186

wzrost (cm): 186 - waga (kg): 95 - zasięg ramion (cm): 188 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 95-6 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 64 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 180 - ile wyciskacie na klatę (kg): 115 - ile macie w bicepsie (cm): 40 Pzdr/

[...] Ogórek kiszony 100g 24/22/12 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 30g Marchew 100g 25/23/18 VI posiłek Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/5 Ogólnie b/t/w 186/105/142 2111 kcal Niedziela I śniadanie Orzechy włoskie 20g Ogórek kiszony 100g WPC 30g 27/14/7 II sniadanie Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 25g Cebula 50g Pomidor [...]

[...] Egypt 164 Hamdullah Aykutlu Turkey 166 Andrey Sorokin Russia 169 Andriy Kukharchuk Ukraine 171 Ossama Ashour Egypt 176 Salaheddin Abufanas Libya OVER 100 KG 181 John Leslie South Africa 184 Attia Shaalan Egypt 186 Rastislav Solar Slovakia 188 Ahmad Aliverdi Azerbaijan 191 Marek Olejniczak Poland 192 Andrzej Kolodziejczyk Poland

[...] dziennie, ale czasem ciezko mi zjesc taka ilosc, np wczoraj zjadlem 2550 a dzisiaj juz tylko ponad 1500, trenuje 4-5 dni w tygodniu, pierwszy tydzien redukcji waga 84 wzrost 186. Moje pytanie, co sie bedzie ze mna dzialo, gdy czasami bede zjadal mniej, a jesli juz tak sie zdazy to warto np. Podbic tylko bialko jesli nie dam rady zjesc wiecej? [...]

[...] swojej diety a to dobry nawyk! Chciałbym wszystkim PODZIĘKOWAĆ. Dotyczy to wszystkich którzy mi doradzali, wspierali, zaglądali i zostawiali tutaj wpisy! Wymiary: Wzrost- 186 cm Waga- 94 kg 82,2kg (-11,8kg) Klatka- 108 cm 104cm (-4cm) Biceps- 35 cm 34,5cm (-0,5cm) Udo- 57 cm 55cm [...]

Fedor Emelianenko vs. Andrei Arlovski 1R, SUB - WALKA WIECZORU Josh Barnett vs. Gilbert Yvel 1R, SUB Matt "The Law" Lindland (186) vs. Vitor Belfort DEC Renato "Babalu" Sobral (204) vs. Rameau Thierry Sokoudjou DEC Paul Buentello vs. Kiril Sidelnikov 1R, KO Antonio Rogerio Nogueira vs. Vladimir Matyushenko DEC Jay Hieron vs. [...]

Fedor Emelianenko vs. Andrei Arlovski 1R, SUB - WALKA WIECZORU Josh Barnett vs. Gilbert Yvel 1R, SUB Matt "The Law" Lindland (186) vs. Vitor Belfort KO 3 rd Renato "Babalu" Sobral (204) vs. Rameau Thierry Sokoudjou decision Antonio Rogerio Nogueira vs. Vladimir Matyushenko 3 rd submisiion Brett Cooper vs. Patrick Speight [...]

CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Wiek: 17 Waga:87 Wzrost:186 Staz: ponad rok Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] klatke z tricepsem, plecy z bicepsem , nogi z barkami. ciągu tych wolnych dni robie przed snemj pompki do bólu. nteresuje mnie trening na masę i w sumie na siłe. Mam 24 lata 186 wzrostu 84 kg wagi i na trzcią serie w wyciskaniu jadę 90kg. Chciałbym jakiś waszych fachowych wskazuwek. Przyznajcie problem jest nietypowy. Pozdrawiam i mlicze na was...

Cześć! Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]

[...] zapuściłem, olałem treningi, wracałem wielokrotnie ale ciągle coś. Od 3 miesięcy nie opuściłem, żadnego treningu - więc pora uaktualnić dziennik!! Obecne wymiary to: Wzrost: 186 Waga: 90 Klatka: 106 Pas: 92 Biodra: 105 Ramię: 40 Udo: 61,5 Łydka : 38 Wyniki siłowe to: WL: 120kg MC: 160kg Przys: 140kg Cel treningowy? Redukcja! Wycinamy FAT który u [...]

UcantCme przeciez Pudzian wg tego co podaje ma prawie 190(186-7 bodajze) wiec zalicza sie do wysokich a nie "dosc niskich" Chyba troche przesadzasz ;-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-04-15 00:24:09

pudzian ma ok 184 ale zawsze podaja 186-188. Czesto chodzi w butach na koturnach albo wysokich podeszfach i wydaje sie na 190....

[...] 120g piersi z kury, 50g fasoli białej B 40,91 W 25,00 T 5,09 kcal 309,20 trening IV: 120g piersi z kurczaka, 50g soczewicy B 39,16 W 14,50 T 4,94 kcal 320,20 V: 120 chudego twarogu, łyżeczka oliwy z oliwek B 26,40 W 3,60 T 6,87 kcal 186,60 SUMA B 173,63 W 102,58 T 68,84 kcal 1806,85 Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-02-05 11:11:46

[...] / T: 0,7 / WW: 76,5 => Pomidor Razem: 581,5 kcal / B: 60,5 / T: 4 / WW: 76,5 V KOLACJA => Makrela wędzona (100g) - 221 kcal / B: 20,7 / T: 15,5 / WW: 0 VI POSIŁEK PRZED SNEM => Twaróg półtłusty (100g) - 117 kcal / B: 16,5 / T: 4 / WW: 3,7 RAZEM: 1994,6 kcal / B: 186 / T: 99/ WW: 110 Zmieniony przez - Garet_4G w dniu 2009-09-26 19:00:15

1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 86 / 186 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4 msc (12 kg - 13 cm pas) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): :> 12-13 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: kolo 9-10 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: lc (70 g w, ok 200 g białka zw., tluszcze: olej lniany, omega, pestki [...]

tutaj fajnie zreferowane różnice między treningiem na siłę a na masę. http://www.trening-indywidualny.pl/zdrowie,szczegoly,roznica-w-treningu-na-sile-i-mase-miesniowa,186.html

16 386 + 186 = 16 572 (2 465) Rozgrzewkowe policzyłam, ale zapomniałam o przysiadach na bosu :-D Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 3/12/2019 2:38:36 PM

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 08.09.2016 - DT – VLCD Hejka, w końcu DT ;-) Trening zrobiony na 110% , ćwiczenia pozmieniałem trochę i starałem się robić wolniej niż ostatnio. I powiem tak, moja wydolność tlenowa leży. Mega zasapany byłem cały trening, daje to serio w dupę choć na papierze nie jest takie groźne. Co do [...]