30

[...] Wzrost: 193cm Zapotrzebowanie kaloryczne 4000kcal~~ Cel: Masa Zapotrzebowanie rozpisane: Białko (2g/1kg masy ciała) – 200g /800kcal Węgle ( 5,75g/1kg masy ciała) – 575g/ 2300kcal Tłuszcze (1g/1kg masy ciała) – 100g/900kcal I posiłek 8.00-9.00 -2 białka jajek -200ml mleka 2% -30g płatków owsianych -garść rodzynek -kawa -łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] + garść orzechów 3. Ryż biały (worek) + jogurt + banan 4. Ryż biały(worek) + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek 5. Mutans mass trening około godziny 21:30(po treningu odzywka białkowa + banan 6.serek wiejski z warzywami (pomidor,ogórek zielony) dodam że treningi mam albo o 21:30 albo o 14:00 lub też 10:00 w zależności jaka [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x week Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje Stosowane wcześniej diety: Dieta typowo masowa, spora nadwyżka kaloryczna Jeśli nie odpowiedni dział, proszę moderatora o przeniesienie. Zmieniony przez - Berserk88 w dniu 2008-03-30 18:48:30

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x15 * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8x15 Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 7x13* Brzuszki 130 *-waga obciążenia 2x mniejsza niż podczas treningu siłowego W wtorek i czwartek są dniami treningu siłowego Przysiady z obciążeniem na barki 8 x 30 WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] staz 8 lat, wiek 19. Potrzebuje zbic do 73kg waze tera 78 kg. Przez 2 tygodnie zbilem z 80,5 kg. Trening 6 razy w tygodniu: basen, 2x silownia, 3x mata, 2x w tygodniu bieg 30 min (tetno/tempo 120u/m). Zamierzam tera co dziennie biegac po 45 min w grupszym ubranku + czapeczka. Przed kazdym treningiem bralem/biore Thermo Speed + mocna kawa, [...]

Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 77,5 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 76 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening dzielony+ aeroby (30-40minut po treningu) Odżywianie : mam słabość do [...]

Co powiecie o tym towarze ? Zmieniony przez - pqr2 w dniu 2018-08-30 22:53:38 Zmieniony przez - pqr2 w dniu 2018-08-30 22:54:39 Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-08-30 23:01:49

POwitac pierw dane : Wiek 19 lat Waga 81kg Wzrost 174cm ob bicepsu 40cm wyciskanie na klatke 130kg+ obecnie biore kreatyne cm3 jablczan zostalo mi jeszcze pol puchy 360cap CEl sucha masa i sila Moj dotychczasowy trening Poniedzialek Plecy Wiosłowanie hantlem 5 x 12,10,8,6,5 Wyciag do karku 4x 12,10,8,5 Podchwyt wyciag 4x 12,10,8,5 Wtorek [...]

[...] diety. Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą Vitalmaxa KALORIE 2713 BIAŁKO 128,1 2,1 TŁUSZCZE 61 1,0 WEGLOWODANY 413 6,8 Rozkład posiłków: 7:00 + 30g WPC Whey/Ostrowia (24/2/2) + 500ml mleko (15/7/23) + 100g płatków owsianych zwykłych (12/7/69) + 20g rodzynek = 51/16/94 (724kcal) 11:00 + 130g filet z pstrąga (30/5/0) + [...]

No to na mnie też przyszła pora - czas na redukcję. Proszę o ocenę. posiłek 1, 7:30 mleko + musli = 480 kcal *) posiłek 2, 9:30, w pracy 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy spoockiej + twarożek = 380 kcal posilek 3, 12:00, w pracy jogurt naturalny + orzechy + jabłko = 300 kcal posiłek 4, 14:00, w pracy ryż + surówka + kurczak z [...]

[...] więcej i częściej syf żarcie, więc dieta, więc sport, więc redukuję. Mam 24 lata. Wzrost 183cm. Waga to 106 kg i z obrazków w necie ogarnąłęm, że mój body fat to tak między 30-35%. No i teraz tak: od 2 tyg ograniczyłem cukier do minimum (a cukru w moim dotychczasowym jadłospisie było najwięcej :D), dietka 2050 kcal, 30% biała, 20% tłuszczy, 50% [...]

