22 lata

Mam 22 lata, 159 cm wzrostu i za sobą zaburzenia odżywiania. Aktualnie ważę 49,7 kg, ale chciałabym wrócić do wagi, z którą czułam się najlepiej- 47 kg, wg lekarzy jest to waga jak najbardziej ok, gdyż jestem osobą niską. Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem na diecie... Jem średnio 1200-1400 kcal plus ćwiczę 5 razy w tygodniu po [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki oraz rady dotyczące diety. Jest to moja pierwsza dieta... Wiek: 22 lata. Waga: 82kg Wzrost: 184-185cm Cel: Masa + zdrowie. Staż na siłowni: ok. 3 miesięcy Współczynnik BMR 1971.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3400.15 Węglowodany 55% 1870.08kcal = 467.52gram Białko 15% 510.02kcal = 127.51gram Tluszcz 30% [...]

Witam, Mam 22 lata, 90 w pasie, 92 na wadze, 115 w klatce, 37 w bicepsie. Nie stosowałem nigdy żadnych spalaczy. Stoję w punkcie na którym chciałbym się już zacząć redukować o jakies 5 kilo. Efekt ten chcę uzyskać do wakacji. Od września staram się budować masę ale nabieram też brzuszka. Co jest dziwne nie mam otłuszczonych nóg albo rąk. Wiem, ze [...]

[...] Ogólnie rozrastają mi się wszystkie partie mięsni z wyjątkiem bica!! Dodam, że robiąc trica- wyciskanie "francuskie" robie to z bciążeniem 17 kg, a proporcje w stosunku do bica powinny być mniejsze!! Mam 22 lata 178 wzrostu i 77 kg wagi. Dodam tez że biegam tygodniowo ok 2x10km. Prosze o pomoc!!

Witam Mam pytanie do osób z lekkim stażem na siłowni. Mam 22 lata, 174cm i 74 kg gram trochę w piłkę. Zdrowo się odżywiam, w dużym stopniu ograniczam słodycze i tłuszcze w pokarmach, Mój plan na siłowni wygląda tak : Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wtorek: wolne Środa: zazwyczaj mam mecz więc też wolne Czwartek: Plecy, barki, triceps Piątek: [...]

cześć, mam 22 lata, 172cm wzrostu i ważę 62kg. Ogólnie jestem chudy (rece itp.) tylko brzuch mi strasznie wywaliło, zamierzam wziąć się za konkretne treningi. Mam: hantle, drążek, mata. Zalezy mi na planie z uzyciem wlasnie tych przyrządów. Jaki trening mi proponujecie? Ten trening p90x jest w porzadku czy fbw? Kolejna sprawa to dieta: co moge [...]

[...] myślałem pierwszy miesiąc, może dłużej, zacząć brać białko a następnie kreatynę vitalmax która już brałem jakiś czas temu i przyniosła dobre rezultaty :) Co myślicie? :D 22 lata 183 cm / 70 kg staż - W sumie ponad pól roku z przerwami cel - zwiększyć masę mięśniowa Stosowałem ponad rok temu gainer activlab mass up a następnie kreatyne [...]

[...] laikiem biorąc pod uwagę suplementację. Wcześniej śledziłem forum i urzekła mnie Wasza kompetencja, doświadczenie, znajomość zasad treningu i niezwykła rzetelność. Mam 22 lata, ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Dodatkowo trenuje boks, a także gram w piłkę nożną. Jestem ektomorfikiem. Mierzę 173 cm, trzymam stałą wagę - 66 kg. Nie mogę przytyć, [...]

cze mam 22 lata 186cm/86kg ćwicze ok 2 lat i chce zapodać 1 cykl. mam 10 ampułek superki i 10 ampółek propa i 10 tab clomidu. może mi ktoś rozpisać cykl biorąc pod uwage że to mój 1 w życiu. czy to wogóle dobre połączenie. czekam na wasze opinie. pozdrawiam

mam 22 lata i ASO 600 biore od 4 miesiecy dumox 1g dwa razy dziennie, krople propolis 3 razy dziennie i raz w miesiącu tab escorton wtedy dumoxu nie biore bo podobno nie wolno, lekarz stwierdził że do końca życia mam brac te leki, podobno bakterie paciorkowca atakuja mi mięsnie sercowe, robiłam sobie EKG i echo serca i podobno wyszlo dobrze.poza [...]

