30

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3*10 Pompki w podporze tyłem 3*10 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie [...]

[...] otluszczenia (najbardziej brzuch, uda, posladki) z gory bardzo serdecznie dziekuje, jesli potrzebne sa jeszcze jakies informacje o mnie prosze pytac. Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 77 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność [...]

[...] i zazucilem Izotek 40MG ED PRzepisany od lekarza po uprzednich badaniach) Oczywiscie suplementacja tez była najpierw białka sredniej jakosci a pozniej gainery. Moja Dieta: 7;30 Platki Owsiane 200G +200ML MLEKA + 2 Jajka 10;30 2x Puszka tunczyka w kawałkach w oleju roslinym (Tunczyka jem 2 razy w tygodniu tylko zeby sie nie zatruc rtecia. [...]

[...] odp w postach pzdr. ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30 [...]

Witam, chciałbym przedstawić Wam diete którą proszę poprawić. Rozbudowa mięśni i utrata tkanki tłuszczowej. Dieta ok 3000 kcal Białko 250 g Tłuszcz 151 g Węglowodany 156 g Waga 85 kg zapotrzebowanie B: 2,9 T: 1,7 W: 1,8 6:00 Śniadanie Płatki owsiane 100 g Siemie lniane 30 g wpc 30 g oliwa z oliwek 10 g Mleko 3.2% 250 g B 51/ T 38/ W 76/ KCAL 875 [...]

[...] 28 maja Rywalizacja sportowa jest podzielona na tury: I tura: eliminacje: od godz. 16 (boisko przy hali sportowej) II tura: ćwierćfinały, półfinały, finał: od godz. 21 do 22.30 (główna scena) W rywalizacji amatorów są dopuszczeni zawodnicy, którzy nigdy wcześniej nie startowali w zawodach Armwrestling’u na poziomie zawodowym. W kategorii [...]

[...] kromki chleba, kubek wody. II posiłek ok. 11.00 - Ser twarogowy półtłusty 250g, 2 kromki chleba III posiłek ok 12.00- 2 kromki chleba z 150g chudej szynki IV posiłek ok. 13.30- Normalny obiad V posiłek ok.17.30- 2 serki wiejskie VI posiłek ok. 21.00- Ser twarogowy 150g VII posiłek ok 22.30- Rybka, makrela PS. Mam bardzo dużą tendencję do tycia, [...]

[...] prostu w każdy dzień to zależy od czasu. Najczęściej wykonywane ćwiczenia to : pompki klasyczne 20 pow , brzuszki z hantlem na karku 40 pow, uginanie rąk z hantlami siedząc 30 pow, rozpiętki 30 pow ( niestety leżąc na podłodze), podnoszenie rąk z hantlami stojąc - zarówno w bok jak i w przod 30 pow, przysiady z obciążeniem ,a także co 2/3 dzień [...]

[...] w swojej kategorii i gwarantuje najlepsze rezultaty. To właśnie jest FitMiss Ignite. Zalecane dawkowanie Wymieszaj jedną porcję (7g) z ok 400 do 500 ml wody, spożyć 20-30 minut przed treningiem. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się pić co najmniej 3 litry wody dziennie. Uwagi: Nie należy przekraczać zalecanej dawki. Zawiera kofeinę, [...]

[...] ale cóż. Dłuższy czas jestem lekko zafascynowany tym sportem...ale przejdźmy do rzeczy SAMBO(САМБО)jest to system walki powstały w latach 30 XX wieku. Początkowo używany był do szkolenia walki wręcz dla potrzeb Armii Czerwonej, po niedługim czasie stał się odrębną dyscypliną a od 2003 oficjalnie sportem [...]

Witam jestem obecnie na cyklu susta genesis solo 250 e4d. Cykl zaplanowałem na 20 tygodni i powoli zbliża się koniec. Na odblok mam przygotowane dwa pudełka HCG, 30 tab nolvy i 30 clomidu. Zastanawiam się nad przedłużeniem cyklu o kolejne 4-5 tyg. Początkowo celem cyklu miała być masa, potem zacząłem trochę obcinać kalorie. Moje pytanie, to czy [...]

