186

Witam, wiek: 20 waga: 78 wzrost: 186 staż: 2 lata cel: Priorytet - budowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tłuszczowej, drugorządnie budowanie siły w 3'boju. Mijają 2 tygodnie po wyjściu z redukcji, aktualnie podbijam kaloryke ponad zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, które wynosi +/- 3100 kcal. Rozkład makro: Białko - [...]

Witam. Problem mój polega na tym,że strasznie chudy zawsze byłem i postanowiłem to zmienic; ćwiczenie gainery i ogólnie wiecej jesc no i niby sie porawiło choc przy wzroscie 186 waże 77 kg to niestety urosł mi brzuch i czuje sie zle z tym. Jak zaczynałem cwiczyc to było spoko bo sylwetka spoko sie zarysowała na 'V' ale brzucha nie było a teraz mam [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:84 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:42 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA dieta głównie białko, ale to nie znaczy że samo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 100 mety+ 7 deki (cykl z***any miało byc 10 ale zginęły 3 ampy) 2) 10 deki + 30 amp prolo 3) 25 omki + 100 metki 8.TRENING:gęstość mięsnia 9.CEL CYKLU:masa [...]

Cześć, mam 186 cm wzrostu, ważę 120kg, około 33% tkanki tłuszczowej, stosuję IF 16/8. Zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w dni nie treningowe i treningowe. Będę wykonywał treningi zawsze w trakcie uczty - FBW + 30-40 min cardio. Zamierzam spożywać 2100 kcal w DNT i 2400 w DT. Na początku myślę o ograniczeniu węgli do 100-120 g, białko [...]

[...] mądre rozplanowanie kilku odzywek ktore pomogą szybciej powrocic do formy ktora zgubiłem jakies 2 lata temu,najpierw pare słow w ankiecie 2) wiek 28 lat 3) waga 80 wzrost 186 4) 1 tydzien po dlugiej przerwie(wczesniej 4 lata) 5) przybranie na masie i sile 6) kreatyna,gainery,carbo itp 11)a to juz zakupione odzywki: universal storm [...]

[...] cięzaru) wykroki 4s 10 prasa 4s 10 arnoldki 3s 10 podciaganie sztangi do brody 3s 10 wznosy hantli bokiem 3s 10 uginanie nadgarstków podchwyt 3s nachwyt 3s Mam pytanie jeszcze do wykroków najpierw cwiczy sie jedną noge czy na zmiane?? wzrost 186 waga 78 staz 8 miesiecy Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-12-25 20:30:31

[...] mi sie jej sporo :P a inni ze nie ze poco zrzucac a potem "lapac" ja znowu ze mozna odrazu cwiczyc i spalac tluszcz i zarowno budowac miesnie ,a ja sam niewiem co mam zrobic wiec zamierzam sie zapytac ludzi doswiadczonych czyli was napisze teraz troszke informacji o sobie wiek :25 wzrost :186 waga :101,5 z gory dziekuje wszystkim za pomoc!!

[...] , 30 nolvy Szukam kogos kto polączy mi to w 1 konkretna całość dokladnie ile co i jak i przez jaki czas z gory dziekuje pozdrawiam xd 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: Owszem dobra -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] na miejscu 3 miesiące i chętnie skorzystam ze sprzętu.. tym bardziej, że przyda mi się zrzucić i zbudować trochę wartościowego mięśnia. Chciałbym prosić o mała rozpiskę, mam 186 wzrostu i 90 kg wagi. Brzucha wielkiego nie mam.. ale może uda się coś z niego zrobić pozytecznego. Chciałbym poprawić klatkę, biceps, tricpes i brzuch. Trening może być [...]

Ciczę na rzeżbe ( 3 razy w tygodniu siłownia + codziennie aeroby - rowerek, bieganie). Mam 186 cm i waze 100 kg. Prosze o ocenę diety. 1) 300 ml mleka chudego + 50 g płatków Corn Flakes + 50 g odżywki, pomarańcza 2) 350 g sałatki( tuńczyk+ białka jaj+ twaróg chudy + pomidor+ rzodkiewki) + 40 ml sosu vinagrait, 500 ml soku marchwiowego 3) 4 [...]

