30

[...] 7:00 B39 / T15 / W89 1 jajko (ok63g) białko z 5 jaj (ok 100-120g) Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Mleko 9:30 B37 / T18 / W98 Jogurt Naturalny 450g Płatki owsiane ok 80g (lub ostatnio jakieś Nestle fitness ) otręby 25g 12:00 B34 / T4 / W68 Pierś kurczaka 125g Ryż brązowy 100g [...]

[...] dzień A (klata+tric+bary) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4serie Pompki zwykłe 4 serie Pompki w podporze tyłem 4s pompki w podporze przodem 4s Rozpiętki 4 serie 30+ powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serrie 30+ powtórzeń Pompki w podporze tyłem 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie [...]

[...] umieszcze pytania (pracuje od 8-17) Poniedziałek-trenuje na siłowni klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów,rozciaganie statyczne na koniec. Wtorek-mam do dyspozycji 30 min sali troche mało ale zawsze...w tym czasie staram sie popracowac z partnerem nad stójka:robimy tarcze,sparujemy,albo katujemy sie na waorkach po tym czasie przychodzi [...]

[...] a gdzie tam jeszcze po tym zjeść jajka. A może winowajcą jest zła intensywność aerobów, a raczej czas trwania? Może 25 min po treningu to za mało? Aktualnie jestem przy 30 min, może to też mało? Dziwi mnie to, że nie ma efektów, bo jakby tego było mało, wychodzę co kilka dni na rower i jeżdżę średnio-agresywnie (nie daję z siebie [...]

[...] przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : dieta 4:15 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka bialko 7:00 chleb zytni 200 g tunczyk w wodzie 120 g 10.30 Chleb zytni 200 g piers z kurczaka 150 g warzywa 13 00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 200 wymieszane z warzywami [...]

[...] u mnie w klubie. Odrazu po redukcji chciałem wejść na masa przy planie treningowym: PON - FBW 5x5 ( bez ramion ) WTR - MMA KLINCZ (lekka rozgrzewka + około godziny technik i 30 min kulanki ŚRD - FBW 5x5 ( bez ramion ) CZW - MMA PARTER (lekka rozgrzewka + około godziny technik i 30 min kulanki PIĄ - MMA STÓJKA ( solidna rozgrzewka + 40 min [...]

Witam moja miska jest w profilu po treningu można tam zobaczyć. Wzrost 173cm wiek 25lat Ważyłem, 84kg 30 czerwca 2015 jadłem 2924kcal 184g b/ 84g t/ 343,55g w. ( 3024kcal - 100kcal) 11 września było 79 kg i obecnie jem 2694 ( 2844kcal - 150kcal ) 173,8g b/ 94,8g t/ 286g w. Obecnie waga od tygodnia albo dwóch pokazuje 77kg i nie wiem czy czekać [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprawić wygląd ciała, zredukować tłuszcz w czerwcu robiłam pomiar i wyszło ok 30% tł. !!! Wyrzeźbić ciało. Najlepiej czuje się przy wadzę ok 60 kg, ale waga nie jest najważniejsza. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] odlozeniem tluszczu wzrost 187 waga ok 95 kg pas 90cm reszta wymiarow w profilu trening 3 razy w tygodniu (zazwyczaj pon sr ptk- godzina jest rozna jak mam prace to ok 21.30, jak wolne to tez zalezy o ktorej wstane) + 2-3 razy w tyg rano odrazu po przebudzeniu na czczo ok 1h orbitreka 5 pos dziennie co 3-4h pos przed tren 1,5h wczesniej + [...]

[...] 15gbialko, 0,72g weglowodanów, 11,64g tluszcze -rodzynki 50g : 138kcal, 5.3 białko, 35.6 weglowodany, tłuszcze 0.25g 2. Posilek : 9.00 - 4 kromki chleba razowego : 300 kcal, 8.4g białka, 72g weglowodanów, 12 g błonnika - 2 plasterki sera : 136 kcal, 10g białka, 10g tłuszczy - 2 plasterki szynki: 36kcal, 4.7g białka, 1.6g tłuszcze [...]

[...] rozbicie na BWT wyszlo takie : 3,2g bialka - 195,2g / 780,8kcal 2,4g wegli - 146,4g / 585,6kcal 1g tluszczy - 61g / 549Kcal 1915,4 Kcal podzial procentowy BWT 40/30/30 no i okej ale gorzej ulorzyc z tego diete, moja proba wyglad tak (jest to ogulne jedzenie do rozbicia na posilki): Platki owsiane Waga: 70g Bialko: 8,33g Tluszczy: [...]

