22 lata

[...] i nie chcę dopuścić do takiej sytuacji po raz kolejny. Jem (a przynajmniej staram się) czysto: mięsko, warzywka, nabiał, trochę owoców, węglowodany złożone. Mam 22 lata, waga: 51 kg, wzrost: 160 cm. Jak już pisałam - chciałabym się wyrzeźbić, ale też zyskać siłę. Czy znacie jakieś wiarygodne sposoby wyliczania zapotrzebowania? (Wiem, że [...]

[...] dietę mam, nie liczę kalorii ale jem to co trzeba 5-7x dziennie, na redukcję ograniczę trochę węgle, jak będzie trzeba to bardziej. Waga: 95kg Wzrost: 183cm Wiek: 22 lata OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 Skończyłem dwumiesięczne [...]

Czesc Jestem Rafal, 22 lata 180cm wzrostu, 75 wagi (miesiac temu) Na silownie chodze 2 miesiace , pierwszy miesiac to byl to trening ogolno rozwojowy gdzies w internecie znalazlem wszystkie partie miesni 3 razy w tygodniu. Po miesiacu i paru godzinkach na forum ulozylem swoj plan oto on 4 dni w tegodniu za 2 sesje treningowe bedzie rowno miesiac [...]

[...] iż są tu osoby, które faktycznie znają się co nieco na treningach i mogą służyć fachową pomocą. A właśnie takiej potrzebuję, a więc do rzeczy ;) Jestem mężczyzną, mam 22 lata, wzrost 178 cm, waga 75 kg. Nigdy nie ćwiczyłem, ani na siłowni, ani w domu. Pod tym względem jestem "upośledzony" ale postanowiłem to zmienić. Bardzo chciałbym zrzucić [...]

Witam! Mam 22 lata, 65 kg wagi, 180 cm wzrostu. Zaczynam przygodę z siłownią, byłem na 4 treningach. Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu mięśni i zwiększeniu siły, aby potem robić masę mięśniową. Pierwszy trening robiłem wg artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html czyli przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, martwy [...]

Chciałbym taką diete do oceny i ewentualnych poprawek 22 lata masa 130 kg i wzrost 180 cm . Nie za dużo tych białek bo układał mi to gość który twierdzi, że się na tym zna. Można np zamiast tych jaj w ostatnim posiłku wrzucić sobie serek wiejski? Co o tym sądzicie ? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź Wartości odżywcze: B: 270g W: 170g T: [...]

Wiek 22 lata Wzrost 196 cm Waga 92 kg Biceps 37,5 cm Cel redukcja brzucha Supelementy planuje CP TSE BCAA System Protein 80 Olimpa Dieta z glowa z ujemnym bilansem kalorycznym Sprzet silownia piwniczana (drazek, sztanga, hantle, gryf lamany, skos gorny) Staż jakeis 1,5 roku z czego 7-8 miesiecy z "normlanym" trenigniem czesc wszystkim W kwientiu [...]

[...] przed marcem chodziłem na siłownię, ale nie miałem jasno uporządkowanego planu. Od połowy marca do maja ćwiczyłem planem, który mam teraz. ZDJĘCIA I WYMIARY Wiek: 22 lata Waga: 90kg Wzrost: 180cm Obwód pasa (na wysokości pępka): 93cm Biodra: 93cm Klatka (na wdechu): 110cm Klatka (luz): 106cm Udo: 62cm Ramię: 39cm co do maksów - [...]

Witam! 22 lata 86-87kg 193cm Trening siłowy 3x w tygodniu, czasami aeroby (bieganie, basen). Nikłe doświadczenie. Celem diety jest przede wszystkim przybranie masy, ale troszkę tłuszczu też mógłbym zgubić. Rozkład BTW na dni treningowe i bez treningu http://s7.postimage.org/uzp5r5vij/BTW.png Średnio dziennie na kg masy ciała: B 2,36 T 1,2 W 3,17 [...]

Witam! Mam 22 lata za chwile i mam pewien problem. Mianowicie jak każdy, chciałbym zgubić brzuch, ćwiczę już od 2 miesięcy i o tyle co górna część mięśni brzucha (2pak pod klatką) się jakoś wyrzeźbiła, to dolnych partii nie mogę za żadne skarby. Zależy mi głównie jak na razie żeby zgubić całkowicie brzuch, żeby był płaski, ale nie musi być [...]