[...] tygodniu 150 mg. cykl od marca do czerwca 100-200 lulu 3 razy. tyg. potem.miesięczny most od połowy lipca znowy propek przez 3 miesiące. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] FBW i nie moge poradzić sobie z ułożeniem diety. Sądze że najlepsza bedzie dieta na masę więc takiej potrzebuje aby być troszke silniejszym i mieć większe muły. Mam 17 lat 186 wzrostu i 78 kg wagi, normalnej postury chłopak - nie chudzielec nie grubas. moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi 2968 kcal, na białko 163,8g, na ww 403g, na [...]

[...] w takie coś inwestować? Trzecie pytania to jak wygląda sprawa z tymi suplementami i innymi wynalazkami, co na początek? Jestem totalnym amatorem w tych sprawach a chciałbym coś ruszyć w tym kierunku, bo w wieku 20 lat przy wzroście 186 cm ważę 71 kg i nie wygląda to za ciekawie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kaczmarko w dniu 2019-11-22 21:57:33

Wiek-16 Wzrost-186 waga-68 Zapotrzebowanie ok 2200 kcl 1) Sniadanie - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g-samych płatków ;) -kapusta kwaszona (50g -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -kanapki z jajkiem odrazu porobić do tego jakieś warzywa 3) Obiad - 15:00 -Zależy co jest w domu grunt to sporo mięsa 4) [...]

Witam! Szukam dobrej diety na masę Wiek: 15 Wzrost: 186 cm Waga: 78-80 kg Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania, wyszło mi że potrzebuje dziennie 3690 kcal. Jeśli jest to możliwe to prosiłbym o podanie dobrej diety w której mieściłyby się nie skomplikowane dania dostępne w każdym domu. Próbowałem przystosować dania do dziennego spożycia ok. [...]

Witam. :) Po mojej zeszłorocznej przygodzie z siłownią przytyłem 8 kg. Obecnie ważę 80 kg przy wzroście 186 cm i chciałbym zacząć jakiś trening siłowy bo czuje spadki w sile, przy okazji liczę na spalenie tłuszczu, który się nazbierał od czasów zerwania z siłownią. Śniadanie 5 łyżek płatków owsianych(50g) + 400 ml mleka 4 jajka gotowane(200g) [...]

Witam, Jak każdy mam taki okres w życiu gdy trzeba zacząć brać się za siebie A więc do rzeczy, ważę 76kg i mam 186cm wzrostu i chciałbym zacząć ćwiczyć mięśnie. Doradźcie mi proszę co zacząć brać, co kupić, jak zwiększyć masę przede wszystkim.. Dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: mięśnie [...]

Witajcie, Z racji tego, że jestem bardzo chudy 72kg przy 186 cm wzrostu wstydzę się iść na profesjonalną siłownię i jestem gotowy zrobić ją w domu! Nigdy nie ćwiczyłem, nie stosowałem żadnej diety, ale marzę o tym by poprawić swoją fizyczną stronę i wyglądać jak model z okładki. Chciałbym się dowiedzieć co muszę kupić i jakie są tego koszty, żeby [...]

[...] u mnie zaczynają się schody-moje zapotrzebowanie kaloryczne jest dosyć niskie, po prostu żeby jakoś wyglądać nie mogę się najeść do syta (masuję przy 3000kcal, a mam 85 kg ,186 cm i 5 dosyć intensywnych treningów w tygodniu!). Wiem, że na poprawę metabolizmu działają tabata, hiity, swoje doda również cardio, ale moje pytanie brzmi-czy są jeszcze [...]

Witam. Możecie zerknąć i napisać czy dobrze ułożyłem dietę. Wiek: 33 Waga: 83 Wzrost: 186 Staż treningowy: zaczynam Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, rolki Stosowane wcześniej diety : nie Wrażliwość na stymulanty: nie Cel/: zwiększenie masy i poprawa [...]