30

[...] fbw + rowerek stacjonarny. Diata która stosuje od 2 tyg (wczesniej jadłem jeszcze 2-3 kromki chleba, ziemniaki i 3 odżywki białkowe) I sniadanie - jajecznica 3jajka 5:30 II sniadanie - kefir 6:30 IIIposiłek - ser chudy + tunczyk z wody + pomidor + szczypiorek 10:00 IV posiłek - j/w ( 250gr sera i puszka tunczyka dziele sobie na [...]

[...] ciężar w lewej ręce i prawa to w prawej 4s, 15-12-10-8p Przedramię - Uginanie nachwytem w nadgarstku sztanga 4s, tu powtórzeń pewnie robię za dużo ale 1 powtórzenie to około 30 a ostatnie z 20. Dodatkowe info: - Plecy staram się ćwiczyć aby za bardzo nie obciążać kręgosłupa, ponieważ mam skrzywienie lekkie w dolnej partii pleców, po np. [...]

[...] jakoś normalnie wyglądało. - Leżenie na plecach, nogi do pionu - spięcia brzucha - 20 x - Scyzoryki pionowe - 40 x - Podpór na przedramionach ( jak do pompki ) - trzymanie 30 sekund - Pompki - 20 x - Siad na taborecie i unoszenie nóg złączonych góra dół - 20 x - Podpór na przedramionach ( jak do pompki ) - trzymanie 30 sekund - Triceps - 10 x [...]

[...] w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni? 3. czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po? 4. czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby która ma nadwage 5 kg, 10 kg i 20kg 1 30 kg??? p

[...] narazie coś powiedzieć choć straciłem już ponad 2,5kg ale jakoś tego nie widzę , pewnie woda po cyklu na kreatynie zeszła. moja dieta: Waga 80kg 1)Mleko spożywcze 0,5 % 300g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 30g Płatki owsiane 30g Banan 100g B-30 T-24 W-58 kcal-568 2)Jaja kurze całe 180g Szynka z piersi kurczaka 50g [...]

[...] 3 muffiny) 2) 4 kostki bialej czekolady (wiem powinna byc gorzka, ale to dla mojej dziewczy, a ona ja uwielbia ) + pól banana + 0,5 lyzeczki slodziku (okolo 3 muffiny) 3) 30g szpianku + pól zabka czosku + garsc pestek slonecznika (luskanych :P :P :P ) (2 muffiny) 4) 30g rózowego lososia z wody (puszka, moze byc tunczyk lub inna dowolna ryba) [...]

[...] ale czytaj na forum dowiedzialem sie ze najpierw nalezy uzupelnic weglowodany wiec teraz po treningu: najpierw zjadam jednego lub 2 banany po tym wypijam bialko, i za ok 30 min robiejakis posilek zalezy o ktorej godzinie koncze trening jesli pora kolacji to np jajecznica czy jajko sadzone 7 bialek+3 zoltka + 3 kawalki chleba z szynka z indyka [...]

[...] i smacznego warotści odżywcze : makrela wędzona - b 51,75 ; tł 38,75 ; ww 0,00 ; kcl 553 ; 250g ser twarogowy półtłusty - b 37,40 ; tł 9,40 ; ww 7,40 ; kcl 266 ; 200g koncetrat pomidorowy 30% - b 3,92 ; tł 1,05 ; ww 11,69 ; kcl 64 : 70g cebula - b 1,40 ; tł 0,40 ; ww 6,90 ; kcl 30 ; 100g razem: b 94,67 ; tł 49,60 ; ww 25,99 ; kcl 913 ; 620g

wiek: 20 lat wzrost: 189 cm waga: 80-82 kg 1. posiłek 6:30 - 2 porcje musli (ok. 175 gram) z mlekiem 3,2% - 3 jaja gotowane na twardo + 4 kromki chleba z serem żółtym i polędwicą sopocką - kaszka ,,Mleczny start'' z Biedronki ;) ok. 1400 kcal Następnie szkoła od 7:45 do 15 w czasie której: 2. ,,posiłek'' 9:30 - 2 kanapki z wędliną + banan 3. [...]

[...] - 5 kg / 5xCD / 5xCD / 5xCD 2.WYCISKANIE LEZAC z Zatrzymaniem w 3 punktach. 5x2 Progresja 2xCD - 20 kg / 2xCD - 10 kg / 2xCD / 2xCD / 2xCD 3. Wyciskanie Dynamiczne 8x3 30 sek przerwy 4. Dipsy 5x8 z Ciezarem 5. Lydki Sroda: 1. PUSH PRESS 5x5 Progresja 5xCD - 10 kg / 5xCD - 5 kg / 5xCD / 5xCD / 5xCD 2. WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 5x5 [...]

