Hej. =============== CELE =============== Mam 22 lata, 186 cm, ważę 112 kilo. Chciałbym zgubic koło 20 kilogramów i zyskac dobrą kondycję (obecnie wejście po schodach sprawia że jestem cały spocony, kondycja jest beznadziejna). =============== ODŻYWIANIE =============== Kwetia odżywiania myślę że jest w normie. Wiem jak powinienem się odżywiac [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na [...]
[...] naukowe wszechczasów 178. Fizyka 179. Uznany za winnego 180. Sahara 181. Pozew o miło� 182. Hotel Ruanda 183.Chemia 184. Na pierwszy rzut oka 185. Dziewiąte wrota 186. Bestia 187. Maybe Baybe 188. Czerwony sygnał 189. Między słowami 190. Police story ( Jackie Chan ) 191. Powrót znad rzeki Kwai 192. Je��y apokalipsy 193. [...]
[...] lat ale niestety z przerwami. czy ktos mógłby sprawdzic moj plan treningowy oraz czy mam dobrze dobrane proporcje kalorii,bialka tlusczu i wegli? Wiek : 23 Waga :104 Wzrost :186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba, Redukcja Staż :2lata Aktywność fizyczna: 3razy w tyg silownia(rano), codziennie brzuszki, aeroby codzienie wieczorem Pon: 3x [...]
Witam, najpierw ankieta: 1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:łącznie ok 5 lat z przerwami oczywiście 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu test prop. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:kilka kg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na [...]
[...] wcześniej diety : vitalia, dieta 30 dni Dieta dla mnie (mężczyzna): 24 lata, endomorfik, 175 cm wzrostu. BMR= (9.99 X 88 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1860 kcal TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1860 = 130)) = 1605 kcal / 7dni = 230kcal BMR + TEA = 2090 NEAT = 2090 + 300 = 2390 TEF = 2390 + 239 (10% z 2390) = 2629kcal [...]
[...] Kcal (674) II posilek(jem w szkole) chleb zytni 3 kromki z serem ** top mass 35g B(15) T(15) W(1,6) KCAL(151) carbo 50g B(0) T(0) W(46,5)KCAL(186) Razem B(15) T(15) W(101,6)KCAL(470) III posilek Ryz bialy 100gB(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) Wolowina rostbef 50g B(25,75)T(3,65)W(0) KCAL(76,5) [...]
Wiek -16 lat Wzrost -186 Waga - 70 kg Staż - 2 miesiące Cel - Masa mięśniowa. ROZKŁAD: Wtorek : Klata, biceps, brzuch Czwartek : nogi, barki, przedramię Sobota : plecy, triceps, brzuch PLAN: Wtorek : 1.Klata: 1.1. Wyciskanie leżąc - płasko. 12-10-10-8 1.2. Wyciskanie leżąc - na skos. 4x8 1.3. Rozpiętki. 4x15 1.4. Przyciąganie linek na [...]
[...] :) mianowicie mam taki problem ostatnimi czasy troszeczkę się zaniedbałem :/ z powodu braku czasu na siłownie basen i sporty które uprawiałem do tej pory. Mam 23 lata , 186 cm i ważę około 107-110 kilo dokłanie nie wiem ponieważ na jednej wadze ważę107 a na innych 108 do 110 max , postanowiłem jednak cos z tym zrobić i waga jaka chce [...]
[...] z owoców i 50g carbo po treningu * w dniu treningu nóg i pleców jadłem: 308/88/619 4500 kcal * w dniu treningu góry ciała: 272/111/579 4500 kcal * w dni bez treningu: 265/186/430, kaloryczność j.w. Jednym słowem wszystko dopięte na ostatni guzik. Oto pomiary z tego okresu: Wniosek nasuwa się jeden. Cholernie ciężko będzie coś jeszcze ze mną [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Może najpierw coś o mnie : -wzorst 186 cm -waga 76kg -obwód w klatce 103cm -odwód w bicepsach -prawy 34cm -lewy 32cm -wiek 15lat -rekord w wyciskaniu 70kg -staż rok z kilkumiesięczną (2, może 3) przerwą -trening na mase , ale źle ułożony o czym przekonałem się niedawno -brak typowej diety ale staram się [...]
[...] to jaki rozklad polecacie? No i w koncu jesli to to jakie produkty sa godne uwagi? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : - Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - [...]
[...] 09:30 Posilek 38/36/108/913 12:30 Przekaski niegrzeczne 9/23/46/427 13:30 WPC 19/1/1/99 15:00 Posilek 19/18/53/449 17:30 Obiad 40/50/70/918 19:45 Carbo Biogenix 0/0/47/186 20:00 Trening 21:30 Carbo Olimp 0/0/47/186 22:30 WPC 19/1/1/99 Suma: 146/130/409/3414 Suma na mase ciala: 1,9/1,7/5,2/43,8 W dni nietrenigowe to samo tylko bez carbo co [...]
[...] kcal II posilek(tutaj zalezy czy jestem w szkole czy nie, jesli jestem to chleb razowy 80g, jesli nie to 40g) chleb razowy 80g - b:4,5g/t:1,4g/w:38g/186,4 kcal oliwa z oliwek 10ml - b:0g/t:9,2g/w:0g/82,4 kcal pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal warzywa Razem - B:13,1g/T:11,1g/W:38g/308,4 kcal III [...]
[...] i 3: (BMR)1895 kcal + (TEA)130 kcal = 2025 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2025 kcal + 300 kcal = 2325 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2325 + TEF(8% z 2325 = 186) = 2325 + 186 = 2511 kcal Śniadanie + II Śniadanie codziennie takie samo - skróciłem zrzuty diety Banan tak późno bo biegam ok. godziny 20-21 [...]
Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 98 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 62 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: ~2.8g WEGLOWDANY: ~3g TLUSZCZ: ~1.2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Omnadren 5 strzalow + Deca Durabolin Organonu 15 ampulek po 2 ml. 2. Omnadren 14 rzalow zakonczony w polowie stycznia. 8.TRENING: 9.CEL [...]
[...] - 10 g oliwy z oliwek (B=X)(T=10)(W=X)(kcal=88.2) ============================================================== ====> przed treningiem 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186) Trening ::::::: 15.00-16.30 lub 16.00-17.30 to zależy o której kończe lekcjie =) ====> po treningu 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186) [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: wyżyłowanie i eksplozywność 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
