[...] również sporadycznie na siłownie od 3 miesięcy chodzę systematycznie, sporo biegam i 2 razy w tygodniu pływam zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni brzucha. Ważę 84 kg mam 186 cm wzrostu nie mam za wiele tkanki tłuszczowej, codziennie robię brzuszki jednak bez większych efektów. Ukończyłem 2 miesiące temu 6 weidera ale również bez większego [...]
[...] Węglowodany 55% 1881.83kcal = 470.46gram Białko 15%% 513.23kcal = 128.31gram Tłuszcz 30% 1026.45kcal = 114.05gram czy jak w diecie rozkładają mi się wartości tak: B:186 W:313 T:197 kcal:3804 dam rade na tym zrobić masę mam problem z przyswajaniem węgla mowie z góry :P czy muszę się zmuszać do jedzenia tych kasz/ryżów/....? Zmieniony [...]
Fajna sprawa z tym omletem, ale ja lekko go zmodyfikowalam i wyszedl meeega dobry na sniadanko:) Składniki: 75 g twarogu chudego 2 całe jajka łyżeczka kakao 12% łyżeczka cynamonu łyżeczka słodziku (wiem, że to syf, ale wyszedł fajnie słodki) Wszystko do blendera, zmiksowalam i na teflon. 186 kcal; B/T/W 24/7/5 W smaku jak piernik, identyczny smak