150kg

[...] 87kg Styczeń 2010: 97kg Progres siły: Największy skok w sile nastąpił niewątpliwie w nogach co też odbiło się na ich lepszym rozwoju. Przysiad ze sztangą: Wrzesień 2010: 150kg x 4 powt. Styczeń 2011: 172,5kg x 5 powt. http://www.youtube.com/watch?v=pdVrQkEhimE Przysiad ze sztangą z przodu: Wrzesień 2010: 100kg x 8 powt. Styczeń 2010: 120kg x [...]

[...] Wyciskanie nogami ( rekord 500kg x 6 powt.) 1 tydz:480kg.x 6 powt. 2 tydz:500kg.x 6 powt. 3 tydz:520kg.x 6 powt. 4 tydz:530kg.x 6 powt. Wyciskanie na ławce płaskiej (150kg.rekord) 1 tydz:145kg 2 tydz:150kg. 3 tydz:nie udana próba 152,5kg. (tutaj wydaje mi się,że była duża szansa na wyciśnięcie tego ciężaru ale prawa ręka nieco została i [...]

WYNIKI Z TURNIEJU SIŁACZY JANKOWO 2010 I KONKURENCJA --- PRZECIĄGANIE BUSA DYSTANS 20 m 1 Tomasz Lademann -13,42s 2 Marcin Pawlak -15,32s 3 Artur Zieliński -16,55s 4 Przemysław Karwański -17,27s 5 Sylwester Gąsior -19,23s 6 Marcin Kacnerski -20,22s 7 Jan Wasilewski -20,82s 8 Kamil Pańczyk -21.54s 9 Filip [...]

Barki: 1. Wyciskanie na maszynie 15x 90kg 12x 130kg 10x 150kg 10x 150kg 2. Wyciskanie hantli 4 serie 12x 34kg 3. Unoszenie hanlti w przód 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Odwrotny butterfly 3 serie 15x Brzuch: 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg cardio - 40min (20bieżnia, 20rowerek) Jednak było chetowanie:P Dieta: [...]

[...] przed treningiem. Skończyła mi się oliwa, więc dziś i jutro olej rzepakowy. Gdy talerz to za mało... Jednorazowa porcja mięsa Trening: Przysiady 100kg x6 120kg x6 140kg x4 150kg x1 Wyciskanie płasko 60kg x10 80kg x6 90kg x4 100kg x1 110kg -* Martwy ciąg 90kg x10, 140kg x6 160kg x4 180kg x2 200kg x1 Biceps, triceps - technika Komentarz: Jak [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wiosło nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5 2. Drązek szeroko: CC x 7, +10kg x 7/76 3a. Sciaganie trójkąta do klatki: 7/7/7 3b. Szrugs rawniowy (z przetrzymaniem na górze): 10kg x 7/7/7 4a. Unoszenia na boki w opadzie: 12kg x 7/7/7 4b. "Małysze" 12kg x 7/7/7 5a. Uginania z łąmaną stojąc: [...]

[...] założyłem chyba w 8 czy 10 tygodniu i okazało się, że te 3 x 3 nie stanowiło żadnego wyzwania.To był klucz do ruszenia ze stagnacji, a uwierz, że np. w WL stałem na 145-150kg koło 14-16 miesięcy.Próbowałem to przebić rampami, ale zawsze było to samo i zwiększający się z tygodnia na tydzień ból stawów. Bardzo istotne w tej metodzie jest to, [...]

[...] roller, bieżnia, rozciąganie, zabawa z ciezarami (przysiady ze szt nad głową rampa do 60kg) 1. Siady ze szt z na karku: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 145kg x 3, 150kg x 4, 130kg x 6, 115kg x 8 (1 - 1,5 min) 2. Wykroki chodzone: 28kg x 5, 32kg x 4, 36kg x 6, 30kg x 8, 24kg x 10 (przerwy max 1,5 min) 3. Fronty: 3 serie po 10 powt [...]

WYPISKA Z DZIŚ DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Przysiad głęboko: 60kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5, 135kg x 7, 122,5kg x 9 2. Wykroki chodzone: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8 3. Prostowania: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4. Wspięcia na palce jednonóż: 12 / 12 / 12 / 12 5a. Swing: 3 x 30 sec 5b. Plank: 3 x 45 sec rozciąganie DIETA 1. 225ml soku z [...]

[...] oraz dieta kuleje, ale jest i tak całkiem nieźle. Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskania sztangi leżąc na ławie: 80kg x 6, 105kg x 4, 125kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 152,5kg x 1, 137,5kg x 3, 125kg x 5, 115kg x 8 2. Wyciskania hantli skos dodatni: 32kg x 10, 36kg x 10 / 9 / 8 3. Wyciskania hantli leżąc lekki negatyw: 28kg x 10, [...]

[...] 125kg x2 (poprzednio 121kg x6 na innej silowni) 3 powt mnie zgniotlo 2. siady -tu troszku lepiej, do czasu robilem je na zmiane z Knifem, dzieki jego asekuracji zaatakowalem 150kg. 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 130kg x5 +pas 140kg x3 150kg x3 (poprzednio 120kg x15 bez pasa) bardzo ciezko 3. Podciaganie na drazku szeroko izolowane: 8,8,8 4. [...]

[...] for 12 minutes Snatch x 1 rep 90, 95, 90, 95, 90, 95 67.5, 71, 67.5, 71, 67.5, 71 - wszystkie 71 spalone B. Take 25 minutes to build to today’s 1-RM Back Squat 140kg, 150kg -spalone C. TEAM OF 2 AMRAP 17,58min 3 rounds of: 12 Chest to Bar Pull Ups 10 Burpee over the bar *alternate round then 50 Thrusters 40kg Wynik: 2 rundy + 145 D. 3 sets [...]

[...] bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10/10/10 6) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / 2x36kg x 12 / 2x30kg x 12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16/ 125kg x 16 / 150kg x 12/12/12 / ( 150kg x 12 / 142,5kg x 12 / 135kg x 12 / 127,5kg x 12 ) 8) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 26,5kg/34kg/34kg/29kg Dziś bez kardio, bo [...]

Sobota 20.07.2019r. Nogi 1) Suwnica: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 / 250kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 3 / ( 100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 8 ) 3) [...]

Wtorek 26.10.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 150kg x 3/3/3 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 133kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 5) Wyciskanie [...]

[...] x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 24 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 5/5/4 6) Hip thrust: 100kg x 80/80/80/80 Jestem bardzo zadowolony z treningu, ciężar, którego nigdy nie wycisnąłem, został wyciśnięty i to nie raz. :-D Hip thrust, [...]

Sobota 11.12.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140 kg x 4 / 150kg x 3/2/3 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / [...]

Wtorek 11.01.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 5/5 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 107,5kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 36 5) [...]

Poniedziałek 25.04.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 150kg x 11 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 113kg x 20 / 133kg x 20 / 143kg x 16 2) WL z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 150kg x 4 / 120kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty [...]

[...] Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1 / 175kg x 1 / 180kg x 1 / 150kg x 7 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 18 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 130kg [...]