186

Ok, wrzuciłem ostatnią dietę (warunki początkowe takie same) i wyszło, że: Dzień treningowy: dostarczono 2725 kcal b: 223 g (33%) ww: 186 g (27%) tł: 119 g (40%)

[...] ja,bez obrazy oczywiscie,uważał ym za anorektyczne prawie.nie wierze,nei ma szans,że nie jesteś w stanie wyjśc naturalnie choćby na siedemdziesiat pare. poprostu 63 przy 186 to nie wiem,wieczne niedżyiwanie,albo tylko wydaje ci sie,że sie dobrze odżywiasz,albo masz 50 tasiemców w przewodzie pokarmowym. stawiam raczej na pierwszą [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga : Wzrost :186 Cel treningowy :nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :w-f i siłownia Dostęp do sprzętu wszystko jest Dieta : Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :będę startował z Shock therapy + storm inne suplemęty Ostatnio przerabiany plan: jechałem tak na luzie [...]

[...] i napewno zdarzy sie paru co beda mieli 190 cm. wiec Twoja pozycja chyba jest jasna.Mowiac wprost jestes klasycznym rozgrywajacym.Nawet jezeli udaloby Ci sie podrosnac do 186 to i tak dalej jestes rozgrywajacym.Jezeli nawet udaloby Ci sie wiecej co jest juz raczej malo prawdopodobne ale mozliwe.To dalej jestes rozgrywajacym wiec nastawiaj [...]

[...] jemy tłuszczy, więc wywal oliwe która spowalnia trawienie. 5. Przed Snem - 2 miarki Ultimate Protein (B: 29, W: 3, T: 2,3) Łącznie: 2198 Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 186 Zapotrzebowanie : 2400~~ Cel: Dekompozycja/redukcja bez utraty MIESNI I SILY Nie da się tak :D Wychodzi jakies 200 na minus ale do tego dochodza warzywa. Daje rade [...]

hehe sixth odbijam ja to potraktuje jako komplement :) tombak to plastikowe złoto, nie srebro ale ok (chciałem sie spytać ile powinienem wazyć na wzrost175cm i na wage 67kg albo 65 prosze odpowiedzcie) to zdanie mnie rozyebalo tez sie tak zastanawiam ile powinienem miec wzrostu na 186 cm wzrostu

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 186 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 78 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : przeciętna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać [...]

"****master" co ty mowisz tu za ******ły dane mozesz sprawdzic sam, ten trening jest do oceny wszystko jest podane. Trenuje 1,5 roku mam powyzej 90 kg przy 186 cm mam 18 lat

Aeroby rano mogą być. Ile tych aerobów? Codziennie czy tylko w dni treningowe? Orbitrek wystarczy? Dodam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, [...]

no tak, ale nie zaznaczyłem tej ankiety. a teraz to chyba zbytnio się nie da. Zrobię to ręcznie. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : mas Staż treningowy na siłowni : bez przerw 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wszystko co do buzi wpadnie. oprócz [...]

mam pytanie (ja sie kompletnie nie znam wiec sie nei smiejcie :P) czy to jest trening na schudniecie ? bo jak tak to ja tez bym go robil z checia. Mam 15 lat 186 cm i 76 kg. z gory dzieki za odpowiedz

panowie dzieki za opiniea z moich obliczen wyszlo 186.25 kg + cztery metalowe kragi ktore waza ponad 15 kg nie wiem ile dokladnie

186 wzrostu i 78/9 wagi zaraz wszystko podsumuję, potrzebne mi jest jakieś 3400 kalorii a szacuję że tu jest około 4000 także będę musiał ogarniczyć dawkę

Mam 186 i waze 66 kilo, nie wiem czy budze respect, ale w nocy jak ide przez miasto nikt się nie rzuca nawet dresy jak stoją po bramach w grupie. Natomiast w dzień się plują za ryj przypadkowe lole ;p Rób tak jak mówi Knife jak będziesz chciał dasz rade połączyć.

kozik - silownia 2,5 lat, MT dopiero rok. i 92 kg przy 186 cm wzrostu to jest dobra waga. (kiedys wazylem 116 by the way, ale wtedy bylem dosc gruby hehe). Knife - cwiczac na silowni zyskujesz sile i mase i to jest udowodnione i wiele osob ma z tym doswiadczenia wiec nie wmawiaj mi ze podniesienie wagi to jakis problem. bob sapp to byl tylko taki [...]

[...] darowałbym sobie z powodu dłuższego przesuwu treści pokarmowej, po za tym orzechy są ciężko strawne. IV posiłek bezpośrednio po treningu 50g Carba ~46g węglowodanów 186 kcal Proponuje dorzucić do Carba białko, aminokwasy lub też wymienić carbo na odżywkę węglowodanowo-białkową najlepiej w stosunku 4:1. V posiłek 150 g piersi z kurczaka [...]

[...] (1/2.5/0/13) OBIAD (ok. 15-16): - kasza gryczana woreczek lub mniej 100gram / (13/63/3/336) - oliwa z oliwek 10gram / (0/0/20/18) - mięso (pierś z kurczaka) / około (20.0.12.186) - surówka / (0/3/3/30) TRENING (ok. 18-19) PO TRENINGU - 0.5 grama miodu na masę ciała (ok. 27gram) z wodą / (0/22/0/88) POSIŁEK POTRENINGOWY (ok. 20:00): - ryż woreczek [...]

Odpowiadając na pytanie jak to policzyłem: BMR = (9,99 x 76 kg) + (6,25 x 170 cm) - (4,92 x 38) + 5 = 759,24 + 1062 - 186,96 + 5 = 1639,28 kcal czyli 1640 kcal. TEA - siłowni 1,5 godziny czyli 7 kcal x 90 minut x 5 dni = 3150 kcal EPOC siłowni (1640 x 4%) x 5 dni = 212,8 kcal TEA Roweru 90 minut x 5 kcal x 5 dni = 2250 kcal Epoc roweru 5 [...]

[...] SUMA: 946 kcal 34 g białka 55 g tłuszczy 79 g węglowodanów 5 Posilek 6 kromek chleba razowego 339 11,7 3 66.9 twarog/serek wiejski warzywa olej lniany Suma: 771 kcal 44,1 g b 36,6 t 66,9 ww 6 Ostatni posilek twarog 125g 86 18 0 3,3 Chleb razowy 186 5 1 39 Jogurt naturalny " 150g 145 3,3 3,8 24 oliwa/lniany

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:186 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata:100 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 Rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie Masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko + Węgle dla uzupełnienia Diety oraz po 1 cyklu na monohydrancie kredki z olimpu 8 .(TYP BUDOWY): Typowy Ektomorfik 11 . Czy masz dietę?: TAK, [...]