30

Witam, Nie mogę sobie poradzić, proszę o pomoc w ocenie diety i ćwiczeń Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] z diety poniewaz chodze do szkoly i jem to co mi ugotuja rodzice Wiek: 18 Waga:67 wzrost: 179 staż treningowy: 1 rok Sumplementy: 180kaps cm3 oraz 3kg Mass xxl Dieta: 7:30 - 4 kaps cm3 8:00- Płatki owsiane z orzechami oraz rodzynkami , ser twarogowy półtłusty z miodem 10:00- posiłek w szkole makaron z serem twarogowym półtłustym 12-13:00 - [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Zinc__Chelate_i40406_d400x400.png Opis 24mg cynku w porcji 30 porcji w opakowaniu CYNK: Bierze udział w przemianie materii składników pokarmowych makro Odgrywa rolę w normalnej syntezie białek Odgrywa rolę w normalnej płodności i utrzymaniu rozmnażania się Przyczynia się do utrzymania normalnego stanu włosów, [...]

Witam, proszę was o ocenę mojej diety, supli i treningu. Dieta: 8:30 - 4 jajka, 5g oliwy, kefir danone 1,5% 200g 11:30 - ryż brązowy 50g, 100g kurczaka, 5g oliwy 14:20 - to samo to samo to samo to samo to samo 17:30 - 100g piersi 20:00 - 2x serek wiejski chudy (300g) łącznie: B/W/T - 141,00 / 93,44 / 50,21 kcal: 1361,90 (wiem, że trochę za [...]

[...] 90 kg nie tracac za bardzo mięcha. Dzieñ Treningowy: 2965.01 Kcal B – 214.09g W – 327.87g T – 78.41g Dzieñ Nie Treningowy: 2753.21 Kcal B – 214.09g W– 275.07g T – 78.41g 6:30 platki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z oliwek ok 10g : b-0g w-0g t-9.2g - [...]

[...] zastanawiam się, czy nie przesadzam z białkiem po treningu. Chodzę na fitnes na 2 godziny, zwykle są to zajęcia aerobowe+wzmacnianie. Po treningu pije odżywke białkową 30g białka+ woda, następnie jem posiłek potreningowy czyli tuńczyk, bądź pierś z kurczaka + brązowy ryż z dodatkiem odrobiny kefiru. O ile trening kończe o 19.30, to kolacje [...]

[...] siłownia FBW 5x5 śr grapling czw siłownia FBW 5x5 pt graplnig /bjj Po treningu siłowym wykonuje interwały 5 minutowe . Moja dieta wyglada tak: 7-00 śniadanie :białko wpc 30g kanapka z serem ok 2g b 40g ww herbatka 10-30/12-00 II posiłek z racji tego ze jestem w szkole to bułki z dynia [...]

[...] Czas sie zabrać do roboty. Dieta - jest koncept. IF (19/5), policzone, przemnożone. Ćwiczenia - wiadomo, must be. Pierwotny plan zakładał coś takiego : - wtorek, czwartek - 30 min siłowe, 30 min aeroby - sob,nd - 30 min siłowe, 60 min aeroby Poczytałem trochę, podumałem i postanowilem jednak te aeroby zamienić ... Moda na nie już z tego co [...]

[...] kurczaka Warzywa na patelnie 10:00 – drugie Śniadanie Chleb pełnoziarnisty pomidor Szynka z piersi z kurczaka 2 jajka na gotowane Sałata Rzodkiewka Banan Witamina c 11:30 Białko sheyk 13:00 - obiad Jajka 3 1 kiełbasa śląska 1bułka pełnoziarnista Multiwitamina Banan 15:00 Węglowodany sheyk 17:30 - drugi obiad Makaron / ziemniaki 100/500g [...]

