30

[...] - 20g - 2 jajka całe - warzywa (pomidory, ogórki, papryka, marchew) II POSIŁEK - 9:00 (w szkole) - serek wiejski - 200g - brzoskwinia - 100g III POSIŁEK - 12:30 (w szkole) - chleb żytni razowy - 150g - makrela wędzona - 70g - warzywa (pomidory, ogórki, sałata, rzodkiewka) IV POSIŁEK - 16:00 - kasza gryczana - 120g - pierś z [...]

[...] 1 tabletka Halodrolu dziennie (tu pytanie kiedy ją brać, rano?) Uzupełnienie diety: 40g białka + 25g Carbo bezpośrednio po treningu Kreatyna – 5g przed śniadaniem, 5g 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem OMEGA 3-6-9 2 kaps do śniadania Multiwitamina – 1 kaps do śniadania 3 kapsułki ZMA na 10-20 [...]

[...] dużo warzyw, głównie zielonych, owoce sezonowe z umiarem, oliwa, olej kokosowy, masło, smalec, produkty zbożowe bezglutenowe. Z łakoci to gorzka czekolada Wawel 90, śmietana 30% ubita z erytrytolem, omlet z truskawkami czy malinami, czerwone wytrawne wino, cola zero od czasu do czasu itp. Jeśli będzie brak efektów, to zmienię. Wrażliwość na [...]

[...] widzę ze czasem jeden mówi coś innego niż drugi i o to właśnie chce zapytać. Po pierwsze wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie(ze wzoru który jest podpięty) to około 3000kcal. Mam 20 lat 170 wzrostu i 60 kilo. Dowiedziałem się również ze jestem ektomorfikiem. Wiec podobno dobrze jest dodać trochę kcal, by przybrać na masie wiec przyjmuje [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: -udo: 69 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, susta+meta+deka, prop+tran a+masteron, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja, dociecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Cześć, od ponad miesiąca ćwiczę i obserwuję swoją codzienną dietę, a od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej 1300 kcal z makrosami w proporcjach B:30% T:30% W:40%. Nawet przed rozpoczęciem diety rzadko kiedy osiągałam dzienne zapotrzebowanie na węgle, a teraz nawet nie docieram do połowy. Problem w tym, że nie jestem fanką ani makaronów, ani [...]

[...] Kcal - 2500 B - 2.2 = 176g T- 1 = 80g WW - 3.5 = 280g I. Śniadanie 4:00 (jest to zarazem mój posiłek przed treningowy) -Makaron razowy / ryż brązowy 100g -5 gotowanych jaj ~300g / kurczak gotowany 150-200g -Warzywa do smaku II. Posiłek potreningowy 7:30 -Ryż biały 100g -Kurczak 150g lub serek wiejski 3% tł. 250g / zdarza się też że dorzucam do [...]

[...] o godzinie 18-19 przy tym biorąc magnez w tabletkach „Hela Mag B6” żeby zredukować zmęczenie. Wstaje o godzinie 4.40, a po pracy wracam tak może na 15-16. Sspać chodzę o 21:30 – 22.00. Nie przesiaduję reszty wolnego czasu w siedzącym trybie (czasami tak) ale głównie załatwiam sprawy urzędowe, studia itp. także cały czas w biegu dlatego też na [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/DiosminAll_i39715_d400x400.png DIOSMINALL OPAKOWANIE: 60 CAPS, ILOŚĆ PORCJI: 60, MIKRONIZOWANA FRAKCJA FLAWONOWA: 300 MG DLACZEGO DIOSMINALL? 60-DNIOWA SUPLEMENTACJA ZAWIERA EKSTRAKT Z KWIATU RUSZCZYKA KOLCZASTEGO WZBOGACONY O WITAMINĘ C KTÓRA POMAGA W PRAWIDŁOWEJ PRODUKCJI KOLAGENU W CELU ZAPEWNIENIA [...]

[...] ze tutaj przyszedlem, Dieta redukcyjna i bieganie 3x w tygodniu naprawde daly swoje juz wygladam nawet dobrze. Z tym bieganiem to byly checy bo okazalo sie ze trzeba biegac 30-45 miniut a ja nie dawlaem tyle rady wiec biegalem 5 miniut odpoczywalem 2 min i dalej biegalem 5 miniut napoczatku roilem tkaie 2 serie ale szybko doszedlem do 3 ,4, 5 i [...]