Hejo. Temat dotyczy znajomej. Dziewczyna na samej diecie i treningu typowo siłowym + trochę aero zjechała jakieś 30kg smalcu. Aktualnie na budziku jakieś 85kg przy 160cm wzrostu więc zostało sporo pracy. Była chwila przerwy tj około 2 miesiące spowodowane zdarzeniami losowymi, ale generalnie 0 kcal bo waga +/- 2 kg stoi w miejscu. Od pewnego czasu [...]

[...] 2 x dziennie W początkowej fazie: jedynie przed treningiem 1 tabs. TRENING: 3 x tyg. Siłowy + 45. min. Aerobów PO (z czego 1 x tyg. wypada obwodowy, a pozostałe 2- dzielony: góra/dół +aeroby) BTW: (średnio) 120/70/30 (g) To tyle ode mnie na dobry poczatek Lusia will take the majkrofon from here... Jedziesz, Kochana, dajesz!!! Zdrastwujtie!

[...] a potem normalne śniadanie 2ciemne bułki pół twarogu z oliwą z oliwek i pomidorem oraz jedno jajko. Wiem że dobre byłyby płatki owsiane, ale bardzo źle je trawię- mam mocne wzdęcia i nie chcę ludzi zagazować na treningu lub po nim. Zmieniony przez - Clevland w dniu 2008-09-30 12:41:02 Zmieniony przez - Clevland w dniu 2008-09-30 12:42:17

[...] aeroby po 50-60min Zapotrzebowanie ok 2100kcal. Zwiększam od razu na 2900kcal biorąc pod uwagę, że będę robił aeroby to chyba ok? 2,3g białka, 1,2g tłuszczu, 5g węglowodanów 30min przed śniadaniem 20g Horse Power POSIŁEK I 8.30 btw 25/20/60 3-4jaja (jajecznica lub na miękko lub twardo, jak się uda) chleb razowy 130g troszke masła POSIŁEK II [...]

sniadanie jaja 120 g płatki owsaine 50 g ser twarogowy 50g oliwa 5 g Razem B:28 T:18 Ww:37 kcal 407 w szkole pomdor 100g ser twarogowy 70 g orzech 30 g razem B;20 T:19 WW 11 kcal 278 przed treningiem ser twarogowy 150 Ryz albo makaron 25 g pomdor 50 cebula 25 ogórek kwaszony 50 oliwa 20 RAzem B:33 T:21 WW: 29 WW 426 pos silownie Ryż brązowy 25 [...]

[...] przenosze na sobote . dawkowanie specyfikow ulozone wspolnie ze Specialista nie wiem czy sobie zyczy wiec zostanie on anonimowy KO 2 porcje dziennie jedna rano druga ok 30 minut przed treningiem glutamina po treningu i przedd snem hmb miedzy posilkami po 1 capsie (1g) bialko,gainer wedlug brakow i to jest pierwszy etap cyklu ktory bedzie [...]

[...] materii = 2625 kcal Cel diety - redukcja - 2625 kcal - 200 kcal = 2425 kcal Rozkład makro Białko: 2.2 g/kg 2.2x77.5kg = 170.5g~ 170g 170g x 4 kcal = 680 kcal Tłuszcze: 30% całodziennej energii 0.30 x 2625 kcal = 787,5kcal~87 g WW: reszta zapotrzebowania kcal 2625-(170g białka x 4 kcal) -( 87g tłuszczy x 9kcal)= 1162 kcal WW 1162 kcal ww/ 9 [...]

[...] 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach 15.12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8,8 brzuch skłony w leżeniu 15,20,25,30 Środa plecy podciąganie szerokim nachwytem 3x max wiosłowanie 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8,8 biceps uginanie rąk ze sztangą [...]

Witam. Posiłki jadam o takich godzinach: - 10:30 - 14:00 - 19:00 - 20:30 - 22:00 Nie jestem w stanie zjeść wcześniej mimo iż na nogach jestem od 6. Czy będzie miało to negatywny wpływ na budowanie masy mięśniowej? Trening odbywa się u mnie od 17 do 18:30.