30

[...] wstępu więc przechodzę do rzeczy: Kolejność i ilość serii: - 4 serie dolne partie - 3 serie mięśnie skośne - 2-3 serie górne partie Przerwy między seriami i ćwiczeniami to 30-45 s. Ćwiczenia z jakich korzystamy: - dolne partie: unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku - skośne: [...]

[...] 180 cm. Mam ułożoną dietę i mnóstwo do niej pytań więc zaczynam, Moje zapotrzebowanie na kcal to 3450kcal na dobę. W diecie chcę zwiększyć o jakieś 25% śniadanie 5:30 : płatki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g - 2 szklanki do płatek + jedna haustem. Joguś mały, 2 jaja + kawa. II śniadanie 8:30 Bułka z nutellą + banan Przerwa w pracy 11:00 [...]

[...] B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) Ryż 50 g B:4g W:39 T:1 161 kcal 30 g WPC B:24g W:2g T:2.5 125kcal 286 kcal Obiad Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal Oliwa z Oliwek [...]

Witam ! wiec ... mam pewne nie jasności ponieważ od nie dana zrobiłem sobie ze znajomymi siłownie ... mamy w niej ławkę z możliwością łamania do 30 stopni w górę , elementy do ćwiczenia nóg na kocu ławki oraz do rozpiętek po bokach . W skład siłowni wchodzi również nie dawno zrobiony wyciąg również z możliwością robienia rozpiętek etc. etc. oraz [...]

[...] sobie taki główny zarys mej diety. Tak więc mam 18 lat, ważę 110 kilo, mój bf to 20%, ćwicze 3x w tyg na siłowni mniej więcej po 1,5h. Poza tym biegam 1-2 razy w tyg po 30-40 min. No to teraz ten mój główny zarys: dzień treningowy: 1 śniadanie: 5 jaj+szklanka mleka( około 40g białka) 2 śniadanie: 100g-125g sera białego z bułą (20g [...]

[...] środowisk sportowych oraz organizacji zajmujących się kulturą fizyczną . promocja powiatu sierpeckiego PROGRAM ZAWODÓW 1. Godz.12.00 – odprawa techniczna 2. Godz.12.30 – rozgrzewka, ważenie i odprawa techniczna 3. Godz.13.00 - rozpoczęcie zawodów I. ZAWODY ZOSTANĄ ROZEGRANE W KATEGORII . młodzicy do lat 16 OPEN . juniorzy do lat 19 [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 14/12/10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/10 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/10/10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 35/35/30 2.SKŁONY BOCZNE 15/15/15 Środa Plecy + Biceps + Przedramię Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 14/12/10/10 2."MARTWY [...]

[...] l-karnityny 8:00 zaczynam bieganie , biegam przez 40 minut na 60-70% tetna , staram sie trzymac stale tempo 9:00 sniadanie 11:00 nastepne sniadanie 13:00 posilek nr.3 13:30-14:30 silownia(cwiczenia na rzezbe , redukcyjne) + troche pedalowania na rowerku stacjonarnym 15:00 obiad 17:00 ostatni posilek Tak mniej wiecej wyglada kazdy moj dzien [...]

[...] i '5 minute tone body legs workout,training with tammy' ),zajmuje mi to mniej więcej 15 minut..w okolicach godziny 20-21 jeżdzę na rowerku stacjonarnym bardzo szybko przez 30 minut,przed rowerkiem robię ćwiczenie tzw 'rowerek na plecach' tzn kładę się na plecach i tak jakby 'pedałuję' nogami w powietrzu,chcę coś zrobić z brzuchem,więc [...]

[...] : siłownia Dieta : staram się trzymać ( więcej białka, ograniczam tłuszcze, pieczywo, itp) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Trec: codziennie rano 30g, w dni treningowe po treningu 30 g dodatkowo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] Sobota Barki-Kaptury-Brzuch Do tego chciałbym włożyć trening Armstronga (na podciąganie) od Pon do Pt. A że jest to dość ciężki trening nie wiem czy jeżeli np o godz 18-18:30 pójdę na siłownię to gdzieś o 19:30-20 będę miał jeszcze siłę się podciągać(tym bardziej po treningu pleców)? Czy może lepiej będzie jak zrezygnuję z treningu pleców na [...]