[...] i warzywami i olejem lnianym jadłem ok. 3-4 minuty dłużej, ale warto. Podam własny przykład: jem ten posiłek codziennie o godzinie 9:00 rano. O godzinie ok. 13:10-13:30 dopiero zazwyczaj zaczyna mi burczeć w brzuchu (wiem wiem, nie powinienem do tego doprowadzać). A potem godzinę po tym już zaczynają się gazy. Przeżuwając tylko pare razy [...]

Witam od czwartku zaczynam redukcje dieta CKD mam do zżucenia ok 12kg.wiec tak: śniadanie -7,30 5 jajek na twardo 50g orzechów arachidowych śnaidanie II po 10.30 i tu jest problem nie moge wtedy zjesc normalnego posiłku więc rozplanowałem tak Whey Protein 80% Olimpa (50g) i 25g oliwy z oliwek i czy moge wlać oliwe do szejkera i wypic razem z [...]

[...] dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 50g Banan - 100g Jogurt owocowy - 200g Twaróg półtłusty - 50g Rodzynki - 20g 23g B, 99g W, 12g T, 600kCal 2. Mleko 3,2% - 300ml Musli - 100g (mam 1 firmy takie, które bardzo lubię - 10,2gB, 62gW, 16,3gT) 21g B, 77g W, 27g T, 635kCal 3. Jajecznica z 4 jaj na cebuli i pomidorze Chleb razowy - [...]

Witam. Ułożyłem dietkę dla mamusi :) Proszę o sprawdzenie. Zap kcal=2300 170cm 80kg 43lata 9:00 3jaja na oliwie z oliwek płatki owsiane 50g na 150ml mleka 0,5% słonecznik łuskany 30g 745kcal 37b 48t 50ww 12:00 jabłko pomidor+twaróg półtłusty 125g 212kcal 25b 5t 16ww 15:00 50g kaszy gryczanej+50g piersi+50g ogórka 220kcal 16b 3t 33ww [...]

zrobilem sobie cykl na sprobowanie: białko, weglowodany, cell pump i hmb. trening okolo 20-21. DT: - cell pump na czczo i 30 min przed treningiem (porcja jak na opakowaniu) - białko po sniadaniu, w ciagu dnia i 20 min po treningu (po 30 gram perfect whey protein TREC) - weglowodany tylko po treningu (50 gram) - hmb 3 x dziennie po 1gr. NT: - cell [...]

[...] 2684kcal (140/91/326) Sniadanie 7.00 26.6/28.1/78.2 675kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 posilek 9.40 22.5/5.9/56.5 373kcal Bulka przenna 100g 7.3/1.5/56.4 272kcal Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal 3 posilek 12.30 [...]

[...] (na kolejnych przerwach) -4 kanapki (chleb razowy ofc) z szynką i warzywami 3. 14:00 -2 kanapki takie jak poprzednio lub gainer (będę miał tylko 1,5kg Mutanta) 4. 16:30 (przed siłownią) -125g piersi -125g ryżu -40g oliwy z oliwek -warzywka TRENING 17:30-19:00 5. 19:30 (po treningu) -125g rozgotowanego ryżu z jabłkiem 6. 22:00 -150g [...]

[...] dieta: 9:00 9 bialek 70g platkow owiasnych 1 banan, robie sobie placek z tego 13:00 obiad w szkole najczesciej 100g ziemniakow+udo z kurczaka bez skury 150g+suruwka 100g 15:30 puszka tunczyka 17:30 3 kromki ciemnego pieczywa + 150g chudej szynki 20:30 po treningu: 100g kaszy fryczanej + 200g piersi z kurczaka smazona na oliwie + szkladna soku z [...]

[...] ewentualnych bledów w diecie .nie wpisywac dopóki nie skoncze. Zapotrzebowanie wiliczone na kalkulatorze vitalmaxa. 2550 kcal,b:132,t:78,w:324 Rano 5:00 Gainer,mleko 300ml W:114 B:40 T:38 740 kcal 9:00 Platki owsiane 100g,2 jaja na twardo W:60 b:22 t:24 530 kcal 12:00 Puszka tuńczyka ,2 kromki chleba razowego,15g oliwy z oliwek W:36 [...]