[...] czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Wiek:22 lata Waga:72 kg Wzrost 178 cm TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Przyjąłem wartość :7 EPOC - Kalorie spalone po wysiłku: Moja wartość 5% Trening areobowy [...]

Witam wszystkich, mam 22 lata i chciałbym w końcu zrobić coś ze swoim ciałem. W pierwszej kolejności przytyć gdyż obecnie przy swoich 184cm wzrostu mam zaledwie 62kg wagi i strasznie szybką przemianę materi. Z racji studiów nie bardzo mogę pozwolić sobie na regularność treningów i diety, dlatego proszę o alternatywne i bardziej elastyczne [...]

22 lata 196cm 98kg Bf mały, krata widoczna, koniec minicuta obecnie On od 4 lat Max 1g teścia 600 dd plus oral Ekto, zaczynałem 190 cm i 75kg Chce wrócić do starych wymiarów czyli 110kg robiąc 12 tyg masy 4 tyg minicut 12 tyg masa Obecnie kończę minicuta 500 cypio 600 Master e i odstawiamy Mastera wbijam na masę, rozważam takie opcje, leży mi [...]

22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = masa 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) TDEE = 2939kcal, wydaje się wporzadku ? brałem niższe wartości na start z tego zrobiłem sobie: 30% B = 882 kcal białka 20% T = 588 kcal tłuszczów 50% W = 1470 kcal [...]

Czesc wszystkim mam 22 lata cwicze rok na silce wiem ze to za wczesnie ale chce juz wyprobowac na sobie dzialanie koksow:)Mam do dyspozycji 10 strzalow deki plus 10 omnadrenu chcialbym sie zapytac jak to brac i odblok potem zeby nie spadlo ze mnie.Dieta jest zapieta na ostatni guzik.Aha mam 177 cm wzrostu i waze 80 kg.Dzieki.

Witam panów, mam parę pytań. Prosił bym o odpowiedzi :) Mam 22 lata, 34-34.5 w łapce 80 kg wagi 182 wzrostu. Od miesiąca chodzę na siłownię, trochę urosło itd. Teraz pytania. Chcę kupić odżywki, jakieś na masę. Żebym urósł :P Nie wiem co, bo nigdy do tej pory się w to nie bawiłem, ale czas zacząć. Zawsze miałem 35 w łapce, pompki - drążek, w [...]

65kg, 179 wzrostu, 22 lata Nie mogę zmienić pory posiłku przedtreningowego czyli zwykle jem 14-14:30 A siłownia jest czynna 17-21 ( mała lokalna siłownia ) Czy jedzenie 2,5-3 godziny przed treningiem a potem nast. posiłek o 19 będzie okej ? Dodam że po treningu biore 50g carbo. Czy może koło 16 jakiś gainer/carbo/białko w celu zapełnienia przerwy [...]

Witam. Mam 22 lata 179 wzrostu i 82kg. Nie posiadam wagi na dzien dzisiejszy i korzystalem z art "wagi produktow" jak by cos bylo nie tak prosze o korekte. Posilek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 0,5l Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Marchewka w drodze do pracy :D Posilek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 400g Szynka z piersi kurczaka 80g Jabłko [...]

Witam Trenuje juz od jakis 5 lat z dietka okolo 2-3. Nigdy nie koksowalem. Mam 22 lata. Waze 98kg przy wzroscie 1.90m, na klatke ciskam 170 kg. Efekty cwiczen sa tak naprawde marne. Doszedlem do czegos z czego jestem w sumie dumny, ale bardzo powoli teraz wszystko idzie. Zmieniam treningi, dobijam kalorie w diecie, ale chyba juz daleko nie [...]

Otóż chciałbym przybrać na wadze, około 10 - 15kg, bez treningu (niestety nie mam czasu na siłownię itp.) Mam 175 cm wzrostu, 22 lata i ważę 60kg. Na treningi nie mam czasu ze względu na to, że dużo pracuję. Mam chodzącą pracę (kelner). Do tej pory regularnie nie jadałem. Śniadanie jadam dopiero w pracy koło 10-11 (różnie - jajecznice, omlety, [...]