Waga -85 LAt- 14 Wzrost-176 Dieta na rzezbe PRosze o poprawki jesli sa konieczne śniadanie ( 7.00-8.00 ) 50g-platkow owsianych - 5 białek jaja kurzego -30g orzechow -chleb razowy + ser twarogowy drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - chleb razowy + ser twarogowy - 2 duże banany obiad ( 15.00-17.00 ) - ryż brazowy/ makaron pelnoziarnisty- 100g - [...]

[...] sie troche za siebie, po tym jak ja sam zaczalem cwiczyc, tylko ze ja chce rozpaczliwie lapac kilogramy a on tracic :D Problem jest taki. Tata ma 54 lata, kiedys jak mial 20-30 lat byl szczuply (przy 182 wazyl 83kg ) i wysportowany, ale z czasem z biegiem 20 lat przybieral stopniowo na wadze az do obecnej "formy" to jest 110kg. Czasami zbliza sie [...]

[...] kilka poczków(Jestem uzalezniony od słodkiego :) ) 12:00-13:00 - około 3/4 woreczka ryżo (czyli gdzies z 70-75gram) zmieszane z jogurtem, lub ser biały z jogurtem. 16:30 - obiat, tu zalezy co zrobi mama :) ,zazwyczaj jakies kartofle i mieso. 18:00 - 20:00 trening po treningu (czyli gdzies 20:30) kratyna , "napoj domowej roboty" (dwa [...]

[...] z przepisami ADCC. Organizatorem jest Stowarzyszenie Sportów Walki "Berserker's Team". Miejsce Szczecin Hala Sportowa SP 74 ul. Seledynowa Czas 25 kwietnia- waga godz. 7-8.30 rozpoczęcie godz. 10 Zgłoszenia plus opłata startowa do 20 kwietnia 2007. 45 zł gdy zawodnik zgłosi się i dokona wpłaty na konto organizatora do 19.04 UWAGA!!! 160 zł gdy [...]

[...] / 17 lat cel: redukcja białko: 225g tłuszcze: 120g węglowodany: 180g równo wychodzi 2700 kcal treningi pon, śr, pt; pozostałe dni oprócz nd areoby śniadanie 7:00 b/t/w/kcal 30g otręby pszenne 4,8/1,4/6/56 300ml mleko 0,5% 10,5/1,5/15/120 2 jajka 15/11,7/1/170 rodzynki, warzywo II śniadanie 10:30 tu mam problem , bo chodzę do szkoły obiad 14:40 [...]

[...] mięśniowa (oczywiście jeżeli nie mogę iść np. w poniedziałek no to nie idę), po siłowni interwały (nie ma możliwości porannego cardio jeżeli normalnie muszę wstać np. o 3:30 to nie będę wstawał o 1 żeby zrobić rowerek czy tam coś, chciałbym też pospać czasami). Z tego co czytałem one bardzo dobrze działają na spalanie tkanki tłuszczowej. [...]

[...] wg kalkulatora to: 2100 kcal - 500 (na redukcję) = 1600. Wg wagi wypada: 104 białka, 180 ww i 25-50 tłuszczu. A dieta wygląda nastepująco: Śniadanie: - Płatki ows./gryczane 30 g 3 B 23 W 2 T 100 kcal - Mleko 7 B 10 W 3 T 80 kcal W ciągu dnia: - Orzeszki sojowe 60 g 19 B 29 W 10 T 260 kcal - Ser chudy 100 g 20 B 100 kcal - Maślanka ow. 400 [...]

[...] od tygodnia mam dojscie do silowni i trening ogolnorozwojowy, tylko dieta mi zostala do poprawki. posilek 1 6.00 3 jajka kurze 20b 21t orzechy 20g 5b 12t 3ww posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chelb 13:00 kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chebek 16.00 po silce wpc30g + banan 1.5b 32w 17-17.30 ryz brązowy 20g [...]

[...] alkoholu, poprawia odporność i opóźnia starzenie się. Zestaw witamin i minerałów: witamina C, E, B6, potas, magnez i cynk. Skład w jednej porcji (4 kap.): - cynk - 30 mg - magnez - 450 mg - witamina B6 - 11 mg - potas - 10 mg - witamina C - 250 mg - witamina E - 100 iu - Proprietary Anabolic Hebral Blend - 780 mg tribulus terrestris [...]

[...] Mam problem z ułożeniem diety, opisze wszystko ponizej. Chodzi o dietę odchudzającą, dla kobiety wiek 26 lat, waga 62kg, wzrost ok. 168cm, aktywność fizyczna licząc okolo 30 minut dziennie aerobów/basen, coś w ten deseń. Prosilbym o sprawdzenie czy zapotrzebowanie i rozkład na BTW jest ustalone prawidłowo, oraz o pomoc jaką ilość Bialka, [...]