30

[...] tłuszcze, 70g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 99kcal, 22g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany- 433kcal Czwarty posiłek: Omlet z ryżem i warzywami. b 30, t 30, w 82. Nie wiem ile kcl, ktoś wie? btw. piąty posiłek: ernik z patelni- 100g - 330kcal, 42g białko, 13g tłuszcze, 4g węglowodany- 330kcal szósty posiłek: Serek [...]

[...] wykonawcy ;-) Jeśli ktoś woli słodsze mozna dodac np. miód. Ilość farszu też zależy od ilości i wielkości jabłek Przyprawiam cynamonem i kardamonem i odstawiam na min. 30 min. Po tym czasie faszeruje jabłaka. Ja pieklam w naczyniu żaroodpornym ( jabłka zalalam na ok 1 cm wodą) jakies 40 min z czego 30 min normlanie a 10 odkrylam naczynie [...]

[...] 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 16. WYNIKI SIŁOWE: - klata: 130kg x 10 powt Witam. Jestem od 3 tygodni na cyklu testosteron enan 500mg /week + Turinabol 40mg/day. Dziś zrobiłem badania i wyszły jak wyszły Pytanie co do tury, widać że [...]

[...] (często zamiast piersi jem wieprzowine, ale bez tego tłustego "łoju" ) ocencie, jak czegos brak w ankiecie, to podam a oto dietka: 7:00 płatki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml jajka 130g oliwa 5g B=34.8g/T=26.5g/W=85g/Kcal=693 10:00 Makaron bezjajeczny 100g twaróg chudy 120g B=33.7g/T=2.2g/W=82.7g/Kcal=482 13:00 ryż 50g tuńczyk 120g oliwa [...]

[...] i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na rowerze stacjonarnym a oto link do calego artykulu [...]

[...] parę kg tłuszczu. Od niedawna biegam (są to krótkie biegi z racji tego że nie daje rady, zwykle jest to okolo 10-15min). Słyszałem że tłuszcze zaczynaja sie spalać po około 30 minutach. Wychodzi na to że moje bieganie nie przybliża mnie do celu. Nie wiem czy dalej biegać po te 10-15min czy lepiej jeździć na rowerze(biegam przed szkołą, mam do [...]

[...] stuknie 18) WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: "nieprzerwany" rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30-33cm (zależy jak mierzyć) OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: ~54cm OBWÓD BIODER: 94cm (??) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~80cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie wiem OBWÓD [...]

[...] Tł=14.2 W=157.2 2posiłek 70g płatków kukurydzianych,100g płatków owsianych i 0.5l mleka =879kcl B=33 Tł=18.7 W=150.8 3posiłek pierś z kurczaka 150g +100g ryżu =531kcl B=30 Tł=5 W=80 4posiłek 2 bułki pszenne, 4 plastry sera,2 plastry polędwicy = 788kcl B=30.5 Tł=15.2 W=110 5 posiłek 4 jajka + 2 kromki chleba z masłem =864kcl B=37 Tł=61 W=45 [...]

[...] zniżki - Cyfra Plus 50% rabatu na Pakiet Komfortowy lub Podstawowy !!! - KappAhl 20% rabatu na jeden wybrany produkt - Smyk 15zł upustu przy zakupie na kwotę 100zł - Troll 30% przy zakupie wybranego produktu - Ravel 10% rabatu na zakup za kwotę minimum 100zł - Eurotime / zegarki 15% rabatu - Yves Rocher 30% rabatu na jeden wybrany produkt !!! - [...]

czesc wszystkim mam prosbe czy mozecie sprawdzic i ocenic moja diete na mase w razie potrzeby ja poprawic jakies podpowiedzi. Mam 30 lat 96kg wagi wzrostu mam 188cm po dluzszej przerwie znowu zaczelem chodzic na silownie systematycznie chodze od stycznia tego roku diety nie mialem ale staralem sie prawidlowo odzywac a teraz chce bardziej powaznie [...]

[...] chce cwiczyc w pon sr pt tym planem + po tych cwiczeniach 20 min areobow w wt i czw basen dieta : 6.00 3 jajka B-16 T-12 W-1 orzechy wloskie 30 g B-6 T-26 W-1 chleb zytni B- 3 T-1 W-27 razem B-25 T-39 W-29 kcal -570 10.00 (dluga przerwa w szkole) piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0 ryz brazowy 50g [...]

[...] Mam narazie dwie wersje, co by nie jest w kółko tego samego :) Pierwsza dieta: 1. 7:00 -Mleko 2% 250g -Płatki owsiane 100g -Ser twarogowy półtłusty 50g -Oliwa z oliwek 10g B:30 T:25 W:77 K:648 2. 11:00 -Chleb żytni razowy 4 kromki -Ser twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 10g B:27 T:17 W:68 K:533 3. 15:00 - przedtreningowy -Spagetti Bolonese [...]

[...] -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki -kaptury -brzuch - Aeroby/pilka nożna Pt. -Aeroby/bieganie -Brzuch Sobota. -piłka nożna -sauna Dieta: 8:30 -WPC ultimate 9:45 - Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej 12:15 - tuńczyk/ twaróg chudy - kromka chleba pełnoziarnistego 13:45 -odzywka białkowa [...]

[...] więcej biegam siłownia dla mnie jest uzupełnieniem. Mam pytanie co sądzie o robieniu krótkiego treningu siłowego (ławeczka wyciskanie sztangi, hantle, brzuszki, itp około 30 min) potem przechodze na rowerek robie tam w dobrym tempie 30-40 km a potem na bieżni od 3 do 5 km. Stosuje ten trening od 2 tygodni/ dwa razy w tygodniu. Dieta mniej [...]

[...] 8 - 15 = Szkoła -----> ok. 1500-2000 kalorii ( ryż + kurak itp. ) Godz.: 15 = dom -----> posiłek przedtreningowy ( zawsze płatki z mlekiem + ew. kawa ) Godz.: 16:30 ------> +/- początek treningu Godż.: 18:30 -------> insta carbo ----> w domu twaróg, smietana 18%, chleb, czasami tosty, makaron / ryż z [...]

[...] STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 142,5x1 -martwy ciąg:205x1 -przysiad: 155x3 ostatnie badania estradiol 280 (40-160) Prolaktyna 30,43 (3,46-19,4) Test 60,77 (8,3-30,19) Jutro ide powtórzyć badania tylko nie wiem co teraz dołożyć do nich

[...] 400ml mleka 3,2% -15g oliwy z oliwek Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka 2. Posiłek godz. 12.00 (przed treningowy) -spaghetti/kurczak z ryżem - jogurt pitny -30g pistacji -baton , banan -500 ml wody -przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody Godzina 12.30-14 trening: litr wody -po treningu 5g krety, 100g MM z woda 3. Posiłek [...]

[...] na zmniejszenie poziomem cynku i magnezu, które mogą prowadzić do niewystarczającej odbudowy mięśni. Weź 3 kapsułki, najlepiej na pusty żołądek, przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pro-Z Porcja 3kaps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kaps Zawartość jednej porcji zaw: Cynk 30 mg Magnez 450 mg Witamina B6 10,5 mg

[...] POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 120g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 80g Piers Kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10 g [...]

[...] ). I. Płatki owsiane 100 g (jem to od poczatku mojej diety i juz nudnosci mam po tym, czym to zastapic? Tylko nie slawnymi placuszkami bo to jeszcze gorsze!!) Rodzynki 30 g lub banan Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 2 jaja kurze całe omega gold 3 1 kapsulka nasiona [...]