Wpis 47 Środa (05.05.2010) Trening 1. Przysiady 66 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 6 113 kg x 6 Suwnica 113 kg x 8 122 kg x 8 154 kg x 6 186 kg x 6 Wspięcia na palce 84 kg x 4 x Max Wycisk na barki 25 kg x 8 30 kg x 8 38 kg x 6 47 kg x 5 Arnoldki 2x13 kg x 8 2x16 kg x 8 2x20 kg x 5 Unoszenie rąk na boki (pochylone ciało) 3x8 Komentarze Zarówno barki [...]
Nic tylko klaskać!!! Teraz pora na mnie też prawie dwu letnia przerwa ale z lenistwa (2 stycznia ważyłem dokładnie 107kg tylko że wzrost 186, wczoraj 100kg tylko micha bez treningu) Dzięki Twojej przemianie jutro trening. Dzięki za motywacje!!! Życzę zdrowia i oczywiście przyrostów. Zmieniony przez - jakub9658 w dniu 2020-03-02 19:03:35
Witam! Mam taki oto problem - mam 18 lat, 186 cm wzrostu, waże ok. 75 kg, wiec waga w miare ok. Sęk w tym, że mam dosyć chude ręce i nogi, natomiast wszysctko co jem odkłada się w brzuchu. Owszem, ćwiczę, wprawdzie w domu wiec cwiczenia ograniczaja sie do takich rzeczy jak pompki, brzuszki, cwiczenia ze sztangielkami, ale mimo to efekty sa [...]
mam 186 cm i 84 kg czyli powinienem tylko dwa kg masy dorobić? ile się średnio buduje masy przy 3 miesięcznym cyklu jak będę dostarczał dziennie około 160g białka w diecie? wiem że pytanie dziwne, ale chcę wiedzieć czy to będzie kilka czy kilkanaście kg...
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66/67 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła,wytrzymałość mięśniowa,rzeźba,zrzucenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie posiadam , nie potrafię jej stworzyć ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szczególnie "projekt masa" nie wiem co robić. Tutaj pytanie do Was: normalna redukcja, coś na miarę recompa czy czystą masę? Moje dane: waga: 79,5 - 80 kg wzrost: 186 cm wiek: 17 lat Zdjęcie(robione jakieś 18 dni temu ale dużo się nie zmieniło, może jakieś niecałe 0,5 kg): Fota Jeżeli będą potrzebne zdjęcia z boku i tyłu to wstawię :)
oni co chwile wzrost mają inny więc zasięg inny w każdej walce mnie nie dziwi %-) dokładnie:-)) tutaj np. Hendo i jego 186 cm%-) http://***************/wp-content/uploads/2009/11/5691_104592142230_572917230_2498642_6685943_n.jpg zdjęcie nie wlazło}:-(( Zmieniony przez - bane158 w dniu 2013-01-11 22:12:14