Witam. Mam 22 lata 185 cm, 74 kg 12% bf. Chciałem wejść na pierwszy cykl więc zrobiłem badania przed cyklem, testosteron wyszedł dużo za nisko (0.8), reszta ok. Urolog zbadał sprzęt i jest ok, endokrynolog zrobila kolejne badanie i testy lhrh i dalej za nisko. Wysyła mnie jeszcze do urologa na spermiogram ( termin mam za miesiąc) i powiedziała, że [...]

[...] Pewnego dnia , spojrzałem w lustro i stwierdziłem , że tak dalej być nie może %-) jako , że do wakacji zostało dużo czasu postaram się rozsądnie zrzucić oponkę z brzucha. 22 lata , wzrost 180 cm , waga 96 kg , staż treningowy : nieregularnie od czerwca 08 DIETA Nie prowadzę ścisłej diety staram się jeść pięć pełnowartościowych posiłków dziennie [...]

[...] nieco w sieci, lecz chciałbym zostać potraktowany indywidualnie, właśnie po to założyłtem ten temat. Co do moich "warunków": ważę 62,5 kg przy 181 cm wzrostu. Mam 22 lata, jestem strasznie chudy i dlatego chciałbym przytyć i zwiększyć siłę. Na dniach chcę zapisać się na treningi na siłowni lecz nie wiem czy będzie tam ktoś kto dobrze mnie [...]

Witam.trenuje od grudia tym trenigiem.cel masa!!! mam 22 lata 180cm, zaczynalem 69kg teraz 72,5.prosze o pomoc w zmianie treningu,zmiana cwiczen ile powtorzen.wiem ze nie jest on do konca dobry.czytalem ze trzeba omijac liniki,atlasy itd, tylko ciezkie ciezary. pon: KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar [...]

Czesc jestem Adik mam 22 lata , waze okolo 90 kilo , w bicepsie lewym mam 39cm a w prawym 38 cm ( na pompie 41 i 40)Cwicze 5 miesiecy regluarynch cwiczen !!!! Cwcze w domu w pywnicy ma sztange prosta , lamana ,sztangielki lawke prosta i skosna nie ma zadnych wyciagów !!! i jesze pytano mianowcie mam zamiar wziasc 100 tablet metki ruskiej tylko [...]

Witam. Mam 22 lata, ważę 75 kg i mam 178 cm wzrostu, jestem na redukcji, ogólnie zawsze byłem chudzielcem, od jakoś dwóch lat zacząłem mega tyć, jestem ektomorfikiem. Wraz z tyciem oczywiście zebrało mi się sporo tłuszczu zwłaszcza na brzuchu. Na siłowni ćwiczę od niecałego miesiąca, na diecie jestem również od niecałego miesiąca. Dieta mi pasuje, [...]

Witam. Mam 22 lata i sie troszke zaniebalem, ale mysle ze to wszystko przez moj wyjazd do londynu i skupienie sie na pracy. Jezeli chodzi o prace to dostarczam meble ale tez jestem kierowca, zawsze jakis tam wysilek przy wnoszeniu jest. Jestem bardzo silny jak na osobe ktora nie cwiczy i nie ma nic wspolnego ze sportem. Ogolnie moje cialo wiem ze [...]

[...] tak naprawdę otyły, mój rekord to 106 kg w wieku 14 lat. Od tamtego czasu zmieniłem styl życia, zarzucając niemal całość zbędnego balastu. Obecnie czuję się świetnie, mam 22 lata, ważę 75 kg przy wzroście 184 cm, regularnie uprawiam sport, biegam, ćwiczę w domu z hantlami. Jedynym problemem jest właśnie moja sylwetka. Całe ciało mam szczupłe, [...]

Mam 22 lata, jestem mężczyzną, a..zaczynają się u mnie pojawiać żylaki! Przypuszczam, że więcej w tym zasługi genetyki aniżeli złego trybu życia. Mama, też ma takowe problemy, a mi samemu w sobie do nadwagi daleko, dość często pływam, kilka razy w tygodniu siłownia, raz na czas sporty druzynowe itd..Ostatnio zaczalem sobie zdawac sprawe ze skoro [...]

[...] 3 razy w tygodniu odwiedzam siłownię. Zawsze zaczynam go od 12 minut na bieżni, później 4 serie po 12 powtórzeń ćwiczę uda, pośladki, brzuch, ramiona itd. Mam 22 lata, przy wzroście 156 cm, ważę 53 kg. Moją zmorą są boczki i dość obszerne uda ;/ Odkąd chodzę na siłownię zrezygnowałam z białego pieczywa, wybieram ciemny chleb ze [...]