30

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 8,8,8,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8,8,8,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,12,12,12 Wtorek: Rozgrzewka Rowerek treningowy 30 minut BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 8,8,8,8 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 15,15,15,15 SKŁONY BOCZNE 8,8,8,8 Środa: Rozgrzewka Nogi PRZYSIADY ZE [...]

[...] „ZAWISZA" przy ul. Gdańskiej 163 w Bydgoszczy, na salę sportów walki. Rozpoczęliśmy NABÓR DO NOWEJ GRUPY, której treningi odbywają się we wtorki i czwartki, w godz. 19:30 - 21:00. W naszym Klubie każdy ćwiczący otrzymuje gruntowną wiedzę i umiejętności ogólnorozwojowe oraz specjalistyczne w zakresie muaythai. Pierwszy okres poznawania boksu [...]

[...] mięsa. Proszę o ocenę tego planu, ma byc na złapanie masy. Poniedziałek: klata, triceps i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, oprócz brzucha tam po 20 - 30 powtórzeń Rozgrzewka: 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 1 seria lekkim ciężarem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 1 seria [...]

[...] 4g Węgle: 50g Tł: 1g 460g (2 szklanki) mleka 0,5% kcal: 166 Białko: 15g Węgle: 22g Tł: 2g 10g (2 łyżeczki) cukier biały kcal: 166 Białko: 0g Węgle: 10g Tł: 0g 10:00 – 10:30 360g (3 sztuki) bułka grahamka kcal: 680 Białko: 24g Węgle: 151g Tł: 5g 10g (2 łyżeczki) margaryna Rama kcal: 18 Białko: 0g Węgle: 0g Tł: 2g 45g (3 plasterki) sera żółtego [...]

[...] tłuszczy/masa węglowodanów/kalorie I posiłek Płatki owsiane 65g/9/4,5/36,5/220 kcal Mleko 250ml/7,5/5/12,5/125 kcal 2 jajka na twardo 120g/15/13/1/185 kcal Orzechy włoskie 30g/5/18/5,5/193,5 kcal Suma: l36,5g b /40,5g t /54,5 w /723 kcal II posiłek Chleb żytni 60g/3/1/30/141 kcal Szynka z indyka 100g 14/1,5/3/82 kcal [...]

[...] sportowej i najbardziej potęgującym rozwój siły mięśniowej i wielkości w historii. Zalecane dawkowanie Jedna miarka z CREAGEN rano i jedna miarka wieczorem rozpuścić w 250-300 ml wody. Aby zwiększyć nasycenie kreatyny, produkt można spożywać 30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creagen Porcja 1miarka (20g) Ilość [...]

[...] zadnych efektow poza tym ze lapka rosnie i klata tez ale w sumie chodzilo mi bardziej o redukcje bo z miesniami nie jest tak zle przykladowa dieta to... 10.00 shake bialko 30g owsianka 40g garsc orzechow 11.30 shake biako 30g 12.00 trening i cardio 2.00 shake bialko 30g 2.30 piers kuraka 150g, ryz brazowy 50g warzywa 150g 5.00 piers kuraka [...]

[...] ważę 104 kilo ważyłam 113 przed dieta.staz na siłowni 8 lat.pierwszy raz na redukcji O 7.00 pierwszy posilek Jem 100 gram płatków z wodą i z odżywka 40 gram Do tego migdały 30 gram 10.00 drugi posiłek 150 gram łososia surowego griluje 13.00 trzeci posiłek 150 gram wolowiny 50 gram kaszy gryczanej.po.ugotowaniu lub ryżu do tego warzywa 16.00 [...]

[...] kurczaka 4 posilek tak jak wyzej 5 posilek 50 g kaszy gryczanej 100 g piersi z kurczaka 100 g sera bialego 6 posilek : 45g wpc dodatkowo mieedzy posilkami popijam po 30 g bialka Aeroby (rowerek 40 min) robie przed sniadaniem Przed rowerkiem 30 min biore 2 caps Ultra ripped + 3 g amino BCAA po rowerku 5 g glutaminy i 10 g carbo i za 20-30 [...]

