Oto on:
BRZUCH
- unoszenie nóg do pionu na plecach
MIĘŚNIE NADRAMIENNE
- wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangielek bokiem w górę
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
NOGI
- przysiady
BRZUCH
- skłony w leżeniu płasko
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem
TRIPEPS
- wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu
Trening oczywiście 3 razy w tygodniu. W poniedziałek, środę i piątek.
Chciałbym wg. tego planu ćwiczyć przez 6 tygodni obwodami. W 1 i 2 tygodniu po 2 obwody, w 3 i 4 - 3 obwody, a 5 i 6 tygodniu po 3 obwody, ale ze zwiększonym obciążeniem.
PS. Mam trochę skrzywiony kręgosłup, dlatego w swoim planie specjalnie wybrałem ćwiczenia niezbyt do obciążające.
Jak to oceniacie? Proszę o komentarze i konstruktywną krytykę.