Plan Treningowy na Mase do Oceny

Poniedziałek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.
3.Rozpiętki na maszynie.
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ na Maszynie
(Liczba Powtórzeń 8 serii: 3
+ TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
3.PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC
(Powt. 8 Serii: 4)

Środa: Plecy
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI Maszyny W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
2.PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
(Powt: 8 Serie 4)

BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
(Powt 8 Serii: 3

PIĄTEK:

NOGI:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
(Powt 15. Serii 3)

BARKI:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
2.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
4.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy
Powt. 8 Serii 3

ankieta ....

Sądząc po planie staż dość krótki ;) Maszyny to jest syf!

1 .WIEK: 17 lat
2 .WAGA: 70 kg
3 .WZROST:186 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 31
-Klata:100
5 .STAZ NA SILOWNI: 1 Rok
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie Masy
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko + Węgle dla uzupełnienia Diety oraz po 1 cyklu na monohydrancie kredki z olimpu
8 .(TYP BUDOWY): Typowy Ektomorfik
11 . Czy masz dietę?: TAK, Dieta z wysoką ilością Białka i Węgli.