[...] mleko 0,5%+platki kukurydziane 100g? Wiem ze platki to gleboko przetworzony produkt ale w koncu wegle, a mleko, przy zalozeniu ze okolo 700-900ml, to jest tego bialka razem ~30. A mleko ma podobno bv 90(Czyli lepsza niz miesa/ryby) z tego co wyczytalem. Co wy o tym sadzicie? Trening koncze o 19-19:30/wiec jem okolo 19:30-20:00. Zmieniony przez - [...]

7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. • 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) • 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy [...]

[...] ile chce ale trochę więcej niż wcześniej. "Dietę" uzupełniam białkiem serwatkowym które najczęściej biorę po treningu i na wieczór. Z rana na czczo biorę kreatynę (5g), a po 30 minutach jadam płatki owsiane (4 łyżki) i 2 kawałki chleba z miodem, zapijając to herbatą. W szkole zjem kanapki i obowiązkowo wypijam 500ml wody (bo monohydrant i [...]

[...] zapoznać się z regulaminem! No to zaczynamy….. Prezentacja nagród Wiec... W Konkursie nr 6 SAMI decydujecie, co chcecie dostać! I MIEJSCE - dowolny zestaw odżywek za 300 zł II MIEJSCE - dowolny zestaw odzywek za 200zl III MIEJSCE - dowolny zestaw odzywek za 200 zl SPONSOREM NAGRÓD JEST SPORTOWE FORUM DYSKUSYJNE Temat konkursu 'Przygotuj [...]

Współczynnik BMR 2143.30 Aby przytyc Kalorie 4749.37 kcal Węglowodany (55%)2638.55 kcal =659.64 gram Białko (15%)719.60 kcal =179.90 gram Tłuszcz (30%) 1439.21 kcal =159.90 gram Dieta 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) 2. [...]

[...] liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie . -7:30 płatki owsiane 50g , banan 100g i 150g jogurt grecki 0% tłuszczu z owocami + 150ml mleka i 33g FA protein = 590kcal B:42 W:81 T:8 -10:00 Belvita zbożowe =227 kcal B:4 [...]

7:30 100Gram płatków kukurydzianych (nestle) + około 350 ml mleka 0,5 8:00 do 15:30 Tutaj 4 grahamki z twarogiem tylko nie wiem czy to nie za dużo węgli :/ a nie mam pojęcia co mam zjeść w szkole bez węgli itd. (mam już dość chleba razowego ale te węgle to pewnie na 1 wychodzą) 16:00 posiłek 100gramów ryżu brązowego + mięcho 17:30/18:00 od razu [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem wg wskazówek Poliquina 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 4*5 Z Poliquinem to chodzi mi m.in. o ostatnie powtórzenie w każdej serii z 30 sekundowym opuszczaniem. Absolutnie każde powtórzenie do pełnego wyprostu rąk, wolne opuszczanie, broda zawsze ponad drążek, no i wykonanie min. 30 powtórzeń na sesji [...]

[...] dnia po takim treningu czuję zmęczenie w nogach, ale po kolejnej dobie jestem strasznie obolały. Nogi bolą tak, że trudno chodzić po schodach, ale i tak codziennie o 4:30 rano wychodzę na siłowy spacer, który pozwala przyspieszyć regenerację zbolałych mięśni. Wszystko zależy od indywidualnych uwarunkowań, czy np. po takim „wstrząsowym" [...]

[...] teraz jescze doucic kreatyne czy w nastepnym cyklu tylko ze wtedy bym mial samo diete z kreatyne bez tych witamin i geinera jak bedzie lepiej prosze o pomoc waga 68 kg I 6,30 Animal_pak 80g płatki + 5-6jajek II 8,30 65g Mutant Mass (jedna miarka) III 10,30 10g orzechów, banan, 50g pieczywa razowego+150g piersi kurczaka IV 13.00 JW V 15.00 100g [...]

[...] PZJJ ) i Ashihara Karate . ZAJĘCIA PROWADZI : - główny szkoleniowiec Polskiej Organizacji Ashihara Karate - Sensei Dariusz Winiarski , instruktor sportu Karate i Ju Jitsu z 30 letnim doświadczeniem w sztukach walki . STRÓJ TRENINGOWY : - dres , obuwie sportowe . Każdy uczestnik na zakończenie szkolenia otrzymuje dyplom uczestnictwa oraz [...]