186

Waga: 91 kg Wiek: 17 Wzrost: 186 cm Trening: codziennie trening siłowy ~ 1h, aeroby ~ 20-30 min ( do zwiekszenia ) dopiero zaczalem (ok. 2tyg) dlatego niechcialbym sie od razu ładowac suplami bo nie wiem czy beda przydatne. Zależy mi głownie na tym, zeby sie pozbyc tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ale jednoczesnie miec z czego budowac [...]

[...] : białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454 W trakcie treningu lub zaraz PO: WPC Ostrowia 35g Syntrax MATRIX 5.0 10g Wartosci w sumie : białko:35 tłuszcze:3 węgle:3 kcal:186 kolacja, ok 1h po treningu: Ser twarogowy chudy 100g Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g Oliwa z oliwek 5g chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g WARZYWA 20g Wartosci w [...]

[...] 3 x 6 - łydki/brzuch Co o tym sądzicie? Oczekuję porad i pomocnych wypowiedzi. Z góry dziękuję. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 (14% bf) Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: z dietą pół roku Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] chrzan. Doprawiam do smaku solą oraz pieprzem. SMACZNEGO :) Wartości odżywcze jednego gołąbka(nie uwzględniając sosu): Białko: 16 g Węglowodany: 20 g Tłuszcze: 4 g Kcal: 186 Przedstawiam wam odświeżona wersję tradycyjnych gołąbków. Ja do swoich użyłem czerwonej kapusty, która świetnie się sprawdziła. Farsz jest zwarty, aromatyczny i zarazem [...]

[...] wychodzi: b= 216,8 w= 255.9 t=59.1 prosze o rady co zmienic i w jaki sposob. aeroby mam zamiar wykonywac rano pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 186 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: - Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18.8 Aktywność w ciągu dnia: aktualnie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 24.08.2010 - 131,9 Aktualnie 99 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x na tydzień FBW, 2xtydzień tabata, 2xtydzień 1h roweru. [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 (wiele przerw) 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, test deca, meta test 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: ogólna poprawa jakości życia i na razie redukcja 10. [...]

Witam, na początek ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: treking Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: puki co: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania [...]

[...] Śniadanie Musli Tropical 1,40 9,95 1,03 54,75 15,00 Śniadanie Oliwki w zalewie bez pestek 0,16 0,36 2,14 21,20 20,00 Śniadanie Serek wiejski 20,00 4,00 10,00 186,00 200,00 Śniadanie Brzuszki z łososia 8,65 0,00 16,00 178,50 50,00 B W T KCL WAGA SUMA: [...]

[...] do wyboru cwiczen mam pewien zarys ale nie pamietam juz dokonca z czym co sie je i chcialbym uslyszec opinie kogos bardziej doswiadczonego. };-) Waga: 114-118 kg Wzrost: 184-186 roznie mierza%-) BF: 20% moze wiecej %-) pas: 106 cm ale bez pewnosci. szyja: 43 cm Ramie: 46 cm Przedramie: 37 cm Lydka: 44 cm Udo: 65 cm Klatka: nie mam metrowki ale [...]

[...] przerwami, ale teraz podchodzę do tego poważnie i ćwiczę regularnie.Proszę o pomoc rozpisaniu cyklu, oraz odbloku po cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 186 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 77 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: im więcej tym lepiej Ilość [...]

[...] 3,23 mIU/ml 1,70 - 8,60 Estriadol 120 pmol/l 40,00 - 161,00 Progesteron 2,68 nmol/l 0,70 - 4,30 Prolaktyna 186 ulU/ml 57 - 357 Za wszelkie podpowiedzi serdecznie dziękuję i jak ktoś mi pomoże to mam nadzieje, że bedę mogł się jakoś odwdzięczyć :) Pozdrawiam

[...] i wszystkie te czynniki dodatkowe + 600kcal nadwyzki) 140g, 560 kcal bialko 114g, 1140kcal tluszcze 525g, 2100kcal węgle Cel: masa Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 186 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii : 87 Obwód uda : 48 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,03% Aktywność w ciągu dnia: studia [...]

[...] nie ma z tym problemu i już się nie mogę doczekać dzisiejszego treningu :D). Na siłownię chodzę od początku lutego, wcześniej około 2 miesięcy "ćwiczyłem" w domu. Wzrost: 186 Na początku było: Waga: 84 kg Pas: 90 cm Na końcówkę marca jest: Waga: 79 kg Pas: 84 cm Głownym celem jest zrobienie estetycznej sylwetki, masowanie do 120kg mnie [...]

[...] 4g biała, 0g węglowodanów, 2g tłuszczy 576 kcal, 32g biała, 49g węgli, 28g tłuszczy Kcal: 3627 B: 186/85 = 2,1g/kg W: 504/85 = 5,9g/kg T: 90/85 = 1,05g/kg

Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]

[...] zakrapiane piwkiem... Czy jest ktos w stanie sprobowac mi pomoc? Bede wdzieczny za kazda probe. Pozdrawiam serdecznie! Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 114 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 29 Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] treningowy jak we wtorek pozdrawiam Wszytskich Małych jak i Dużych Kulturystów i dziekuje z gory za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: rozbudowanie mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy zaawansowanie Uprawiane inne sporty: tak - 1x w tygodniu siatkówka 2h [...]

Witajcie, na wstępie napisze parę słów o sobie. Nazywam się Daniel mam 22 lata, 186 cm wzrostu, waga aktualnie 77 kg. Zawodowcem w żadnym stopniu nie jestem, raczej konkretnym amatorem. Za "młodu" od sportu nie dało się mnie odciągnąć co widać do teraz po mojej wydajności. Od 2 lat pracuje fizycznie na produkcji(dziennie przerzucam około 6-10 ton [...]

[...] 4x 12-10-8-6 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8 - Nogi: wyciskanie na sownicy 3x 12-10-8 - Nogi: mc na prostych nogach 3x 12-10-8 - Brzuch: sklony boczne ze sztangielka 3x max Staż 3 lata z przerwami 27 lat 186 cm 77 kg Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-12-10 19:35:19