30

[...] 4,28 mIU/ml Zakres referencyjny 1,5 – 12,4 LH Wynik 7,40 mIU/ml Zakres referencyjny 1,7 – 8,6 Estradiol Wynik 44,90 pg/ml Zakres referencyjny 11,3 – 43,2 Progesteron Wynik 0,30 ng/ml Zakres referencyjny – : <0,05 - 0,149 ng/ml Prolaktyna Wynik 12,20 ng/ml Zakres referencyjny 4,04 – 15,2 Testosteron Wynik 337,00 ng/dl Zakres referencyjny 280 – 800 [...]

[...] rady narazie go rozwiązac...wiec trenuje na silowni na dzien dzisiejszy 3 razy w tyg. pon:klatka i plecy sroda barki i nogi piatek bic i tric trening zaczynam o 17 a o 18:30 zaczynam prowadzic aerobik typu body schape.wiec w sumie spalam miesnie...Sad.w tyg jeszcze biegam tak z 5 km3 razy w tyg.i czasami na basen jezdze średnio raz na tydzien [...]

[...] 180cm Waga 57kg Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 3190 B: 99g T: 116g W: 438g Posiłek 1 (ok 7:00) - Mleko 3,2% - 250ml - Płatki owsiane - 50g - Rodzynki - 30g - Twaróg półtłusty lub serek wiejski - 50g - Oliwa z oliwek - 12g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - Pieczywo ciemne (dlaczego nie białe?) - Mieso - Warzywa - Orzechy włoskie [...]

[...] wiadomosci ale czasem wrecz sprzecznych wiec moze ktos w tym temacie mi jasno powie gdzie tkwi problem. Albo ze wcale nie ma problemu i co mam zrobic.. Redukcje zaczalem 30 kwietnia wiec trwa właśnie 5 miesiac. zaczynalem bedac grubasem 92 kg przy wzroscie 178cm i 102cm w obwodzie pasa. Fat powyzej 25% dieta dopieta, stopniowo schodzilem z [...]

[...] poziomu testosteronu, czołowi kulturyści zażywają ZMA pomiędzy cyklami sterydowymi. Sposób użycia ZMA należy stosować w ilości 3 kapsułek dziennie na pusty żołądek od 30-60 min przed snem. W celu zwiększenia siły podczas intensywnych treningów zaleca się również stosowanie ZMA 60 min przed treningiem. Należy unikać stosowania równocześnie [...]

Juggernaut Gold Team ul. Struga 5 (Szczecin Prawobrzeże, wejście z tyłu budynku) Treningi (MMA,BJJ,SF,BJJ Kobiety,BJJ Dzieci) 17.15 submission 20.00 bjj wtorek 17.15 vt 18.30 bjj 20.00 BJJ KOBIETY środa 17.15 submission 20.00 bjj czwartek 17.15 vt 18.30 bjj BJJ KOBIETY piątek 17.15 bjj 20.00 submission Zapraszamy!

Witam:F Szkola sie zaczekla facken shitttt -.- MOja DIeta bedzie teraz wygladac tak 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *bulka razowa *owoc 3. ok.14.00 *tak jak wyżej bez owoca 4.posiłek po treningowy ok. 16:30 *4 razowe *100 g sera białego *owoc 5. 19:00 [...]

[...] B:47, W:115, T:11 2. makaron 100g, pierś z kury 100g, sos, 25g oliwy z oliwek, banan B:37, W:70 T:22 3. ryż 100g, pierś z kury 100g, warzywa, 25g oliwy z oliwek, banan B:30, W:80 T:22 4. serek wiejski 200g, 150g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 30, W:60 5. orzechy włoskie 25g T:16 6. 100g zmielonych płatków owsianych, ostrowia wpc, mleko [...]

[...] - 59 Ławka poziomo (2s) - 59 Rozpiętki (1s) - 15 Ściąganie drążka szeroko nachwytem - 45 Sztanga w kącie jednostronnie obciążona - 65 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 44 Sztangielki bokiem w opadzie - 7,5 Biceps podchywtem sztanga łamana - 30 Prostowanie ramion na wyciągu - 30 Proszę o pomoc i sugestie w jaki sposób sobie z tym poradziliście.

[...] modlitewniku 12 10 8 -uginanie ramion za sztangielkami w uchwycie młotkowym stojac 10 10 10 -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12 12 12 -uginanie nadgarstków podchwytem 30-35 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem 30-35 3 serie -rózdzka 20-15 2 serie -sznurek 8-5 2 serie -jeszcze ze 3 serie ściskaczem 70-60p(max) wtorek:plecy,triceps: [...]