[...] - 1,9 mg Mixed Sterol - 10 mg Bee Pollen - 1 g Guarana - 500 mg Oriental Ginseng - 100 mg Cytochromac - 100 mg Dimethyglucine - 100 mg Inozine - 100 mg Royal Jelly - 30 mg Cola Nitida - 25 mg Linoleic Acid - 1 g Oleic Acid - 698 mg Palmitic Acid - 263 mg Linlenic Acid - 14 mg Stearic Acid - 56 mg Lignocenic Acid - - 14 mg Beheric Acid - 6 [...]

[...] ok., natomiast czuję, że mogę więcej (czy może tylko zwiększyć ciężary, bo to też mogę, ale chciałem to robić stopniowo, a nie od razu jazda - w splicie targałem nawet po 30% mniej w niektórych ćwiczeniach niż teraz a mogę jeszcze). Chodzi jednak o czas, jestem przyzwyczajony do godziny na siłce, a pół godziny mi nie wystarcza, czuje się [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Redukcja na małej ilości węgli. W pierwszym planie 30 gram węgli przez pierwsze kilka dni aby przyzwyczaić organizm. Później 150 g węgli, 2,5 g białka na kg, reszta tłuszcze. Zapotrzebowanie 2400. 6:00 śniadanie (białko węgle tłuszcze owoce/warzywa) 10:00 pierwsze jedzenie w pracy (białko tłuszcze, warzywa) 13:00 [...]

[...] nie pracuje mam czas to raczej siedze w domu , a trening na siłowni wyglada nastepująco Poniedziałek FBW + Cardio 5 min szybkie chodzienie na biezni pod góre 12% i 30 min bieg tempo 11 schłodzenie organizmu jakies 10 min szybki chód Wtorek Cardio na czczo 5 min rozgrzewka 30 min bieg + brzuch ( plank , allahy , roller ,spiecia na [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Show_Time_UPDATE_2.0_DH_i30963_d380x380.jpg Opis - Preparat przed treningowy - Zwiększa napływ krwi do mięśni. - Zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni - Hamuje katabolizm. Dlaczego UPDATE? A jak nazwałbyś produkt oparty na sprawdzonej przez tysiące ludzi formule, która została zmodyfikowana i ulepszona w [...]

[...] i tak jestem głodny ale trzeba sie starać gdy w ciągu dnia jestem bardzo głodny to jem jakiś owoc jabłko lub pomarańcz. Rozkład moich posiłków wyglada nastepująco: 5.30 kromka z wedlniną 9.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 11.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 13.00 owoc 15.30 połowa obiadu 17.00 druga połowa obiadu [...]

[...] 4x15 Podciaganie podchwytem 4xmax Wyciskanie ławka płaska 4x15 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion ze sztanga 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Allachy 3x12 Bieg 30 min Wt.czw.sob Tabata siłowa Lub tabata/interwaly biegowe Sr Wykroki z hantlami 4x15 Martwy ciąg 4x15 Wyciskanie skos dodatni 4x15 Unoszenie ramion bokiem 3x12 Uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 min Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport Ostatnio [...]

[...] zdrowy. 2. Szczupła i wysportowana sylwetka, chcę zwiększyć pewność siebie, lepsza kondycja. Codziennie: Ćwiczenia które wykonuje w domu: (2-3 razy dziennie po 1 serii 30 pow czasami więcej ) - dźwiganie rąk na boki nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) - dźwiganie rąk przed siebie nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) ( ostatnio biorę [...]

[...] 39 Obwód talii: 93 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Niestety praca siedząca. Do pracy mam 30 km. Włsciwie od 5:30 do 16:00 siedzę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czasem biegam (wiosna, lato). Ostnio chodziłem na siłownię ok. 2 miesięcy po rocznej [...]

Witam prosiłbym o ocene tej diety i ewentualne poprawienie rano 7:00 gainer mutant mass 100 g i 5 g BCAA I posiłek 7:30 omlet z 6 białek i 100 g płatkow owsianych plus łyzka masła orzechowego. II posiłek 10:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa. III posiłek przed treningowy 13:00 150 g ryzu 100 g piersi z kurczaka warzywa Po [...]