186

[...] i ewentualnie redukcja tkanki tłuszczowej .Niestety nie mam warunków na przygotowywanie posiłków po treningu , dlatego w diecie uwzględniam odzywki. wiek : 20 wzrost: 186 waga: 90 BF : jeszcze nie znany Typ budowy : endomorfik Policzyłem moje zapotrzebowanie kalorii , i po uwzględnieniu diety na przyrost masy wyszło mi około 3450 kalorii [...]

JJestem juz po dluzszym treningu ogolnorozojowym na silowni mam 17 lat, 186 cm waze ok 71-72kg Moj cel to zwiekszenie masy, polaczony z czerpaniem przyjemnosci z machania zelastwem co mysicie o takim planie? PONIEDZIALEK -Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x [...]

[...] Grejpfrut 300g B-2, W-22, T-0,3 90+224+50=364 kcal Podwieczorek 18.30-19 (po treningu) 2 jajka na twardo B-15, W-1,3, T-12,7 Tuńczyk w sosie własnym B-30, W-0, T-0,65 4 kromki pieczywa chrupkiego Chaber B-2,3, W-18,5, T-0,2 186+123,5+90=400 kcal Kolacja 22.00 Twaróg chudy 200g B-43,7, W-9,25, T-10 302,5 kcal B-194, W-253, T-60 Kcal – 2464,5

Staż: zacząłem w 2019 Waga: 86-88 Wzrost: 186 Cel: masa do około 92-95 kg, siła Ławka: 90-92.5 Przysiad I martwy: nie robilem ze względu na hipermobilnosc, ostatnio zacząłem robić ale na śmiesznych ciężarach by nauczyć się od nowa ruchu i techniki. Ogólnie moim problemem jest to że jestem już dosc przymasowany ale nie jestem ulany, mysle że około [...]

[...] 3. Uginanie nadgarstków nachwytem Dodam, iż nie mam możliwości robić systemem piramidalnym. Dziękuję z góry za sugestię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] podciąganie na drążku 4x10,8,8,6 szrugsy4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 3x10,10,10 Brzuch robię co dziennie w domu ABS2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.7 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] (ALLAHY) 10. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE LUB 10. SKŁONY\BRZUSZKI UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z NOGAMI WYŻEJ Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Ławka [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 99 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 67-dramat,ale pracuje nad tym -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: >Ostatnio ponad poł roku ON: Antek 200 tabs(ostatni tydz antek 200mg ed) test 750week,po antku [...]

Cześć, Mam 186 cm wzrostu i mam problem ze swoimi rękami. Wydaje mi się, że są zbyt długie w stosunku do reszty ciała. Przez to mam problem z kupnem ubrań - w większości są za krótkie rękawy. Byłbym wdzięczny gdybyście podali długość swoich rąk (od początku ramienia do nadgarstka) przy swoim wzroście - chciałbym porównać. Ja mam 66 cm. Z góry [...]

Wiek 30 Waga 78 Wzrost 186 Staż treningowy zaden Pas. 87 Klatka. 100 Udo. 55 Uprawiany sport. Brzuszki i aeroby 4x60 min w tygodniu kilka lat Stan zdrowia. Dobry Preferowane formy aktywności. Bieganie, jazda na rowerze, silownia STosowane wcześniej diety. Odchudzanie kilka lat( 50kg) [...]

-wiek : 17 lat -wzrost : 186 cm -waga: 70 kg -staż : 3x 3 miesiące ale mało intensywny ( nie wszystkie partie ciała trenowałem) -typ budowy ciała : ektomorf -dostępny sprzęt : hantle , sztanga łamana , sztanga prosta , drążek do podciągania , ściskacze na nadgarstki , przy ławce mam wbudowany sprzęt do ćwiczenia ud) mój plan trenigowy na [...]

Po redukcji i regeneracji przyszedl dla mnie czas na nabranie masy. wiek:21 wzrost:186 waga:83 staż:3 miesiace wg ustalonego planu Ulozylem taki trening: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi [...]

[...] rowerku Moje pytania: 1)Czy efektywniej będzie jeśli połącze CLA z jakiś burnerem? (np. Thermo Line?) Jeśli nie, to jaki suplement jeszcze do tego polecacie? Dużo czytałem o L-karnitynie ale nie znam się i nie mogę ocenić. 2)Ocencie czy dobrze wszystko robię i czy da się coś jeszcze poprawić Moje wymiary: Wiek : 19 Waga: 85 kg Wzrost : 186 cm

Witajcie zacni forumowicze, bardziej doswiadczeni koledzy. Mam 186 wzrostu waze 80kg, 18 lat. Chcę się troszkę przyrzeźbic. Moj staz jest spory bo cwicze praktycznie od urodzenia, zalezy co w sezonie mam ochote robic to robie, ale sporty uderzane zawsze sa w ramach treningu, a tak obecnie pozatym to kalistenika. Moim problemem jest lekka [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: LC -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ciała. Spadła za to siła i masa mięśniowa. Mógłby mi ktoś pomóc i wyjaśnić pewne niejasności. Moja aktywność fizyczna przedstawia się następująco: Wiek: 19 lat Wzrost: 186 Waga: 78 kg BF%: ponad 20% Dzień : 1. siłownia 1h 2. hiit 10 x30s sprint/ 90s trucht 3. siłownia 1h 4. hiit 10 x30s sprint/ 90s trucht 5. siłownia 1h 6. hiit 10 [...]

[...] - 4 tydz. winstrol 50mg e3d Odblok: clomid Leki osłonowe: syrimarol, witaminy, coś jeszcze ?? Co myślicie o takim cyklu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych [...]

[...] Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne ~2700kcal I teraz spozycie poszczegolnych skladnikow na kg masy: B: 3g T:1g W: 2,5.. Info o mnie to: Wiek: 24 lata Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Staż: Kilka lat.. Cel: Poprawic gestosc mesnia Suplementacja: W postaci bialka Dieta: Posilek 1 - Prolongatum - Platki owsiane - Mleko 0,5% 200ml - Orzechy wloskie - [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 m-c Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] 3. Szrugsy na maxa !!! TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x 20-15-10-10 2. Pomki na ławeczce 4x 20-15-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]