30

[...] czuje, mniej dotykają mnie stany depresyjne i posiadam znacznie znacznie więcej energii jak wcześniej. Trenuje kilka miesięcy bodajże 6. Mam 108kg wagi 183 wzrostu i jakieś 30%BF - Tragedia. Cel WIELKA REDUCJA Jeżeli chodzi o trening to było to wcześniej FBW teraz trening podzielony na góra dół 3x w tygodniu Aeroby wprowadzam 3-4dni w tygodniu [...]

2x Epi od Brawn - 298zł 2x liv52 - 80zł 4x omega 3 od K** - 48zł 2x Vitamin pack - 40 zł 2x glucosamine flex - 30zł dawkowanie Epi: 20/30/30/40/40/40/40/40/40/30 (ostatni tyg nie pełny) dodam pewnie jakieś białko i gainera bo epi odbiera apetyt .. 1.dobrze się przygotowałem czy czegoś brakuje ? 2. da się bardziej oszczędzić na cykl czy nie ?

[...] 2 tłuszczy /kg 7,1 węgli /kg Zaznaczam, że w każdym posiłku będą jakieś warzywa, ale nie będę ich uwzględniał tutaj w tekście. Produkt Waga - B / T / W 1• Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 Jaja kurze 240g - 16/12/1 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 28 T: 34 W: 67 2• II śniadanie 10:30 (długa przerwa w szkole, zamierzam przynosić [...]

[...] przygotowanie do zawodów. Głównym celem jest definiowanie sylwetki, praca nad jakością (zwiększenie intensywności treningu przez skrócenie przerw między seriami do ok. 30 sekund oraz wykonywaniem większej liczby powtórzeń w serii), gęstością, rzeźbą umięśnienia. Ważne jest aby pozbyć się tkanki tłuszczowej i wody pozakomórkowej w celu [...]

[...] sensowne rady , pomoc , korektę planu. Wygląda to następująco: TRENING SIŁA : 4X DNI w tygodniu PONIEDZIAŁEK : SALA 1. Rozgrzewka 20-25min 2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy) 3. Ćwiczenia na kółkach 60min 4. Dynamiki 20 min 2 X pompki na RR 2x dragon flag / unoszenie na drbinkach 2x unosznie tułowia 4. [...]

[...] na forum i w internecie i ułożyłem sobie taki mało oryginalny plan: Na początek plan 10 tygodniowy (bieganie) + dieta. godziny podałem szacunkowo: 6.00-7.00 ->bieganie 7.30 -> śniadanie i potem kolejno co ok 3 godziny posiłki i tak: 1. miska płatków owsianych z mlekiem +2-3 jajka gotowane na twardo 2. 2-3 kromki pieczywa razowe+ kawałek [...]

[...] -177 Waga -56kg Staz -0 Dostep do atlasu, laweczki Dzienne zapotrzebowanie wg. Vitalmax kcal -2212 bialko -112 w/w 252 tluszce 72.5 Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g [...]

[...] umieraja. sa strasznie slabe. jak sie silowalem dzisiaj na reke to odrazu poleglem bo tak nadgarstki sa oslabione i bola. robie codziennie 5 kg hantlem 3 serie po 20-30 razy podchwytem i 3 serie 20-30 razy nachwytem. ile razy w tygodniu trenowac? moze zmniejszyc tez ilosc serii i powtorzen? no i co z lydkami? w sumie to narazie tyle [...]

[...] stołowa) 2.11.00 makrela 200g B/41g banan 50gr ww/10 orzechywłoskie 15g 3.14.00 chudy twar50g B/10g rodzynki 37gr ww/17 orzechywłoskie 15g 4.4.17.30 posiłek przedtr. ostrowia 60g B/44g ryz biały 50gr ww/35g 5 5.19.00 posiłek potreningowy ostrowia 55g B/44g ryz biały 50gr ww/35g 6.21.30 [...]

[...] i potrzebuje pomocy w dawkowaniu. Kupiłem BCAA Xplode i Glutamine Xplode. Oba w proszku. Codziennie mam dni treningowe tylko w innych godzinach. Pon, Śr, Pt = Mam od 9:30 do 11:30 Wt, Czw = Mam od 14:30 do 17:00 Czy jest możliwość aby ktoś napisał mi kiedy i w jakich dawkach zażywać powyższe produkty. BCAA jest z dodatkiem L-Glutaminy jak [...]