[...] NO XPLODE oraz OROTAN CREATYNY zastanawiam się jeszcze nad zakupem nitro techa i bcaa tst lecz nie wiem jak to brać.... Przykładowe dawkowanie: DT OROTAN:Jedna porcja na 30 minut przed śniadaniem, druga porcja po treningu NO XPLODE 30min przed treningiem Jeżeli kupię nitro tech oraz bcaa (proszę napisać swoją opinie na temat tych produktów [...]

[...] Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna w 100g: 650 kcal Tłuszcz 55,8 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone 4,4 g Węglowodany 6,5 g - w tym cukry 4,0 g Błonnik 11,8 g Białko 25,4 g Sól 0,0 g Witaminy i minerały: Witamina E 24 mg 200% Ryboflawina 0,57 mg 41% Wapń 239 mg 30% Cynk 5,7 mg 57% Magnez 269 mg 72%

[...] jak cos jest zle czy cos to podeslijcie lepszy albo poprawcie ten trening wielkie dzieki z Gory. Do tego treningu jeszcze dodane jest cardio po treningu 2 razy w tyg po 30 min FBW Oli Trening A 1.Przysiad ze sztanga na karku 3serie po 12-15 powtorzen 2.wykroki z sztangliekami 3 serie po 12-15 na noge czyli lacznie 24-30 3.Lydki to [...]

Doznalam kontuzji lydki 30 .10.o9.,USG wykazalo "zmiany pourazowe w rdzeniu sciegnistym powierzchni przedniej brzusca przysrodkowego miesnia brzuchatego lydki pod postacia rozwarstwienia rdzenia sciegnistego i nieznacznego wysieku-zmiana w przekroju poprzecznym o wym.15x3mm,na dlugosci 75mm.Wlokna miesnia brzuchatego bez zmian uszkodzenia" Bylam u [...]

[...] troche trenowałem w lutym ale tylko brzuszki i pompki. Ułożyłem taki plan( nie wiem czy to można nazwac planem)ZW kolejności wykonywania wiczen napisałem Wyciskanie hantli 30 razy po 2 serie Ćwiczenie na AB lounge 2 ( Podciąganie sztangi od kolan do klatki piersiowej ( NIE wiem jak to mam nazwac ) A6W Ćwiczenie numer 3 z ta [...]

[...] drążka szeroko 4x10 Ściagnie trojkatne do klatki 4x10 Facepull 4x12 Młotki 4x10 Uginanie na sztandze 4x10 Legs Siady 4x8 Wykroki 4x10 Suwnica 4x8 Dwuglowe uda na maszynie 4x12 Wspiecia na palce 4x20 Brzuch dorzucam do push i legs Zmieniony przez - Filip Malski w dniu 2019-06-30 09:53:27 Zmieniony przez - Filip Malski w dniu 2019-06-30 10:13:57

[...] co robic! Zwykle jem sniadanie o 10 (cztery romki chleba z serem bialym chudym, żółtym i szynką), przed treningiem wypijam serwatke i cwicze o 12. Po treningu czyli o 13:30 wypijam odrazu serwatke, a pól godziny póżniej jem 50gr platkow kukurydzianych z 300ml mleka i do tego 50gr sera bialego. Nastepnie o 15 jem obiad(makaron lub ryz lub [...]

[...] chodzie na siłownie 34 miechy, warze 88-89kg, wzrost około 188cm, zapotrzebowanie to około 3200kcal. 20-25 minut przed śniadaniem 1kaps TSE, porcja TCM I posiłek 1000-10 30 czasami wcześniej czasami później zależy kiedy wstanę Płatki owsiane na mleku około 60-70gr mleka około 360ml Koktajl (150ml mleka 2 białka jaja kurzego 30 gr cukru, kakao [...]

[...] masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne traktuje jako dobrane właściwie, chodzi mi raczej o proporcje B/T/W i potrawy jakimi chciałbym je dostarczać. Trening 18:30-19:45. Dieta zaniedbuje zasadę "24kcal na 1 g. białka", czy w moim przypadku odstępstwo to ma duże znaczenie? Spożycie białka jest na poziomie 2g/kmc z czego 70% to [...]