30

Siema!! MAM 14 lat,wzrostu 170 cm,chciałbym się troche udchudzić i wyrobić klate,trenuje po 30 minut dziennie w domu,siłke będę miał na wakacje będę chodził co 2 dni po 1h,czy ktoś mógłby ułożyć mi dietę?chciałbym se klate wyrobić?prosze Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem [...]

[...] -martwy ciąg:robie lekkim ciezarem -przysiad:nogi robie na urzadzeniach PYTANIE: 1-4 nasty mass z purus labs (max lmg 50mg ed i pheraplex 20mg ed) 3-4 epi 20 mg/ed 4-6 epi 30mg/ed 6-7 epi 40mg/ed za miesiac chce ruszyc z takim cyklem na odblok chce 24 tabs cloma (chyba ze malo ?)i jak walnac odblok. Tylko nie wiem czy epi dobrze dalem moze [...]

[...] z czego ja chce rzezbe robic jak dopiero miesiac cwicze i nie robilem wczesniej masy ? A na dodatek robie rzezbe, a do tego biore odzywke: HI TEC NUTRITION - SUPER MASS, 30% pełnowartościowego białka, smak czekoladowy. W 100 gram zawiera: 63,7 białka 27,5 węgli 1,1 tłuszczu No więc włąsnie: chce trenowac tak, zeby miec dobrą rzezbe, bo na [...]

[...] szczegółów: waga (lekko śmieszna)-66kg wzrost -179cm bardzo duży wysilek fizyczny (treningi) trenuje 4 razy w tyg. 2 treningi dziennie pod rząd tzn. pon,wt,sr,pt - 18-19:30 i 19:30-21 Postanowilem ciezko sie za siebie wziąść> po długich konsultacjach miedzy innymi ze sławkiem (doradca w sklepie sfd) zakupiel następujace suple(podaje od azu [...]

[...] Zarzut 3x15 Wyciskanie, wypychanie sztangi w szerokim uchwycie 3x15 Thruster 3x15 Push pull bar 2x15 Wyciskanie, wypychanie sztangi wąsko 2x15 Trening siłowy: Przysiad 5x5 30-70kg MC 5x5 30-70kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 20-50kg Wiosłowanie 5x5 20-50kg / co trening zmiana na podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie za kark/do klatki <- zmiana co [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/1/7a2b44a9657d48158345a9489ec62b7d.jpg Susta (Testosterone Mix250 )Altima Pharmaceuticals 250mg/ml 10x 1ml/amp /SFD/Images/2016/5/1/ad88e03060bd4afc8859bfc7fddf9de6.jpg /SFD/Images/2016/5/1/c84d21ad3c924c98b695d5687b1057fe.jpg Enan(Testosterone Enanthate )Altima Pharmaceuticals 250mg/ml 10x 1ml/amp [...]

ulozylem sobie plan treningowy na kilka miesiecy.chcialbym zebyscie go ocenili trening act 11-24 VIII trening masowy 25VIII-14 XII trening regeneracyjny 15XII-30 XII trening silowy michaila 5I-30 II trening masowy nie wiem jeszcze jak dlugo po nim regenreracja i pozniej ewentualnie rzezba trening act i silowy michaila wiecie jak wyglada a nad [...]

[...] francuskie sztangi/hantli leżąc/ francuskie w siadzie 3s x8 Allachy 3-4 x10-15 Zestaw B Wykroki z hantlami 4s x 10-12 Martwy ciąg 4s x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni 4s x8 Unoszenie ramion bokiem (barki) 4s x 10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3s x 8-10 Odwrotne pompki 3s x max Zestaw C. Martwy ciąg na [...]

[...] prawidlowy: 6:00 rano Sniadanie - platki owsiane, twarog, rodzynki, oliwa z oliwek 10:00 rano drugie sniadanie - chleb razowy, szynka, ser zolty, maslo, jablko, banan 14:30 - ryż biały, tunczyk z puchy, oliwa z oliwek, warzywa 16:00 BEZPOSREDNIO PRZED TRENINGIEM: carbo 17:30 ZARAZ PO TRENINGU:carbo, białko -------------- teraz pytanko : ile [...]