[...] Pas 85 (pepek), bic 38,5, klatka 100, udo 55. Cel: redukcja do ok 10% bf - potem budowa możliwe czystej masy mięśniowej. Aktywność: trening siłowy 3x w tyg (FBW) po treningu 30 min areo, HIIT 2x w tyg. Dałem współczynnik aktywności do tego wzoru z forum 1.6, nie jestem pewien czy to poprawna wartość dla mnie - poza treningami praca siedząca i [...]

[...] cisnienie zaniepokoiły mnie wyniki: 21.02 (wt) godzina 19;00 - 138/56/78 22.02 (sr) godzina 16:00 - 140/40/79 godzina 16;05 - 139/58/79 godzina 22;30 - 133/61/68 23.02 (czw)godzina 15;00 - 138/42/67 godzina 18:45 - 136/60/63 godziba 21:00 - 135/54/67 24.02 (pt) godzina 16;00 - 139/55/75 26.02 (nd) [...]

[...] Makaron 200 g dwujajeczny 23 B 150 W 5,2 T 746 Kcal 4 jajka 50 B 2,4 W 40 T 560 Kcal 4. Po treningu Mutant Mass 200 g z 41 B 138 W 15 T 840 Kcal 5. 300 g Filet z indyka 54 B 6 W 6 T 240 Kcal Wychodzi z tego: 240 Białko , 400 Węglowodany , 83,3 Tłuszcze 3304 Kcal Jak widzicie dieta jest mizerna i nic nie warta bo [...]

[...] 4serie 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4serie 12, 10, 8, 6 Czwartek - Klatka i Biceps Klatka Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4serie 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4serie 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°) 4serie 12, 10, 8, 6 Krzyżowanie linek [...]

Witam Mam zakupione epi i supervar z SA. Nie wiem tylko ile tego supervaru brac bo epi mam zamiar 30 mg ed a supervar czytalem ze 40-50 mg ed? 1-9 epi 30 mg 1-8 supervar 40 mg czy lepiej 1-9 epi 30 mg 1-10 supervar 40 mg Do tego osłonki, kiedys lecialem metke epi i sprawdzal sie sylimarol nie mialem podwyzszonych wyników, co do dobloku badania ale [...]

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane + mleko + twarog Drugie śniadanie 10:00 Twarog + 2 szklanki mleka + jajko Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, ryz, sałata, 2 szklanki mleka. mysle ze trzeba cos zmienic

Treningi organizowane przez KSSW Kickboxing-low kick wtorek 20.30 - 22.00 sobota, niedziela 17.30 - 19.00 Thaiboxing-Bjj wtorek 19.00 - 20.30 sobota,niedziela 19.15 - 20.45 Wai Kru niedziela 16 - 17 Wszystkie zajęcia odbywają się przy ul. Mackiewicza 14 sala Judo W WAKCJE DLA WSZYSTKICH WSTĘP WOLNY bliższe info: [email protected], tel. 602372784

[...] po skończeniu picia BCAA Xtra poczułem parcie na pęcherz. Zrobiłem swoje i poszedlem do domu. Ledwo wszedłem znowu musiałem odwiedzić WC, a potem zaprzyjaźniłem się z nią co 30 min. Zjadłem mój typowy posiłek potreningowy w postaci spaghetti i siadłem do kompa. Zwykle miałem bite 2h spokoju zanim odzywał się żołądek. Tym razem po 1,5h miałem [...]

[...] - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 3s. 12-10-8 p. Przedramiona - Zginanie w nadgarstkach z gryfem podchwytem 3s. 20-30 p. - Zginanie w nadgarstkach z gryfem nadchwytem 3s. 20-30 p. Środa Plecy - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadze szerokim chwytem 4s. 12-10-8-8 p. - Wiosłowanie [...]

[...] czasowo ułoży. Według kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie to: Kalorie 3255.89 Węglowodany 55% 1790.74kcal = 447.69gram Białko 15%% 488.38kcal = 122.1gram Tluszcz 30% 976.77kcal = 108.53gram Ułożyłem taką dietę lecz nie do końca makro składniki się zgadzają i trudno jest mi je odpowiednio dopasować %-) [...]