[...] NOgi; 1) Przysiady 20/15/12/10 2) Hack przysiady 15/12/10/8 3) Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 4) Prostowanie nóg 10/10/8/8 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 50/40/30/30 Trening brzucha dorzucany w kazdym treningu brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Skręty tułowia 4 x 100 4) Spięcia brzucha 4 [...]

[...] w przyjemny sposób. Czym wyróżnia się od innych gainerów MASSIVE MUSCLE GAINER? - Specjalna formuła stworzona do budowy czystej i potężnej masy mięśniowej - Pyszny smak - 30g białka, 56g węglowodanów i 8g zdrowych tłuszczy w 100 gramowej porcji - Śladowa ilość cukrów prostych - Bez dodatku szkodliwego dla organizmu aspartamu Zalecane [...]

[...] funkcjonowania układu nerwowego i ogranicza odczucie zmęczenia i znużenia, często towarzyszące intensywnym treningom. Porcja produktu zalecana do spożycia w ciągu dnia to 30 g (2 saszetki). Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu ‒ 15 g (1 saszetka) rozpuścić w 300 ml wody używając do tego szejkera. Stosować 2 porcje dziennie. W dni [...]

Siema, chciałem poprosić o ocenę cyklu 1-32 test cypionat 250mg week 1-20 boldenon 300mg week 1-20 deca 300mg week 1-30 master enan 200mg week 21-30 ment 100mg week 21-30 tren enan 100mg week z góry dzięki za odpowiedzi

[...] są zaplanowane Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, a przez ostatni rok brak... Białko: ok. 310g 2,70g/kg Węgle: ok. 200g 1,72g/kg Tłuszcze: ok. 120g 1,04/kg Kcal: ok. 3000 sniadanie - 8:00 Omlet - 3 jaja(180g) Platki owsiane (50g)1 pomidor(100g)1 cebula(100g) Orzechy włoskie ok.10g sniadanie2 - 10:00 Piers z kurczaka lub indyka [...]

[...] -Podciąganie szeroko 3 x max. -Wiosłowanie hantlą 3 x 10,8,6 -ławka rzymska 2 x 15,10 -Szrugsy 2 x 12,10 -Sztanga prosta 3 x 12,10,8 -Hantla z supinacją 2 x 6 -Wspięcia 3 x 30,25,20 Piątek ( A2 ) - Klata, barki, triceps -Płaska szeroki chwyt 3 x 12,10,8 -Skośna sztanga 2 x 10,8 -Rozpiętki na skośnej ławce 2 x 15,10,8 -Sztanga sprzed głowy 3 x [...]

[...] zrzucic w pasie 5-7cm. Pare faktow: wiek: 21 waga: 70-72 wzrost: 186 w pasie: 85-87 (sic! - oponka, ktora mam nadzieje zrzucic) Siedzacy tryb zycia, codzienne aeroby okolo 30-40 min, jak jest tylko pogoda i czas to rower. Zaraz po ulozeniu rozsadnej diety bede ukladal sobie plan treningow na rozwoj fizyczny, ale z tym juz sobie poradze. [...]

godz 9. ryz 100g godz 12. ryz 100g godz 12 45 trening godz 14 30 ryz 100g ser chudy 250g godz 17 30 ryz 100g ser chudy 250g godz 20 30 jajecznica i kanapki godz 23 ryz 50 g ser chudy 250g

[...] nóg 10, 10, 10, 10, 10 2. Allachy 12, 12, 10, 10, 10 3. Opad na boki ze sztangielką 10, 10, 10, 10, 10 4a. Unoszenie prostych nóg leżąc 25, 25 4b. Skłony tułowia skośne 30, 30 Nogi: 1. Przysiad tylni 10, 10, 10, 10, 10 2. Przysiad przedni 10, 10, 10, 10 3. Rumuński mc 8, 8, 6, 6, 6 4. Wspięcia na palce 15, 15, 15, 15, 15 Barki: 1. Push [...]

[...] , co jeśc ile kalorii , białek itd. Kompletnie się na tym nie znam i do oceny dam jeszcze mój plan co mogę w nim zmienic , dodac ? Do dyspozycji mam jedynie sztangę łamaną+30 KG obciążeń i hantle+30 KG obciążeń. Proszę o odpowiedź :) Z góry dzięki :) Mój plan: Poniedziałek-Biceps 1.Podnoszenie hantli 5KG -- 4 serie 15-10-13-12 (na rękę) [...]