B:33 T:7 W:112 Kcal=639 T=7% 18.30 -chleb żytni pełno ziarnisty 100g 5 kromek -Pomidor 100g [...]

[...] nurtującego mnie problemu. Otóż sytuacja prezentuje się następująco. Zwykle do pracy jeżdżę na 8. Po wstaniu śniadanie. w Pracy ok 12 obiadośniadanie( ;) ), o 15.30 obiad w restauracji(kocham swoją firmę). Po obiadku jadę prosto z pracy na siłownię. Start - 17. koncze ok.18.30. Niestety powrót do domu mam dość daleki...i posiłek [...]

[...] czytałem wszystkie opcje i mysle ze chyba najlepiej bedzie zachowac ciągłosc NITRO i brac tez w DNT. Co myslicie o takim dawkowaniu? Dodam że od razu po treningu biegam 25-30 min, czas spalić fat i mysle zeby bezposrednio po bieganiu zarzucać 30 g białka WPC czy to dobre rozwiązanie? Staż: 4 lata Ostatni cykl: 2 miesiące temu waga 87 kg, [...]

[...] stojąc Rozgrzewka 20, 12 Serie właściwe 5,5,5 z progresją 2. Negatywne opuszczanie sztangi stojąc 3 serie Ciężary od 100% do 120% 3. Izometryczne trzymanie sztangi stojąc (30-8s) 3 serie Ciężary od 100% do 120% Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwyt Rozgrzewka 20, 12 Serie właściwe 5,5,5 z progresją 2. Uginanie nadgarstków podchwyt [...]

[...] i minerały (mam własny sklep z suplami i witaminami), liczę B, W, T. Treningi na pełnej piź...dzie. Obecnie leci Enan 750ew, deka 500ew, meta już ponad miesiąc najpierw 30mg ed teraz 20mg przed metą leciała tura 40mg ed w sumie 100 tabsów. Ćwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu (siłownia) teraz się zesrało bo koronawirus, ale mam hantle i ławeczkę [...]

[...] wykonuje w jeden dzień myśle na początek robić tak dni treningowe poniedziałek środa piątek rozgrzewka na worku do boksu ćw nr 1 4x30kg ćw nr 2 4x10kg ćw nr 3 4x15kg ćw nr 4 4x15kg ćw nr 5 4x15kg ćw nr 6 4x15kg ćw nr 7 4x15kg ćw nr 9 4x15kg ćw nr 11 3x10kg ćw nr 12 3x10kg ćw ne 13 4x10kg nie wiem czy to [...]

[...] mnie bardzo wazne, wiadomo problemy z rowiesnikami, kiepska samoocena i takie tam, jak to w tym wieku. 1,5 roku temu wazylem 52-53 kg, biceps 27, na klatke wzialem jakies 30 kg. Po 1,5 roku sytuacja przedstawia sie tak: waga 78 kg, bic 36, na klatke biore 65 kg - to nie zart :D. Pod wzgledem sily kompletnie zmarnowany 1,5 roku czasu, ale jesli [...]