[...] sprawdzic na sobie jak to dziala i mam dylemat jak ten cykl mialby wygladac mam dwie opcje i mam nadzieje ze pomozecie mi wybrac ewentualnie ze dacie jakis swoje propozycje. opcja pierwsza 1-6 meta 30-40mg 1-7(8) wino 30mg (pierwszy kontakt z tym srodkiem) opcja druga 1-6 meta 30-40mg 3(4)-9 wino 30mg ktora opcja waszym zdaniem bedzie lepsza?

Dobra to od początku, Redukcje zacząłem w marcu od kwietnia ruszyłem z treningiem siłowym, 2 x w tygodniu split 1x fbw po kazdym treningu 20-30 min cardio orbitrek/rowerek, 3x w tygodniu samo cardio 60 minut orbitrek/rowerek. Dieta CKD wiec i trening ukierunkowny pod nia, i tu sie zaczynaja schody, od samgo poczatku przyjalem strategie ze lepiej [...]

[...] do końca marca. Raczej chodzi o to, żeby zrezygnować z 3 posiłków dziennie na rzecz 5. Jakoś mi to topornie idzie i nie jestem pewien czy jest dobrze: 10:00 - mleko 0,5% 300ml - płatki Nestle Frutina (z suszonymi owocami) 60g BTW : 16/3/56 (308 kcal) 12:00 - tuńczyk w oleju 50g - chleb żytni razowy 70g BTW : 17/6/32 (251kcal) 14:00 - [...]

[...] układu odpornościowego. Wysoka zawartość witaminy B6 znacznie potęguje wchłanianie cynku i magnezu i wykorzystanie ich przez organizm. ZALECANE PORCJOWANIE 3 kapsułki 30 min. przed snem. Obficie popić. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 40 [...]

A więc ułożyłem swoją dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta Wiek:15 Waga:61 Wzrost:175 Zapotrzebowanie (+300kcal): kcal 2200 białko 122 (2 na kg masy ciała) tłuszcze 79,3 (1,3) węglowodany 250 (4,1) 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg [...]

[...] - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Pompki na poręczach 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow Brzuch - spięcia mięśni brzucha 3 serie po 30-20. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 30-20. - wypchnięcia nóg w leżeniu 3 serie po 20-10. WTOREK Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

[...] drążek. Ćwiczę od około 1 roku, przy czym z czasem coraz intensywniej. Od około 3 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 h i bezpośrednio po treningu idę biegać 30 min. Dodam że kupiłem Xtreme Mass effect 5 kg ( białko + węglowodany ) i biorę porcję w dni ćwiczące i czasami 1 porcję dzień po treningu. Robię tak od. ok. 3 tygodni. [...]

[...] I: 1) Skakanka: * 5 min luźno * 5x100 pow. -max. tempo * 2 min średnie tempo 2) Ćwiczenia statyczne (2 na jednym treningu, po 5 min każde) 3) Uderzanie młotem w oponę - 2x30 na każdą stronę (bez przerw, naprzemiennie strony po 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i góra) 5) 4-5 obwodów(90s przerwy): * [...]

[...] wiec pierwsza opcja by wygladala tak 1-4 m drol 20 mg ed (w 1 tyg dalbym 10 mg) 1-8 prop 100 mg eod (w ostatnim tygodniu zejscie 50 mg eod) 3-6 epi 40 mg ed lub 4-9 wino 30 mg ed oral 2 cykl ktory mi chodzi po glowie to 1-8 prop 100mg eod 1-7 npp 100 mg e3d 5-9 wino 30 mg ed oral lub jak zalatwie desme to 50 mg eod Co waszym zdaniem byloby [...]