[...] mial wiecej fatu chodzi mi o suche miesnie chce nabrac dosyc wyjsciowej postawy mam plan poleciec w mase potem redukcja 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa [...]

[...] około 3500 kcl: B-133 T-118 W-488 uwzgledniajac moj tryb zycia i aktywnosc fizyczna.Na siłownie uczeszczam 3 razy w tygodniu 8;00-I posiłek płatki owsiane 100g rodzynki 30g mleko 230g b-28,7 t-14,4 w-127,9 kcl-721 12:00 II posiłek chleb pszenny-x2 margaryna benevita 2g poledwica drobiowa 40g warzywa-ogorek,pomidor,sałata +odzywka bulk b-41 [...]

[...] 2+4 Uginanie nóg w zwisie 6x10 Triceps na maszynie 2+4 Przyciaganie wyciagu siedzac szeroko 2+4 Kardio 40 minut na rowerku (HR 14-150) Dodatkowy trening kardio w weekend 30 min obitreka i 30 min rowerka + 4 obwody rwanie, przysiady, pompki, sciaganioe drazka. Moze ktos podpowie czym zastapic wykroki? Nie lubie ich i przy wiekszych ciezarach [...]

[...] kompleksy sztangowe i zmęczyłam trochę crossfit ;-) Startuję do szkoły oficerskiej, w lipcu mam egzaminy. Z bieganiem sobie poradzę, z pływaniem też. Mam tam do wykonania 30 pompek. W zasadzie jest to uginanie ramion na ławeczce, ale ja wyszłam z założenia, że jak zrobię pełnych 30 klasycznych pompek, to takie uginanie ramion to będzie dla [...]

[...] kierunku od drugiej. 1 x 10 3. Nożyce poziome w leżeniu płasko. 1 x 10 4. Rowerek. 1 x 10 Kładziemy się na brzuch, oparci o przedramiona, nogi w lekkim rozkroku (ok 30 cm). Unosimy tułów tak, żeby linia od pięt do głowy była prosta i w tej pozycji wykonujemy: 1. Unoszenie prawej nogi tak, żeby była równolegle do podłoża przy [...]

[...] 600 kcal ( nie wiem czy nie liczyc tego z suchej masy ciała i odjac jakies 8-10kg bo moje BF to okolo 10% wtedy musialbym jesc mniej białka 144g a nie 160 ) Wędle : 20-30g ( 80-120kcal )przez pierwsze 2 tygodnie , pozniej 150g dziennie max Tłuszcze : 2400-120-600=około 1600 kcal tłuszczu /9 = 177g T Podsumowanie : B 140-160g T 170-180g WW [...]

[...] po prostu nie był w stanie tego ogarnąć, a co to za nauka kiedy nikt cię nie poprawia i nawet nie wyjaśnia podstaw ? Pytałem też w garudzie powiedzieli, że też jest ok. 30 osób na treningu. Pytałem w sekcji kickboxingu na politechnice warszawskiej (o trenerach słyszałem że są wysokiej klasy specjalistami): 30 osób. Przy okazji spytam czy [...]

[...] się uwiecznić tą wizytę, a już w poniedziałek - jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli - będziecie mieli do obejrzenia relację z tego spotkania. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Zmieniony przez - Kondziu w dniu 2003-03-14 12:30:13 Zmieniony przez - Kondziu w dniu 2003-03-14 12:30:41

[...] ćwiczeń ponieważ chcę stracić na wadzę w subtelnie wymodelować sylwetkę (przede wszystkim brzuch i pośladki) Ćwiczę codziennie. Mój dzień treningowy wygląda tak: - 30 min bieżnia (co 3 minuty zmiana kąta nachylenia i prędkości do 10 km/h) (codziennie) - od 30 min trening z Natalią Gacką Zostań Fit w 180 dni (wg. planu w książce od pn. [...]

[...] twarog lub jajka (doradzcie co jeszcze dobrego zdrowego mozna jesc) Nie pije herbat sokow tylko mineralka niegazowana. Za herbata nie przepadam po prostu + Cwicze rano (tzn 30 brzuszkow pajacow i przysiadow i wieczorem 2/3 serie po 30 brzuszkow grzbietow pajacow przysiadow pompek Ociepli sie zaczynam biegac + co sobote basen + gram czesto w [...]