[...] wyborem i pytanie jak to ułożyć? Staż treningowy wynosi rok Mój obecny plan: Klata+Biceps - poniedziałek Wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 5 serii 12 powtórzeń Brama 4 serie 12 powtórzeń Spider Curl 3 serie 12 Młoty 3 serie 12 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8 Plecy- środa MC 5 serii 5 Ściąganie drążka 3 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12-10-8 WT Aeroby 30-60min ŚR Plecy+Triceps 1.Marwy ciąg 12-10-8 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12-10-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6 4.Podciąganie linki wyciągu [...]

jak w temacie. Proszę o pomoc w ułożeniu dobrej diety. dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 3045,308 kcal. Przyjąłem następujące wartości: Dane Waga ciała : 82 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 40 Udział białek 30 Udział tłuszczy 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2526 Kalorie z węglowodanów 1010 Kalorie z białek [...]

[...] 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.) Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-29 20:44:37 Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

[...] jeszcze pływanie (z tego mogę zrezygnować). Mam do dyspozycji kreatynę OLIMP CREATINE Mega Caps i białko. Więc pyt. co kiedy brać ? Czy dobra będzie taka wersja: Bieg, 30 min w domu po czym porcja kreatyny i następnie śniadanie Po siłowni dawka kreatyny i po 30 min białko Chciałbym także zapytać się jak dawkować krete ? Ponieważ słyszałem [...]

[...] martwy 205, przysiad 215 Mam zamiar przymierzyć się do cyklu 1-10 tydzien - Deka Shree 200 mg (zastrzyk we wtorek) 1-12 tydzien - Enan SHREE 750 mg (zastrzyki poniedziałek, środa i piątek) 1-5 tydzień meta (30 mg) lub 8- 12 tydzien winko (30 mg) Doraźdzcie ktora wersje wybrać. Poproszę także o rozpisanie odbloku z użyciem HCG.. Dzięki za pomoc

[...] suplementacje Tauryną, HMB jak ewentulanie zastoswac te suple bo do tej pory bralem tak: dzien treningu silowego - rano HMB 1kps+Tauryna1kps, przed treningiem(okolo 16:30 bo trening o 17)mocna kawa +2kps Tauryny, po silowni Carbo +1kps HMB, przed snem 1 kps HMB dzien aero: rano 1kps HMB i Tauryny, 30minut przed aero (13:30) mocna kawa +2kps [...]

Potrzebuję okolo: białka 105g, tłuszczów 124g, węglowodanow 300g. Dzienne zapotrzebowanie to okolo 2800kcal. Chce przybrac na masie czyli okolo 3360kcal dziennie powinien spozywac. I zapotrzebowanie witamin: A1000, D7,5, E10, C70, B11,7, B22,2, B62,4, B123, Niacyna24, Folacyna240 Waga:62kg,wzrost: 1,85m, wiek: 18 Takie planuje na jutro jadlospis. [...]

[...] w kulturystyce amatorskiej. W lidze zawodowej IFBB rozegrane zostana takze takie konkurencje jak - Figure, Fitness i Bikini. Konkurs 212 odbedzie sie planowo w piatek o 11:30 prejudging, a final o 19:00 czasu miejscowego. Konkurs Open odbedzie sie planowo w sobote o 14 :00 prejudging a final o 19:00 czasu miejscowego. Do podanego czasu trzeba [...]

[...] norma 0,2 do 1,2 poniżej wklejam wyniki prosze o ich interprentacje jakies rady czy brać dalej kreatyne czy odstawić ja na jakis czas komisje lekarsa mam 5 pazdziernika i zastanawiam sie czy przyjma te prywatne badania czy bede robic swoje /SFD/2016/9/30/7f694806d8344fb9961b987af4d9e1eb.png /SFD/2016/9/30/34d1ba4f83f24a6ea0beb9e45e7db710.jpg

[...] korzystając z drążka - za zmianę, pompki 20 minut w ciągu do upadłego bez przerwy potem 20 min gryf różne techniki ( łacznie 40 min) + martwy ciąg , następny dzień - atlas (30 minut ) + hantle 10 minut = łącznie 40 minut treningu i trzeci dzień brzuszki (20 minut) podnoszenie nóg na leżąco ( 10 minut) i 10 minut unoszenia nóg gdy wiszę na drążku [...]