30

[...] x do zm. ============================================================= Moje pytanie brzmi czy to jest dobry trening + jeśli chodzi o ''do zmęczenia'' to np: pierwsza seria zrobię 30 powtórzeń a w drugiej max 20 i już nie będę mógł i tak zostawić ? czy starać się jak jedna jest do 30 to drugą też ?.Liczę na wyrozumiałość i pozdrawiam

[...] 12 12 12 12 barki wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie hantlami 12 10 8 8 unoszenie hantli bokiem 12 10 8 8 podciaganie do brody 12 10 8 8 przysiady 12 10 8 8 prostowanie nog 12 10 8 8 dwuglowe 12 10 8 8 wspiecia na palce 15 15 15 15 /SFD/Images/2015/5/30/dffc18827c2a47bbb5897f547e51835d.jpg Zmieniony przez - lukaszek w dniu 2015-05-30 22:27:01

[...] Dieta ułozona przezemnie 1. 8:00 płatki owsiane 100g + mleko 1,5% 250ml b 19,4 w 82 t 12,2 k 500 2. 12:00 serek wiejski twaróg 200gr + chleb razowy 100gr + oliwa z oliwek b 30 w 45,5 t 20,2 k 405 3. 15:00 3 jaja kurze całe ok:180gr+ chleb razowy 150gr b 29,5 w 9,8 t 21 k 570 4. 17:30 posiłek przedtreningowy ryż brązowy 120g + piers z kurczaka [...]

[...] trzymac diete w takie dni ? a moja dieta do oceny: 7:00 - sniadanie: jogurt 400 ml + platki owsiane 60g 10:00 - ryz 100g + jogurt 150g 13:00 - makaron 60g + twarog 125g 16:30 - kurczak 150g + ryz 70g + surowka 100g 19:00 - chleb 100g + szynka+ ser 22:00 - grani do tego w ciagu dnia 2 banany i ok 40g rodzynek zaznacze ze w ciagu dnia do ok 16:30 [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Boswellia_Serrata_Extract_i39308_d400x400.png OPIS Odżywia chrząstkę stawową Zmniejsza poranną sztywność stawów Poprawia ukrwienie stawów Poprawia ruchliwość stawów Boswellia serrata zawarta w każdej kapsułce pozwoli Ci przywrócić pełną sprawność stawów. Dzięki swoim właściwościom Boswellia pozwala poprawić [...]

[...] dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie (wiek 24, wzrost 174, waga 75, 3 treningi siłowe tygodniowo po 45min i 1 do 2 treningi"rozgrzewki bokserskie" skakanka + worek bokserski 30min. Zapotrzebowanie liczyłem z kilkunastu kalkulatorów i prawie z każdego wychodzi inaczej. Przyjołem 2400kcal - 500 =1900kcal a zatem 150 g białka, 225 g węglowodanów, 45 [...]

[...] 3 miesiace pon/sr/pt i efekty sa znikome. Niedawno uzozylem sobie diete i chcialbym sie was doradzic czy dobra, co znienic. Waga: 80kg Wzrost: 187 Dzienne zapotrzebowanie: 2300 białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal [...]

[...] - http://www.sfd.pl/sklep/Trec_GH_turbo-opis681.html Poniżej napiszę jak biorę te odżywki i kiedy, bardzo proszę o pomoc w ocenie czy dobrze, czy źle. Przedtreningówkę biorę 30 minut przed treningiem. Białeczko całą dawkę 30g piję od razu po treningu. Kreatynę ze stroma biorę rano na czczo oraz od razu po treningu. BCAA + Glutamina biorę 30 minut [...]

[...] , czwartki i piatki. Moje zapotrzebowanie do utrzymanai wagi : -Kalorie 3443.03 -Węglowodany 55% 1893.67kcal = 473.42gram -Białko 15%% 516.45kcal = 129.11gram -Tluszcz 30% 1032.91kcal = 114.77gram Mój przykladowy dzień : : Poniedziałek : 6:00 - Omlet 6jajka (Wartość energetyczna: 1235 kcal Białko: 63,5g Węglowodany: 110 g,Tłuszcz: 56 g [...]

[...] Oto trening: ćwiczenia na wyskok trening lekki(2-3 razy w tygodniu). I 1.Przysiady (2 * 25) 2.Wznoszenie łydek(2 * 20) 3.Przysiad bułgarski(2 * 15) 4.Wstępowanie(2 * 30) II 1.Przysiady wykroczne(2 *25) 2.Skoki na jednej nodze(2 * 30) 3.Skoki na łydkach(2 * 20) 4.Skoki z głębokiego przysiadu(2 * 15) III 1.Bieg długodystansowy(3 km) [...]

[...] - 326, Tłuszcze - 79g) aby utrzymać wagę i 4575 kcal (Białko -171 ,Węgle -629 , Tłuszcze - 152), trochę te liczby podejrzanie wyglądają. 8:00 - 4 kapsułki L-Glutaminy 8:30 - 100g płatków = 510 kcal, Białko - 10.7 g, W - 52.7g, Tłuszcz - 28 g 200ml mleka = 70 kcal, Białko 6.8g, Węglowodany - 10g, T - 0.2 g 10:15 - 100g ryżu = 350 kcal, Białko [...]

[...] - 480 kcal tłuszcze - 126,59 (to chyba w gramach) posiłek 1 6:40 posiłek 2 9:40 posiłek 3 11:40 posiłek 4 13:40 posiłek 5 16:00 (przedtreningowy) posiłek 6 18:30 (potreningowy) posiłek 7 21:00 sen. 22:30 /23:00 Posiłki 2 3 i 4 będę spożywał w szkole, a resztę w domu. W sobotę i niedzielę musiałoby to wyglądać inaczej, bo w te [...]

[...] 20.02 - 8.08.2008 Olimpia 20.02 - Ateny 25-27.02 - Istambuł 4-6.03 - Tbilisi 4-6.04 - Baku 14-16.04 - Aszchabad 23-25.04 - Samarkanda 10-12.05 - Osz 20-21.05 - Kaszgar 27-30.05 - Turpan 15-16.06 - Xi’an 19-22.07 - Pekin 8.08 Olimpijski Jedwabny Szlak czeka!!! ________________________________________ Zanim wypełnisz FORMULARZ REJESTRACYJNY [...]

[...] przez dziennikarzy i kibiców. To biegacz najwyższego lotu, a równocześnie - facet jak każdy z nas, z którym zawsze można porozmawiać na każdy temat. Paweł Czapiewski (ur. 30 marca 1978 w Stargardzie Szczecińskim) - polski lekkoatleta średniodystansowiec, medalista mistrzostw świata i halowy mistrz Europy. Największe sukcesy odnosi w biegu na [...]

Witam wszystkich ! Chcę od jutra zacząć cykl składający się z metanabolu , propionatu i nolvadexu. Ostatni cykl przebyłem 4 miesiące temu składający się z 1-7 30mg metanabuolu ed Posiadam mała ginekomastię , i żeby nie ryzykować chcę do cyklu dorzucić nolvadex którego posiadam 2 paczki Metanabol: 100 tab ,10mg Alchemia Pharma Prop: 30 ml [...]

[...] "Odwiedzenie" ok 10 przyrządów, 2 serie po 6-8 (jak zdąże) Górne części ciała: klata, barki, plecy, bicepsy itp Czas trwania samych ćwiczeń od rozgrzewki do końca 1.15-1.30 godziny Do tego próbuje stosować diete: sniadanie godz. 7: 3-4 razy w tygodniu pieczywo podobne do WASA tylko że tańsze :P (ok 8g białka) + pasztet lub biały serek [...]

[...] hantli w siadzie 4 serie 8-10 -face pulls 3 serie 8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-12 Seria Łączona -Ćwiczenie sandowa 3 serie 20-30 pow -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20-30 pow. Piątek (Nogi + Łydki) -Przysiady 4 serie 8-100 pow. -Prostowanie 3 serie 10-12 pow -Wykroki hantle [...]

[...] dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: 1) Bieg w miejscu z naprzemianstronnymi krążeniami ramion, [...]

[...] min 4x w tygodniu. Liczę na wysportowaną sylwetkę z widocznymi partiami mięśni- niekoniecznie dużą masę (docelowo ok. 85 kg przy bardzo niskim otłuszczeniu). Moja dieta: 06:30 Śniadanie: -Odżywka proteinowa TREC Whey100: 30g -Ser twarogowy lekki Zott: 200g -Otręby żytnie: 7g (łyżeczka) -Płatki Bran Flakes: 50g -Maślanka: 200 ml 11:00 II [...]

[...] tez olimpa. mam 176 cm/75kg wagi, bardzo mały bf, staż 4 miesiące, trzymam dietę. --- reasumując będzie to tak wyglądało: DT - 1. na czczo 3 kapsułki TCM (3,3g jabłczanu) 2. 30 min przed treningiem 8 kapsułek creafusion (z czego 3g jabłczanu) 3. zaraz po treningu 6 kapsułek TCM (6,6g jabłczanu) = 12,9g jabłczanu w DT DNT - 1. 4 kapsułki do [...]